今天是农历九月初九、重阳节。民俗中，“九”有长久、长寿的含意，寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。根据民政部发布的“2022年民政事业发展统计公报”数据，截至去年底，我国60周岁以上老年人口已经超过28004万人，占总人口的19.8%，其中65周岁及以上老年人口20978万人，占总人口的14.9%。我国已进入中度老龄社会。

为了让老年人生活便利，湖南省常德市构建以居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合的十五分钟养老生活圈。

湖南常德：构建十五分钟养老生活圈 让老人安享晚年

叶明生和老伴每天都会在固定的时间开始锻炼，每天锻炼时间一个小时，多种多样的运动设施，为老年人活动身体提供了便利条件。

湖南常德武陵区穿紫河街道居民 叶明生：社区到处都有了体育器材、有运动场所、有健身场所，现在我们玩得多开心。特别是社区每年组织我们定期体检。

叶明生和老伴，只有一个女儿，在外地工作，平时的生活里老两口互相照顾。一旦遇到身体不舒服，去趟医院，一折腾就是一整天，身心疲累。

湖南常德武陵区穿紫河街道居民 叶明生：如果遇到身上有点小毛病、不舒服，需要去医院检查的时候，还要搭车、跑几里路，很不方便。

现如今，常德武陵区建立起老年人医、食、健康管理等综合立体全面的养老服务。具体做法是在有条件的小区设立“长者之家”，为老年人提供活动场所，大家可以在这里玩棋牌游戏，看书写字，室内锻炼，中午还可以美美地吃个午饭。在社区卫生服务中心为老年人建立健康档案，实时提醒老人们定期体检。

常德市武陵区民政局党组书记 局长 肖拥军：为居家老人提供助餐、助洁、助医、助急、助行、助浴等全方位、多层次、高质量的社会化居家上门养老服务。让老年人在家门口步行15分钟的范围内，就可以享受到爱心助餐、休闲娱乐、医疗保健等多元化的养老服务。

目前，湖南常德已形成社区居家老年健康服务、养老机构与医疗机构签约合作、医疗机构开设养老服务和养老机构内设医疗机构四大医养结合养老服务模式。同时针对失能或部分失能老人，培育上门服务队伍，围绕城市15分钟服务圈、农村20分钟服务圈开展居家养老上门服务。

老有所乐 穿珠子记录岁月静好

现在，不少老年人在晚年建立起了自己的爱好，让自己的生活更加丰富多彩。河北的金恩梅老人已经83岁了，她有一个爱好——穿珠子，在她的房间里有很多自制的小物件和人物，金恩梅老人用大大小小的珠子穿出了她自己的童话世界。

河北燕达金色年华老年大学 学员（83岁） 金恩梅：我觉得我最满意的是这个，因为这双把虎头鞋的特点已经显现出来了，有胡子还有两个尖耳朵，最能体现中国虎头鞋的特点。我模仿的样子就是老式中国虎头鞋拿布做的样子。

一根根普通的丝线，一颗颗五彩的珠子，在金恩梅老人的手中变成了精美的摆件、栩栩如生的人物和各种小动物。

河北燕达金色年华老年大学 学员（83岁） 金恩梅：我每天会沿着我的娃娃，从这头走到那头，每天就像检阅似的，我每天要看一遍，我就会发现这个娃娃有什么毛病，那个娃娃有什么毛病，我实际上是把它当作一个有生命的东西在看待。

金恩梅老人开始穿珠子源于一次巧合，2008年奥运会吉祥物北京福娃的造型一亮相，金恩梅老人非常喜欢，她第一次试着用串珠做了一套，这也成为金恩梅老人的第一部作品。在2009年，金恩梅老人得了一场大病后，病好后，她发现自己的手不能再穿珠子了。

河北燕达金色年华老年大学 学员（83岁） 金恩梅：我病过一次之后，我最担心的就是我不能写字，不能穿珠，因为手抖。但是我通过练习写字，然后再练习穿珠，现在已经恢复到我病之前的状态。

金恩梅老人的创作灵感，大部分来源于她喜欢的中国元素，红红的中国结、太极图、各种生肖造型。

金恩梅老人的作品也得到了出版社的关注，出版社把这些精美作品的穿法集结成册，编辑成正式教材，让更多老年人，动起手爱上了“穿珠子”。用珠子穿起友谊，重阳节前，金恩梅老人和她的伙伴们欢聚一堂，用快乐幸福的笑声庆祝自己的节目。

秋高气爽好时节 登高前做好充足准备

我国自古就有重阳登高的习俗。正值秋高气爽的季节，是外出运动的好时机。重阳节登高，老年人需要注意些什么呢？

重阳节登高的习俗历史悠久，登高可以增强老人心肺功能、强身健体，不过需注意的是，登高也并非人人适合。人们常说“高处不胜寒”。登高到顶时，往往会出一身汗，此时若秋风吹拂，体质差、阳气虚者就会寒邪袭表，出现鼻塞流涕、感冒咳嗽，甚至发烧。因此，登高前要把握好自己的体质，如果平时容易感冒、怕冷、动则汗出，可在前胸后背垫一条干毛巾，待休息汗止后再抽出。患有高血压、心脑疾病的老人，出门前建议先测量血压、心率，确保稳定后去登高；早饭不要过饱；走路量力而行，速度不要太快，途中经常停下来休息；随身备好麝香保心丸、硝酸甘油，有胸闷胸痛时舌下含服。需要提醒注意的是，有腰椎间盘突出、腰肌劳损、膝关节炎、韧带损伤的人群，不适合登高活动。

提高健康素养 开心过好每一天

重阳又称为重九，九月初九，天长日久。随着健康理念的深入，老年人越来越重视自己的身心健康，来听听他们怎么说？

江西南昌市民 刘茂盛：我们每年的重阳节都会邀几个老伙计，大家到一起聚一聚，心里很高兴，因为赶上这个好时代，我们很享受美好的时光。

湖南常德市民 姚跃林：像我这患有高血压的老年人，饮食上面尽量清淡，尽量不要暴饮暴食。大家多吃清淡、少盐、少油的蔬菜之类的食物。

湖南常德市民 曾福林：血糖、血压一切都很正常，正常的因素就是每天早起早睡、心态平衡、遇事冷静、每天坚持锻炼。

江西南昌市民 詹名淑：每年九九重阳节的时候，我的家人和我的小孩都会回来，以前和他们出去游玩，爬山，都能够和他们玩得非常开心。但是随着年龄的增长，感觉到有点力不从心，腿也有点痛，腰也有点酸，可能经过几天以后是会恢复的，心态好了一切都会好，我们要快快乐乐地过好每一天。