近年来，青少年心理健康问题成为社会高度关注的焦点，尤其是焦虑、抑郁等问题。《人民日报》主导完成的《2022年国民抑郁症蓝皮书》披露的调查结果显示：青少年抑郁症患病率为15%—20%，在抑郁症患者群体中，50%为在校学生，其中41%曾因抑郁休学。抑郁症高发不但影响青少年健康成长，而且酿成了诸多人间惨剧，日渐成为家庭、学校和教育工作者必须面对的严峻挑战。
为了给青少年营造更加良好的教育环境，助力青少年健康成长，我们于10月16日开始进行了关于青少年心理焦虑、抑郁的问卷调查。
由于调查时间有限，为了在短时间内得到更充分的数据，我们以“镇西茶馆”公众号和“爱心与教育研究会”为平台发布问卷，同时得到了深圳市光明区、中山市、福建三明市等教育局给予的大力支持，在此我深表感谢。
截至10月17日24：00，本调查共计收到调查样本总数为21551份，其中有效样本为21551份，有效样本占样本总数的100%，覆盖了全国28个省市自治区。
1.参与本次问卷调查的青少年主要来自广东、山东、江西、福建、安徽、四川、湖南、江苏、山西、重庆、北京，占比约达99.8％，其次是占比不多的吉林、河北、宁夏、新疆、河南、云南等省市自治区。
2.参加本次问卷调查的青少年性别分布比较均衡，男生11627人，占比53.95%，女生9923人，占比46.05%。
3.参加本次问卷调查的青少年中，初一年级8800人，占比40.84%，初二年级6372人，占比29.57%，初三年级4626人，占比21.47%，高中生占比略少，其他未在校青少年1119人，占比5.19%。需要特别说明的是，本次问卷调查时间为星期一到星期二，高中生多数在学校住宿，不方便进行线上问卷填写，因此本次问卷主要面向初中生和少数其他青少年。
1.参与问卷调查者对自己焦虑或抑郁状态的评估如下，从来没有焦虑或抑郁状态者有12699人，一周出现一次者5641人，一周出现两至三次者2547人，一周出现四次以上者663人，以上选项占比分别为58.93%，26.18%，11.82%，3.08%。
2.参与问卷调查者对自己焦虑或抑郁程度的评估情况为：不太焦虑（抑郁）者15223人，占比70.64%；比较焦虑（抑郁），但还能自己解决者5551人，非常焦虑（抑郁），需要寻求帮助者511人，焦虑（抑郁）到无法正常学习者158人，已在医院确诊者107人，共占比29.36%。其中，在已经确诊焦虑（抑郁）的青少年中，轻度、中度和重度焦虑（抑郁）分布较为平均，分别占比为34.83%，33.71%，31.46%。
3.在影响青少年焦虑（抑郁）的各种因素中（此题为多项选择），选择最多的为“升学压力”，人数为11779，占比为54.66%；其次为“父母期望”，人数为9386，占比43.55%；然后是“学校考试评比”，人数为8614，占比39.97%；选择“教师言行”“人际交往”与“成长困惑”的人数相对平均，分别为4027、4729、4096，占比在20%左右。可喜的是有31.2%的青少年，觉得各项因素都不会引起自己的焦虑和抑郁。
参与者在选择“其他”的数据中有详细描述影响自己焦虑（或抑郁）的具体因素：
（1）与家庭有关的因素：①父母太忙没有时间陪伴我；②不被父母尊重；③家长老是责骂贬低我，从来没给过鼓励；④父母亲长期打骂我；⑤与父母之间的关系很差，无法沟通；⑥父母之间关系不好，经常吵架，甚至要离婚；⑦父母管得太严格；⑧家庭经济状况；⑨亲人去世……
（2）与学校有关的因素：①作业难度较大，担心完成不好被老师惩罚；②要改很多错，有题不会做，有时候还要留下来；③作业多到每天只能睡5、6个小时；④老师的冷言冷语和冷漠态度；⑤老师的言行不一也很伤人；⑥在班级中发现自己不如以前那么优异；⑦成绩下降；⑧国内教育风气太过内卷，每天上学十二个小时，压力太大……
③胆子不够大，不能自我突破，担心不能呈现完美结果；
⑦同学对我阴阳怪气，他人议论、他人讥笑、他人语言攻击；
⑧关于以后人生道路怎么走而十分焦虑，不知道该怎么办；
有参与者表示：自己总会莫名其妙地焦虑，一直平静不下来。
还有青少年极为困惑——人生路越走越艰难，考研考公永远永远不能完事，我现在这么努力却拼了一个还不如现在的劳累的未来？不想就这么卷一辈子！
1.问题：当你出现焦虑或者抑郁状态时，一般会想什么办法缓解？（多选题）
在此说明一下：回答此问题并不代表每一位参与者一定会出现焦虑或者抑郁状态。参与者最为普遍的缓解焦虑（或抑郁）方式是“不理会，过一会儿就好了”，选择这种方式的有10026人，占比46.52%；其次是“外出看看风景，散散心”，人数为9394，占比为43.59%；“找人聊天舒缓情绪”与“写日记或者听音乐”也是较为常用缓解焦虑（或抑郁）的方式，占比在30%以上。另外，选择“找一个没有人的地方大哭一场，释放情绪”“撕纸、跑步或者吃东西”这一类方式选择人数略少，占比在15%左右。从中可以看出，绝大多数青少年有自我调节的能力，且健康阳光。
另外，有1429人选择“其他”，其中有152人表示从未感到焦虑或者抑郁。有212人选择缓解的方式为游戏或上网（包括玩手机、刷视频），有99人以上选择打球或踢球等运动，有73人以上选择睡觉，有51人以上表示需要安静独处，有53人以上选择看书、看小说或写作业，有47人以上选择发呆，有26人选择画画，21人选择看电视……
需要重点关注的是，有35人以上表示宁可自己憋着也不想说出来，自己消化、自我安慰就好。有39人以上选择自残（割手、打自己、咬手、伤害自己或者死亡），另有5人填写为杀人、随机挑选一个同学杀死或打人。
还有部分参与者选择不去上学、把自己锁在房间里，或者观看自己养的鱼、撸猫、写故事、砸东西、捶墙、哭、用笔用力地划纸、大声喊叫、抽烟、做自己喜欢的事情。
从以上方式中，我们可以理解青少年“不去学校，不回家，自己在外面转悠”背后的不得已，懂得学生“玩游戏，让自己忙碌和疼痛，但很少得到解决”的无奈，更能明白“用力抱紧抱枕，阴暗扭曲地翻滚”的痛苦。
2.问题：当你出现焦虑或者抑郁状态时，一般选择向谁求助（多选题）
首先说明，回答此问题并不表示每一位参与者一定会出现焦虑或者抑郁状态。选择“向好友倾诉”的人最多，有13845人，占比64.2%；其次是选择“向父母求助”，有10256人，占比47.59%。从中可以看出青少年遇到心理困境时，本能地从情感上向同伴与父母倾斜。
选择“与教师交流”和“向心理专业人士咨询”的人数较少，占比分别为16.2%和10.6%。我们分析，主要原因是普通教师对于处理青少年焦虑或抑郁等心理问题缺少经验，一般学校有专职心理教师的并不多，不少学生羞于与教师交流。另外，青少年往往心理问题严重时才会向心理专业人士寻求帮助，同时需要承受一定的心理包袱和咨询费用，这也是选择该方式较少的重要原因。
在此题中，有2660人选择“没有人能帮助我”，有1436人选择“其他”。我们横向对比查看每一位参与者的问卷反馈，发现其中约五分之一的人认为自己没有焦虑、无需救助、不想倾诉，或者觉得自己的心理困境必须自己解决，可以自己想各种办法，不需要其他人的帮助。在2660人选择“没有人能帮助我”的问卷反馈中，还有大部分人认为自己的心理状态没有被重视，得不到应有的关注与帮助，从而失望地选择了“没有人能帮助我”，这一点在下一题的分析中便可知晓。
3.你希望在自己出现焦虑或者抑郁状态时得到怎样的帮助？（问答题）
我们将21551个数据进行整理，表示没有出现过焦虑或抑郁状态，也不需要帮助的，可以自我调节的参与者共有3563人。被提到需要帮助的常见方式，按照需要的程度依次为：亲朋好友的谈心开导、安慰、理解、解惑、倾听、关心、陪伴、鼓励，人数分别为2310、2237、2113、1923、1538、1436、361、358，表示需要心理老师、心理医生等专业咨询、指导的有883人以上。
我们反复浏览每一位参与者希望得到的帮助，仔细研读并摘录部分如下。
我能够得到有效的发泄，能够鼓励我，给我提供一些方法。
我希望有人告诉我，我很好。希望有人能理解我，而不是说我很矫情之类的。
希望有人能真的认真倾听我想说的，理解我说不出口的想法，不会一味否认我。告诉我真的尽力了，我真的很棒了，这不是我的错。
希望有个能懂我、理解我的人帮助我，也希望老师们可以多关注我们学习上进但是成绩不是很好的同学。
我需要一个人真正地关心我，发自内心地关心我，可以随时注意我，包容我！我不想做一个小透明，我希望那个人可以成为我心中的那道曙光！
我很希望有一个认真听我说内心真实感受的人或者心理医生，能给我指导意见，但心理医生太贵，而且其他人知道我看心理医生会觉得我有问题，有抑郁症之类，会用有色眼镜看我！
我希望在我情绪低落时有个人可以主动来关心我，或是我去找他时不敷衍，耐心地听我倾诉，真心地为我提供建议，并温柔地鼓励我“走出来”；而不是一味地审判我，批评我，给我讲一大堆大道理，让我完全没有讲话的机会。或者，仅仅只是在我又一次陷入焦虑或抑郁时，能有个人以一副担心的模样安安静静地坐在我旁边，即使什么也不做，我也觉得已经足够了呀。
希望有人可以理解我，明白我心里真正的想法，我不敢跟我爸妈说，他们不理解，还骂我，在外人面前说我，真的很尴尬，所以我后来就很少和我爸妈诉说了，他们只会骂我，我做什么都不对。我讨厌老师，老是骂我，我真的很努力了，为什么得不到回应，为什么就不愿意夸夸我，难道这个真的很难吗？我不喜欢这个老师，他们只是认为我不想上课，一次两次还好，可是这种小事堆积起来，我真的受不了。
我希望得到爸妈的理解，不要老是逼着我学习，总是和别的孩子比较，一味地打压我。
我就想来个人跟我说清楚，我到底什么时候才能结束这种每天考不完的试，做不完的作业，熬不完的夜的状态。
我得不到帮助，也没有人可以帮助我，没有人能理解我的心里话，父母也不能理解我的心里话，我的好朋友也只会敷衍我的心里话。
我不希望得到帮助，因为我不知道怎么跟别人诉说我的烦恼，我不想传递除了自己以外的人负面情绪。升学考试、人际交往、父母和老师的期待，还有自己对自己的道德绑架式的努力，这些每天在我的脑海里打转，我没有办法不去想这些事情。我会在焦虑时重复做一件无意义的事情，比如撕纸，在纸上乱画等，我有时候想着想着就会产生比较极端的想法。我不知道我怎么了，也不知道我该怎么办，我的内心越来越涨满不安、恐惧、难过的情绪，我越发无法与他人诉说我的难处。我该怎么办？
不知道哦，反正我会自己调整，但难受的时候是真的难受，明明早上情绪还好好的，甚至有点开心，但是后来又会去想很多不切实际的。比如，最近经常干扰我的事情：我常常想，为什么当时初一仅仅差0.5分的我们不能在同一个班？还有那些我脑海中幻想过千遍万遍的事：今天的晚霞真的很好看，我就坐在那儿看着天际火红的落日，不禁想哭。身边的人都有所追求的人或事，当然我也是，但是为什么就这么难呢？金黄的云彩随着时间流逝，我就静静坐在那里，突然就感觉没什么好玩的了，还不如用手挡住，继续面对我不敢面对的世界。
希望老师不要不明是非就随便指责同学，甚至有时候在后方突然用工具敲打桌面，让人感觉到惊吓。声音大到堪比在耳边炸气球，不夸张，实话实说，如果是心理有问题的同学真的直接就晕倒了。之后不明是非就随意辱骂同学，这样压抑的情绪太多，容易让人抑郁，希望某些老师可以改正，学校可以重视，这样学生抑郁的状态会大幅度减少。
1.自我调节：如果只是偶尔会有焦虑情绪，可以通过自我调节的方法来缓解，如多做一些自己喜欢做的事情，适当地进行体育锻炼，学会转移注意力等，还可以坚持冥想练习的方法。通常一段时间之后，焦虑情绪可能会自然缓解。2.心理治疗：如果长期处在焦虑情绪中，自我调整有难度，则需要前往医院心理科进行心理治疗。常见的心理治疗有认知行为治疗、人际关系治疗、精神分析治疗等，均有助于缓解焦虑情绪。
让人可喜的是，更多学生正在努力成长，他们很坚强——
我希望能自己解决问题且适应压力，化作成长的养分，最终长大。
如果出现一位我非常喜欢的老师，他能给我分析原因，告诉我解决办法，就能好了！
不希望他人打扰，除非我自己愿意说，不要过多询问，我可以自己回去调节。
不要过度关心，有时候并不是很严重的问题不用过度解读，能有效沟通就行。
外在干预都是辅助作用，我认为要做好自我调节和适当地释放。
I want to go to bed early，and sleep early.Because I am pretty tired.I like enjoy myself.I still don't have good friends.I want to make friends，but I'm shy and quiet.
首先是能够透彻地理解我，然后对我的问题进行解答或者帮助，一样一样地来，直到我的心情放松为止。
我希望能有人告诉我正确对待问题的方法，或者告诉我客观事实，理智地阐述我的对错帮忙分析我的问题。
我觉得焦虑也算一种动力，是一种不满于现状，力争上游的态度。不用帮助，自我调节。
是什么原因造成的学生焦虑或者抑郁？学校用成绩评价老师，老师同样用成绩比较学生。
希望能真正减轻学习负担，不要布置太多作业了，学生学习太累了。
希望国家改良教育政策，不要压迫学生强行学习，这样的学习是没有意义的，要自主学习才行。
不要有让焦虑的因素出现可以吗？天天留那么多作业，周周考月月考，烦死了。
学校不要布置太多作业。不要频繁考试，开学到现在，初一开始才到10月中，做了50张卷子了。周末作业九个小时都做不完。
比如有时候作业很多，放学又很晚，一直在写，有时候写到凌晨了，自己会觉得很焦虑，焦虑要做完作业，但第二天又很困，希望有时候能够作业适中，让我们有充足睡眠时间。
希望教育局出试题不要考和书本没关的内容，希望考试科目不要那么多。
我希望学校每天提供一堂心理课，帮助学生缓解升学压力，因为现在的内卷太严重了，升学压力越来越大，导致我们班上的大部分同学平时都很焦虑。
学校定期定时开展一些青少年心理健康及心理疏导的活动，提供心理咨询。
学校定期组织心理疏导，多开展一些活动释放青春期压力。
学校多增加心理课，听听心理老师的课程会得到缓解和帮助。
自己想开些，家长理解些。关键是班主任人品好些。是否真对学生好，不是嘴上说的，是做的。老师对学生咋样，高中的学生很清楚！一鞭赶的模式，中游中下游的学生真的跟不上，老师就放弃或者斥责，而不是耐心指导，心真累啊。
帮不了多少，这种压力一直都在，消失不去，升学率再高一点就是最好的缓解了…
