自控力的三个要素

认识你自己

关心你自己

提醒你自己

自控力是一种能够控制注意力、情绪、欲望、冲动、行为的能力

2.自控力内涵：三个前额皮质区域下的自我

我想要=生命的价值观与内心真正的自我目标 。在你做任何的好习惯和恶习前，先恳请自己想一下它们，哪怕就一下也行的。只要想一想它们就可以锻炼你的意志力。

我要做=有利实现生命的价值观与自我目标的任何小目标 、行为，往往是一些要拖延的逃避的事情

我不要=阻碍实现生命的价值观与自我目标的任何小目标、行为，往往具有强烈成瘾性和唾手可得的特点，诸如熬夜，暴食，沉迷手机信息

3.那为什么要拥有意志力呢？

因为意志力可以帮助我们从混乱（外界的诱惑和内在的欲望）中整理我们真正想要的人生，帮助我们改变旧习惯，戒除不良嗜好，管理压力，克服拖延，关注重点。

4.除了优点，意志力有没有缺点呢？

是的，意志力像世间万物一样有其两面性，也有自己的局限。自控力不是没有限度的，不是可以一直使用到头的。自控需要消耗大量能量，就像肌肉一样，经过长时间的使用锻炼后会慢慢耗尽，需要通过健康的休息和饮食才能恢复，同时也会变得更加“强壮”。意志力消耗的能量和身体运动肌肉消耗的能量是一样的，不同的是，虽然自控是大脑运动中最耗能的行为（高于大脑处理其他问题时所消耗的能量），但是大脑每分钟耗能是酷跑运动的一半，因此有体力散步的情况下，自控绝不会耗尽身体的所有储备能量。

5.恢复意志力的习惯有哪些呢？为什么呢？

恢复意志力的良好习惯是健康的饮食、充足的睡眠、稳定的运动、适当的冥想。意志力会随着时间慢慢竭尽，会消耗人体的能量，这也解释了为什么低血糖容易意志力失效，因为自控需要能量供应才能运作，所以为什么饮食和睡眠是至关重要。短期的高血糖能恢复意志力，但是长期对身体不利，关键点不是血糖的含量而是血糖变化的方向，因此意志力饮食方案适合低血糖饮食，保持血糖的稳定。

而睡眠不足会阻碍血糖的吸收，同时还会促使你吃下更多的高血糖食物。大脑的感性系统的运算速度大约11000000次/秒，大脑的理性系统（自控）运算速度大约40次/秒，前者是后者的275000倍，大脑的感性系统往往驱使我们做简单舒服但不利于自身发展的坏习惯，而理性系统则相反，所以我们的大脑在很多情况下“不属于我们”，心中想戒却又戒不掉的各种欲望和冲动驾驶着我们，而理性系统犹如慢诸葛，身单力薄，却能运筹帷幄决胜于千里之外，而这种能力是需要我们刻意练习的，而自控力就是最好的体现。