您是否曾经发现自己在空白屏幕上思考着熟悉的鼠标舞蹈，无休止地滚动浏览电子邮件，只是为了避免开始那个迫在眉睫的项目？一种奇怪的愧疚感和挫败感伴随着你，就像明媚夏日里不受欢迎的阴影。你想知道，我只是懒惰吗？

我们都经历过这种情况，被称为拖延症的恶作剧帮凶所推动。拖延常常被误解为简单的懒惰，它是一种有意推迟我们应该做的事情的决定，即使我们知道拖延可能会让我们付出代价。我们看到了未读的报告、空白的 Word 文档，但我们选择离开。这是一种自我破坏，让我们优先考虑今天的舒适而不是明天的收获。

但我们不要将拖延与懒惰混为一谈。懒惰是指即使我们完全有能力，也不愿采取行动或付出任何努力。这就像有了做菜的原料和食谱，却选择留在沙发上，因为工作量太大了。

在这篇文章中，我们将讨论拖延和懒惰之间的区别和关系。它们是真正独特的还是只是同一枚硬币的两面？

拖延与懒惰

让我们首先了解它们的核心差异：

拖延的本质

在拖延的保护下，存在着多种模式，每种模式都由一组独特的心理因素推动：

首先，我们有完美主义者。

这些人之所以拖延，是因为他们担心结果达不到他们的高标准。他们会等待那个永远不会到来的完美时刻，对“完成比完美更好”的智慧视而不见。

那么梦想家来吧。

他们喜欢伟大的想法，但在执行时却遇到了困难。想到将梦想变成现实的艰难、一步一步的过程，促使他们推迟，使他们成为“有一天岛”的永久居民。

接下来是回避者和自我破坏者。

他们是避开艰巨或不舒服的任务的专家。这个想法是，如果他们不开始，他们就不会失败。这是一个安全网，为他们提供了表现不佳的借口：“我没有足够的时间”。

另一方面，危机制造者则在压力下茁壮成长。

他们拖延到最后一刻，坚信自己在热火朝天的时候工作效果最好。但实际上，这往往会导致工作仓促、工作质量不佳和压力增大。

最后是忙碌的蜜蜂。

他们总是忙忙碌碌，处理许多琐碎的任务，而大而重要的任务则退居二线。他们可能看起来很忙，但他们不断的活动只是另一种形式的拖延。

虽然这些行为可能看起来无害，但它们体现了一个重大问题：不必要的延误。拖延就像狡猾的狐狸，引诱我们陷入无所事事的状态，这往往会导致不良后果。它会阻碍我们的表现并侵蚀我们的情绪健康，本质上成为一种适应不良的行为。通常情况下，它会让我们的处境比我们预期的更糟，从而使其远非有益。

有趣的是， 这种延迟通常是无意的。尽管我们最想按时完成任务，但我们经常发现自己陷入了拖延的网络中。它就像一个狡猾的敌人，在我们最意想不到的时候发动攻击。但通过了解其不同形式和根本原因，我们可以更好地应对它。

了解懒惰

将我们的注意力转向懒惰，我们发现它占据了广泛的范围，从精神惰性到身体不活动。

表现出懒惰迹象的人通常会这样做，尽管他们很清楚这样做的负面结果。表现不佳、失去机会以及挥之不去的遗憾感只是懒惰之树结出的一些酸果。

但我们不要急于给某人贴上天生懒惰的标签。很多时候，懒惰是一种症状，而不是疾病。

他们还没有找到内心的火花。

许多所谓的“懒惰”人只是因为没有找到自己的激情，或者由于各种原因没有追求它而陷入困境。如果不能点燃你内心的火花，你就很难对某件事产生热情。

在这种明显的懒惰之下可能潜藏着低自尊和自信。

如果有人不相信自己能够成功，那就成为自我实现的预言。他们陷入懒惰，以防止潜在的失败。认为一项努力不值得尝试而不予理睬，比面对失败的痛苦更容易。

绝望的感觉会助长懒惰。

如果一个人觉得自己的努力不会带来改变，他们可能会想：“何必这么麻烦呢？” 这种绝望的前景会让一个人陷入无所作为的状态，陷入一片寸草不生的贫瘠之地。

想想一个不为考试而学习的学生。乍一看，这似乎是一种懒惰。然而，深入挖掘可能会发现学生对庞大的教学大纲感到不知所措。他们可能相信无论学习多少，他们都会失败。也可能是他们在所学习的内容中找不到乐趣或相关性，从而导致不感兴趣和明显的懒惰。

了解这些心理触发因素使我们能够从富有同情心的角度看待懒惰。这很少是因为不愿意采取行动，而更多的时候是对更深层次的、未解决的问题的回应。

拖延症和懒惰有何关系？

让我们深入研究他们的重叠行为。

两者都往往涉及回避和缺乏动力。但是，拖延是指尽管知道成本，但仍推迟执行任务，而懒惰则是指不愿意付出任何努力，而不管潜在的收益如何。

有趣的是，这些行为可能会相互助长，形成恶性循环：

懒惰会导致拖延。当我们缺乏行动的动力时，我们就会寻找拖延的理由。随着时间的推移，这种持续的拖延成为我们的默认反应——一种拖延的习惯。

同样，拖延会滋生懒惰。我们越是推迟任务，就越会削弱我们的自信心和动力。没有动力，懒惰就会找到一个舒适的家。

以一个想要保持身材的成年人为例。他们一开始的意图是好的，但缺乏动力，他们会拖延，把锻炼计划的开始推迟到“明天”。

持续的拖延开始削弱他们的决心，直到他们相信自己的努力不会产生任何影响。感知到的徒劳使他们陷入懒惰，他们完全放弃了健身目标。

事实上，根据研究，美国人平均每天有超过 5 小时的空闲时间，但他们未能达到身体活动准则，暗示着一种懒惰的暗流。进一步的指标可以在不断上升的肥胖率中找到，2017-2018 年，42.4% 的美国成年人被归类为肥胖。

拖延和懒惰的交集造成了生产力低下的泥潭。然而，认识到这些相互联系是打破循环的第一步。

如何停止懒惰和拖延

有趣的是，无论你认为自己是拖延者，还是懒惰者，摆脱这些行为的策略几乎都是相同的：

1.找到动力的来源

摆脱拖延和懒惰的束缚从这一步开始：找到你的动力。

缺乏清晰度会滋生拖延和懒惰。如果你不确定自己想要什么，你就不会知道什么对你来说真正重要。您可能会推迟您认为无趣或无意义的任务。你可能会觉得自己正在随波逐流，被一时的突发奇想推拉着，而不是有目的地朝着有意义的目的地前进。

想想你真正想要实现的目标是什么。

是工作中的晋升吗？更健康的生活方式？掌握新技能？

不要只看表面；潜入深处。问问自己为什么想要它。

也许您渴望财务稳定，或者您渴望自我完善带来的满足感。你对自己的目标及其背后的原因越清楚，你的动力就会越强。

一旦你定义了“什么”和“为什么”，就相应地调整你的行动。这种排列就像一个指南针，当分心或困难可能让你偏离正确方向时，它会为你提供指导。

通过确定您的目标并了解它们为什么对您很重要，您可以激发您的动力。这种燃料可以帮助你克服懒惰的惰性，并帮助你克服拖延的习惯。

2.让你的目标易于管理

有时，我们的目标就像一座大山，高耸而令人生畏。任务的庞大规模会让我们感到不知所措。

解决方案？将其分解为小的、可实现的任务。可以把它想象成把你的山变成一系列的小山丘。

假设您打算整理并重新整理您的整个家。如果你专注于最终目标——一座彻底清洁、布置整齐的房子——它可能看起来令人难以承受。但如果你把它分解成更小的任务，比如一次打扫一个房间，或者每天只花 15 分钟整理某个特定区域，事情就会变得更容易管理。

每项可管理的任务都是您可以立即采取行动的。这种循序渐进的方法不仅让更大的目标变得更容易实现，而且让你在每一个小胜利中都有成就感。

这种方法有两件事：

首先，它鼓励您迈出最重要的第一步。开始往往是最困难的部分，但是当第一步是一个小的、可实现的任务时，行动起来就会容易得多。

其次，它建立了动力。当您完成每项小任务时，您将开始看到进展。这可以激发您的动力并帮助您保持动力，从而更轻松地处理下一个任务。

有关详细步骤，请阅读如何将大型项目分解为可管理的任务。

3.制定行动计划

现在您已将目标分解为可管理的任务，下一步是规划何时以及如何完成这些任务。

这就是时间阻塞发挥作用的地方。这就像为您的任务安排会议一样。在日历中为每项任务安排特定的时间段，并像对待与客户或老板的会议一样对待这些约会。

此外，设置提醒、截止日期和里程碑，以确保您坚持到底。将这些视为您的问责工具：

提醒是您开始一项任务的推动。它们可以是手机上的简单警报，也可以是环境中更具体的提示。您甚至可以利用时间管理应用程序来帮助您保持正轨。

另一方面，截止日期会产生紧迫感。他们不仅告诉您需要做什么，还告诉您何时需要做。它们是您正在奔向的终点线。

里程碑是您一路上的检查点。它们让您有机会停下来，评估您的进步并庆祝您的成就。它们还可以充当激励因素，提醒您已经走了多远，并推动您迈向下一阶段的目标。

精心设计的行动计划就像路线图，引导您从现在的位置到达您想要的位置。它消除了整个过程中的猜测，并为您提供了清晰的遵循路径，从而更容易避免拖延和懒惰。

4.进行积极的自言自语

我们的想法常常决定我们的行动。如果您看过 Apple TV 连续剧“Ted Lasso”，您就会亲眼目睹积极自言自语的力量。该节目的主角泰德不断地为自己和他人加油，使用肯定和鼓励的话语，比如他在更衣室里标志性的“相信”标志。其结果是团队士气和绩效的提高，并且它也可以在您的生活中发挥同样的作用。

积极的自言自语不仅仅让你感觉良好。它可以增强您的信心，将“我所做的事情并不重要”的心态转变为“我所做的事情会有所作为”。这种观点的改变可能是在逆境中放弃和在挑战中坚持的区别。

积极的自言自语还可以帮助你对抗各种恐惧——对失败的恐惧、对成功的恐惧、对不确定性的恐惧。这些恐惧会让我们陷入拖延或懒惰的状态，阻止我们采取行动。通过积极的肯定，我们可以平息这些恐惧，并创造一种有利于行动和进步的心态。

5.反思你的优势

这是一种常见的情况：我们正站在一个新企业、一个大项目或一项具有挑战性的任务的边缘，怀疑悄然而至。

我们开始质疑我们的能力、我们的知识、我们的价值。我们开始缺乏投入的信心。

解药是：反思自己的优势。

这并不是要夸大你的自我意识或忽视需要改进的地方。这是关于在应得的荣誉上给予自己荣誉——认识到自己擅长什么，承认自己的成就，并欣赏自己所带来的技能和才能。

反思自己的优势可以提醒您自己的能力。它增强您的自信心，使您能够承担任务、面对挑战并追求目标。然后，你的优势就会成为你的工具——你实现目标的资产。

如果您擅长解决问题，请在遇到障碍时利用该技能找到解决方案。如果您有组织能力，请利用这种优势来有效地计划和管理您的任务。通过利用你的优势，你可以将任务从艰巨变为可行，从艰巨变为可实现。

值得注意的事情......

我们大多数人实际上并不懒惰。离得很远。

事实上，许多陷入拖延的人与懒惰完全相反。他们经常过度劳累，压力山大。他们了解不采取行动的后果，并渴望以尽可能最好的方式实现自己的目标。

知道需要做什么和追求完美之间的拉锯战导致了拖延，而不是懒惰。

结语

拖延就是推迟任务，即使我们知道这样做会让我们的情况变得更糟。另一方面，懒惰源于不愿意采取行动，即使我们有能力这样做。

这两种行为虽然截然不同，但常常相互影响，形成不活动和低生产力的循环。

无论您认为自己懒惰还是总是拖延，这都是您的行动号召：反思自己的行为。你是否陷入了拖延症的陷阱之中？如果是这样，是时候采取措施克服它了。

Tips彩蛋

没有时间阅读全文？读这个。

❯拖延和懒惰虽然看似相似，但却是截然不同的行为。

❯拖延是指尽管预期会产生负面后果，但仍自愿推迟任务，而懒惰是指尽管有能力采取行动或不愿付出努力。

❯拖延有多种形式，每种形式都由不同的心理因素驱动，包括完美主义者的心态和对失败的恐惧。

❯懒惰可以涵盖从精神上的不活动到身体上的不活动等一系列范围。表现出懒惰的人通常会预见到其负面后果。

❯有些人之所以显得懒惰，是因为他们还没有发现自己的热情或无法追求它，从而很难对任务产生热情。

❯自尊心低和缺乏自信可能是懒惰的根源。如果人们不相信自己能够成功，他们可能会默认不采取行动以避免失败。

❯绝望的感觉会助长懒惰。如果有人认为他们的努力不会产生影响，他们可能会无所作为。

❯许多与拖延作斗争的成年人并不是懒惰，而是懒惰。事实上，他们可能工作过度、压力很大，陷入了解不作为的后果和追求完美之间的拉锯战。

❯拖延和懒惰会相互影响，导致不活动和低生产力的恶性循环。

❯克服拖延和懒惰包括： 1) 找到动力来源 2) 通过将目标分解为更小的任务，使目标易于管理 3) 制定行动计划并安排任务 4) 使用积极的自言自语来建立信心并战胜恐惧 5) 反思个人优势，以增强自信和能力。

图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐