懒散到自律的转变是一个需要时间和毅力过程，但是并非不可能实现。下面是一些可以帮助你从懒散恢复到自律的方法和建议。

首先，你需要明确自己想要实现的目标。无论是健身、学习、工作还是其他方面，明确自己的目标可以帮助你更好地激励自己。写下你的目标，并将其放在一个你经常能看到的地方，以提醒自己保持目标的清晰。

其次，建立一个合理且可行的计划。制定一个日程表或者计划表，为自己的每一天安排固定的时间段用于目标的实施。确保计划合理并且适合你的个人情况，以避免过度压力和无法完成的任务。

在开始执行计划之前，消除一切可能干扰你的事物。清理你的工作环境、整理你的物品，并减少社交媒体和电子设备的使用。创造一个能让你专注工作和学习的环境。

寻找一个伙伴或者社群来支持你的目标。通过寻找有相同目标的朋友、加入一个研讨会或者社群，你可以得到志同道合的人的支持和鼓励。他们可以在你失去动力时提供支持和激励，并与你分享经验和策略。

培养一些好习惯。好习惯可以帮助你建立自律，因为它们将成为你自动化的行为。例如，每天早上起床后立即进行一些锻炼，每天固定的时间用于读书或者学习，或者每天计划一段时间进行专注工作。

制定小目标并逐步取得成果。将长期的目标分解为小的、可量化的目标，并逐步实现每一个小目标，这将帮助你建立自信和动力。每当你完成一个小目标时，给自己一些奖励，这将进一步强化你的自律。

学会管理你的时间。学会优先处理重要的事情并合理安排时间，可以帮助你更高效地完成任务。避免拖延，制定计划并严格遵守。

在整个过程中，最重要的是要保持积极的心态。不要过于苛求自己，每个人都会有一些懒散的时候。但是坚持下去，并相信自己能够恢复自律，最终取得成功。

最后，要时刻承认自己的努力并记得给自己一个休息的机会。没有人能够始终保持高度自律，适当的休息和放松对于保持自律是必要的。