1设定明确的目标：明确你想要实现的目标，这样你就会更有动力去自律。将目标细分为小任务，有助于保持持续的行动。

2制定计划：为每天、每周和每月制定计划，确保你了解自己要完成的任务。可以使用日历、待办事项列表或其他工具来帮助你跟踪进度。

3建立规律的生活习惯：养成良好的作息习惯，如按时睡觉、按时起床、按时吃饭等，这有助于保持身体健康，同时也有利于提高自律能力。

4自我奖励：当你完成一项任务或坚持过一天时，给自己一些奖励。这可以帮助你保持积极的心态，并激励你继续努力。

5学会拒绝诱惑：当面对诱惑时，学会说“不”。这可以帮助你避免分散注意力，专注于自己的目标。

6保持积极的心态：保持乐观和积极的心态，相信自己可以克服困难和挑战。遇到困难时，要学会调整心态，鼓励自己继续前进。

7反思和总结：每天花些时间反思和总结自己的行为，找出需要改进的地方。这样可以帮助你更好地了解自己，提高自律能力。

8寻求支持：告诉身边的朋友和家人你的目标和计划，他们可以为你提供支持和鼓励，帮助你度过困难和挫折。

9保持耐心：养成每天自律需要时间和毅力，不要期望一蹴而就。保持耐心，相信自己会越来越好。

10不断学习：学习新的知识和技能，提高自己的能力。这样可以帮助你更好地实现目标，增强自律能力。

请记住，每个人都是不同的，所以你需要根据自己的需求和特点来调整方法。只要努力尝试并保持耐心，你会发现自己逐渐变得更加自律。