情绪是人类日常生活中不可或缺的一部分。我们的情绪可以受到多种因素的影响，包括外界环境、个人经历和内在生理状态等。在面对各种情绪激发因素时，我们需要学会如何应对外界因素，以调节和管理情绪。本文将探讨情绪受到的影响因素，并提供一些有效的应对策略。

一、情绪受到的影响因素

1.外界环境

外界环境是我们情绪受到影响的主要因素之一。例如，工作压力、家庭关系、社交互动、噪音、天气和光线等都可能对情绪产生不同程度的影响。不同的环境条件可能引发愉悦、压抑、焦虑或恐惧等情绪反应。

2.个人经历

个人经历对情绪的影响也是十分重要的。过去的积极或消极经历会影响我们对特定情境的情绪反应。例如，曾经遭受过创伤的人可能更容易感到焦虑或恐惧。而积极的经历则会促使我们保持良好的情绪状态。

3.内在生理状态

人体的生理状态同样对情绪产生重要影响。例如，睡眠不足、营养不良、慢性疾病和荷尔蒙变化等都可能导致情绪波动。身体状况的变化可能引发脾气暴躁、易怒、抑郁或焦虑等情绪反应。

二、如何应对外界因素调节情绪

1.情绪认知

了解自己的情绪是有效管理情绪的第一步。学会观察和认知自己的情绪，识别不同情绪所带来的感受和体验。这有助于提高自我意识，并更好地应对外界情绪激发因素。

2.改变思维方式

情绪受到外界因素的影响，部分原因在于我们对这些因素的解读和看法。尝试寻找积极的角度来看待困难和挑战，并作出理性的判断。这有助于减少消极情绪的产生，增强情绪的稳定性。

3.建立情绪调节策略

针对不同的情绪波动，建立一套适合自己的情绪调节策略。这可以包括参加运动、冥想、与亲友交流、写日记、听音乐或追求艺术爱好等。通过寻找并采用有效的情绪调节方法，我们能够更好地管理情绪。

4.设定合理目标

设定合理的目标和期望可以降低外界因素对情绪的影响。过高的期望和无法实现的目标可能导致挫败感、自责和失望等负面情绪。定期检视和调整目标，确保它们是符合个人能力和现实情况的。

5.寻求支持

在面对外界压力和情绪困扰时，不要独自承受。与亲友、家人或专业人士分享自己的感受和经历，并接受他们的支持和理解。有人倾听和分享的过程可以缓解情绪压力，帮助我们更好地调节情绪。

6.健康生活方式

保持健康的生活方式是调节情绪的重要因素。合理安排充足的睡眠时间，保持均衡的饮食，定期参与体育锻炼和适度放松等都有助于提升情绪稳定性。

7.自我关怀

重视自我关怀，给自己留出放松和休息的时间。培养一些喜好的兴趣爱好，如阅读、旅行、艺术创作等，可以增强个人的情绪调节能力和幸福感。

情绪受到多种因素的影响，包括外界环境、个人经历和内在生理状态等。鉴于这些因素，我们需要学会有效地应对外界因素，以调节和管理情绪。通过情绪认知、改变思维方式、建立情绪调节策略、设定合理目标、寻求支持、保持健康生活方式和自我关怀等方式，我们能够更好地应对情绪波动，提升心理健康水平，并创造积极的生活体验。通过积极的情绪管理，我们可以更好地应对各种挑战和困难，更好地享受生活中的快乐与成长。