内耗，是指个人自我内部的消耗，通常是由于人对自己的不接纳、纠结或批评而形成的无谓消耗。内耗严重的人会在心理和生理方面出现一系列不适症状，影响正常生活和工作。以下将详细探讨内耗严重的人的表现及应对策略。

一、内耗严重的人的心理表现

1. 过度担忧：内耗严重的人会在事情开始时过度担忧结果的好坏，常常因为过度的瞻前顾后，无法对事情做一个准确的判断。

2. 抑郁和焦虑：由于内部消耗，这类人群很容易陷入抑郁和焦虑的状态，长期处于情绪低落和紧张不安的状态。

3. 对他人评价过于敏感：内耗严重的人常常因为担心别人的评价而感到伤心和焦虑，这会导致他们在社交场合中过于紧张和拘束。

4. 自我攻击：内耗严重的人容易对自己进行严厉的批评和否定，从而导致自我价值的降低，进一步加重内耗。

二、内耗严重的人的生理表现

1. 莫名其妙的疲劳：即使什么都没做，内耗严重的人也会经常感到疲劳。尤其是在空闲的时候，这种疲惫感会更加明显。

2. 睡眠质量下降：内耗会导致人的睡眠质量下降，容易失眠、多梦，醒来后仍然感觉疲惫不堪。

3. 身体抵抗力下降：内耗严重的人更容易生病，身体的抵抗力会明显下降。

三、应对内耗严重的策略

1. 增强自我认知：了解自己的内耗状况，认识到内耗的严重性，从而有针对性地进行调整和改善。

2. 学会放松：学会适时地放松自己，进行瑜伽、冥想等活动，有助于缓解内心的压力和紧张。

3. 建立明确的目标：为自己设定明确的目标，从而有方向地努力，减少无谓的担忧和焦虑。

4. 增强心理素质：通过阅读、旅行等方式，提高自己的心理素质，增强应对压力的能力。

5. 寻求专业帮助：如果内耗已经严重影响到自己的生活和工作，建议寻求心理医生的帮助，进行专业治疗。

内耗严重的人会在心理和生理方面表现出诸多不适症状，影响生活质量。通过增强自我认知、学会放松、建立明确的目标、增强心理素质以及寻求专业帮助等方法，可以有效地应对内耗，走出困境，过上更加健康和快乐的生活。