“外界事物无法左右我们的心情，情绪源于我们的想法本身。”我猜你可能并不同意这种说法，也许会认为“说这样的话不过是因为没有身陷足够糟糕的境遇”。不如先不要着急下结论，来一起了解心理学家戴维·伯恩斯提出的导致我们产生消极想法的十大认知扭曲。

①乱贴标签：选择比实际情况更糟糕的负面表述，以此简化认知。比如：我就是个蠢货！（你从小到大没做过一件“不蠢”的事吗？）

②非此即彼：观点偏激，非黑即白。比如：经历了一次失恋就认为自己终生无法获得爱情。

③刻意放大：对一切负面信息、缺点等无限放大。比如：这次居然没及格！我肯定考不上大学！

④心理过滤：在众多因素中只关注负面、消极因素。比如：我准备和那个懒人分手了，和他在一起完全没前途！（难道他没有一个优点？）

⑤以偏概全：用局部理解整体，用个别代表全部。比如：某家餐厅的几道菜不符合自己的口味，就决定以后再也不去这家餐厅，并告诉周围朋友都不要去。

⑥妄下结论：缺乏有力证据的支撑，以为自己是先知，会读心。比如：孩子吵闹影响到周围的人也不去管，这样的父母真没公德心！（你怎么知道ta刚刚发生了什么？）

⑦否定正面思考：将中性甚至正面体验转化为负面想法。比如：别人夸你有衣品，你心想，无端谄媚必有所图！

⑧情绪化推理：受负面情绪干扰，无法中肯判断事件的走向。比如：我们俩刚才都吵炸了，不离婚才怪！

⑨“应该”句式：坚持认为我应该，我必须。比如：我应该道歉，我应该接受他的请求，我应该做个乖孩子。

⑩罪责归己：发生任何不利事件都归因于自己。比如：项目失败本来是团队全体的责任，却认为别人都很完美，就是自己的环节没做好。

正是这些认知扭曲，引发了一系列消极情绪体验，如内疚、自责、愤怒、压力甚至抑郁。

比如，我们往往对压力进行习惯式抱怨。殊不知，过分强调压力有害，反而导致我们不知道如何应对，进而引发对压力的恐慌和焦虑。研究表明，压力会促进催产素的分泌，维护我们的心血管健康；催产素能抑制大脑的恐惧反应，激发生理爆发力，使我们变得勇敢；催产素还能促进与他人的人际交往。心理学家凯利·麦格尼格尔提出，培养正向的压力思维模式，就能主动利用压力所激发的潜力，实现个人的成长与发展。正向的压力思维模式就是认为压力有益，它将对我们的生活质量带来长期影响和改善。

由此看来，情绪源于内部看法，而不源于外部因素。调整看法，才是让自己心花怒放的唯一途径。

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