相信每一位父母都希望自家的孩子高高壮壮、健健康康的。如果看到自家孩子比别人家的矮一些,难免会产生担心:孩子身高是不是不正常?
其实每个孩子的身体发育规律都不一样,因此儿童身高是否正常,应根据生长发育表和生长曲线进行科学判断。
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家长可以参考以下身高等级标准,看看孩子的身高是否达标~
1、在中位数上下一个标准差范围内(-1SD到+1SD),是处于正常范围的儿童。这个范围内的儿童占据了数据集的大约68%。
2、在中位数上下两个标准差范围内(-2SD到-1SD和+1SD到+2SD),为偏矮(高)的儿童。
3、在中位数上下三个标准差范围内(-3SD到-2SD和+2SD到+3SD),被定义为矮(高)的儿童。
4、极少数儿童的身高或其他指标在中位数上下三个标准差范围之外,这个比例小于0.5%。
长期观察的生长曲线沿着或平坦在原图的曲线上,稳步生长,不起伏,属于正常范围。
一旦孩子的成长突然明显偏离了原来的成长曲线位置,无论是大起或是大落,都是不健康的。
睡眠不达标,会影响长高
儿童的身高受到体内生长激素的影响,夜间生长激素的分泌是白天的三倍,与深度睡眠密切相关。
生长激素的分泌通常从晚上9点开始逐渐增加,达到峰值的时间通常在晚上10点到12点之间,然后逐渐减少,并会有几次波动。
如果孩子晚上10点甚至11点,这将严重影响生长激素的分泌,导致发育迟缓和身高生长不良。
应对方法:
▷2-3岁的孩子应该每天睡12-13小时
▷4-6岁的孩子应该每天睡11-12小时
▷7-13岁的孩子应该每天睡足9-10个小时
▷13以上每天应该睡8个小时左右
少运动也会影响孩子的成长
坚持锻炼的儿童平均身高比不经常锻炼的儿童高5-10厘米左右。
运动可以促进血液循环,为肌肉和骨骼提供足够的营养,在户外运动中,阳光能有效促进维生素D的合成,进而增加钙磷的吸收。
还可以调节内分泌系统,刺激垂体分泌生长激素,运动还可以增加对骨骼生长区的刺激,从而加速骨骼的生长过程。
锻炼的方法有很多:
▷每天慢跑10分钟
▷跳绳20分钟
▷单杠悬垂,尽量放松身体
▷纵跳,摸高跳,尽量跳得高一些
▷双腿跳,单腿跳各两组,每组10次,每组间歇5-8秒
饮食不平衡,影响身体发育
大多数儿童的营养摄入一般都能满足需求,许多家庭每天都为儿童提供肉、鱼、鸡蛋、乳制品和其他食物;
然而,正是因为这种情况,一些儿童可能面临着摄入不平衡的问题,导致肥胖。
要注意均衡饮食的重要性,避免挑食、偏食或过度消耗高热量、甜食和油炸食品。
应对方法:
家长在为孩子准备饮食时,应尽量选择低热量、高营养的食物,如水果、蔬菜、水产品、鸡蛋、乳制品和豆制品。
男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5
女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5