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一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。

孩子心里窝火，就狠狠地踹向身边正在打滚的猫。

于是，猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学上著名的「踢猫效应」。

「踢猫效应」描绘的是一种典型的坏情绪的传染。它是指朝比自己弱或比自己地位低的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

我们的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着强弱组成的社会关系链条依次传递。而那个在这个链条中最弱小的人会成为最终的受害者。

其实，这也是一种心理疾病的传染。

正如作家野夫在《残忍的教育》一书中说到的那样：人与人之间学会恨和残忍很容易，而传播爱竟是这样艰难。

「踢猫效应」在生活当中非常常见。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响。

当一个人情绪突然变坏时，潜意识会驱使ta选择那些无法还击或感到安全的人发泄。

这样就形成了一条清晰的坏情绪传递链条。

我们每个人都可能是“踢猫效应”长长链条上的一环，遇到不开心的事时，都有可能将愤怒转移到另一个人身上。

最终，坏情绪的承受者，即“猫”（最弱小的群体），也是受气最多的群体。

并且，当一个人沉溺于负面或不快乐的事情之中时，就会同时接收到负面和不快乐的事，承受的坏情绪将更多。

当ta把怒气转移给别人时，就还是把焦点放在了不如意的事情上，这样并没有解决实际的问题，时间久了，自身形成了对坏情绪反应的恶性循环模式，影响自己的身心健康。

其实，每个人都会有情绪，但应对方式的不同，将会带来不同的结果。美国心理学家埃利斯提出的著名的情绪ABC理论：

A、表示诱发事件。

B、表示个体针对此诱发事件产生的信念，即对这件事的看法。

C、表示产生的情绪和行为的结果。

他认为，诱发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，引起C的直接原因是个体对诱发事件A的认知和评价而产生的信念B。

也就是说，我们的情绪和行为由信念决定，错误的认知和信念，会累积更多的负面情绪。

那么，当陷入负面情绪，该如何调节呢？

任何情绪都会引起身体的变化，我们可以通过积极的心理暗示来调节。当你有了情绪时，先让自己冷静下来，可以做做深呼吸、活动活动身体等。

找到身体上的情绪反应点，比如头疼，胸闷，还是其他，继续深呼吸，或者看看外面的风景，先让自己舒缓下来。

学会感知情绪，理解情绪，化解情绪，即搞清楚我到底是生气了，恐慌了，烦躁了，伤心了，还是有别的感受？

也就是说，不论你产生了哪种情绪，不论是正面的还是负面的，都要先学会接受，然后找到你情绪背后的需求是什么？

需要安慰、关心，还是需要被理解、被认可，身体需要休息等等。

在处理事情之前，切记要先处理好自己的情绪。

很多时候，我们想问题只是站在了自己的角度，一旦站在对方的角度，我们就会发现自己的问题所在了，这时也就会有一个理性的判断。

我们不要做「踢猫效应」的传递者，当有情绪要朝别人发火时，想想其实没有任何一个人有义务成为你坏情绪发泄的出气筒。

有效避免自己成为“出气筒”的做法，不是上前与人争论，而是随时保持清醒的自我认知，学会冷静应对问题。