抑郁发作时，患者的心情会变得很低落，轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、生不如死。

　　思维会变得迟缓，反应迟钝，主动语言减少，语速明显减慢，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

　　行为变得缓慢，不想做事，常独坐一旁，记忆力和注意力下降，警觉性增高，食欲减退，身体疼痛，出现睡眠障碍、心慌、胸闷等。

　　当抑郁发作时，可以试试以下这些自救方法：

　　01.头晕

　　当患有抑郁症的人经历了严重的情绪低落、睡不好、食欲减退、焦虑等，就很有可能出现头晕眼花的情况，甚至还会出现头重脚轻的感觉。

　　患者会觉得像坐着极速旋转的木马，整个世界仿佛都在旋转，又如身处漩涡中，随时可能倒下。

　　自救方法：

　　头晕发作时，最好躺下，尽量避免站立或走动，以免加重症状。可以试着慢慢地深呼吸几次，然后放慢呼吸速度，帮助改善血液循环，减轻头晕。另外，保持视线稳定，做些眼保健操，饮用些水，有助于减轻头晕。

　　02.呼吸困难

　　抑郁症会导致快速和浅层地呼吸，从而让患者有呼吸困难的感觉。发病时，肌肉紧张、焦虑会进一步加重呼吸困难的症状。

　　自救方法：

　　慢慢地深呼吸，让身体感到放松，试着冥想，帮助放松身心，缓解压力，促进呼吸平顺。如果呼吸困难严重，即使采取了上述自救措施，也应立即请求帮助，可以联系家人或精神心理医生。

　　03.肌肉紧张

　　身体紧绷和疼痛，有时宛如身体处于一个钢铁结构中，每一个动作都受到疼痛限制，被卡着不能自由活动。

　　自救方法：

　　必要时使用药物治疗或物理治疗来缓解疼痛;认知行为疗法可以通过识别和改变负面的思维和行为来缓解疼痛;适量的锻炼、瑜伽、冥想、按摩可以帮助你放松身体和心灵，并缓解疼痛。

　　04.失眠

　　抑郁症会影响患者的生物钟，即控制睡眠-清醒周期的生物学机制，从而导致睡眠问题。失眠问题表现为晚上难以入睡、早醒、睡眠质量差，或白天易醒，思绪混乱，疲惫不堪。

　　自救方法：

　　遵循固定的作息时间表，创造一个安静、温馨、黑暗的睡眠环境，做一些放松的训练如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛，可以帮助放松和提高睡眠质量，避免在睡前摄入咖啡因和刺激物。必要时，可寻求专业的心理治疗和药物治疗。

　　05.嗜睡

　　当一个人处于抑郁情绪时，可能会感到疲倦、无动力和无精打采，导致嗜睡。此外，抑郁症可能会改变生物钟，导致夜间睡眠不足，白天睡眠增加。

　　因此，对于抑郁症患者来说，可能会感到难以起床，即使身体已被唤醒，眼睛如沉重的窗户，永远关不上，大脑被无尽的黑暗所包围，不停地穿梭在沉睡和清醒之间。

　　自救方法：

　　不愿起床时，做心理建设、设定起床时间鼓励自己起床，另外，安排一些起床后要做的事，可以多参加一些户外活动或找朋友聊天，缓解困意。

　　06.疲劳

　　抑郁症患者会感到疲乏无力，身心俱疲，缺乏活力和热情，不想参与任何活动，甚至对日常生活中的任务都感到困难。并且，睡眠问题会进一步加重疲劳感，身体像散了架。

　　自救方法：

　　定期进行低强度的锻炼可以有效改善疲劳感，适量地摄入蛋白质、维生素及矿物质等营养元素，还可以多参加有趣的社交活动。

　　07.胸闷心悸

　　抑郁症可能会导致心跳加速、心跳过快或过慢、心跳不齐。

　　自救方法：

　　深呼吸，慢慢地呼气，然后再慢慢地吸气，这有助于减轻心跳加速、呼吸急促、胸闷等症状，还可以放松肌肉，慢慢摆动身体等。也可以用些心理技巧，试着改变思维，如正面思考、积极思考等，但严重时，需寻医用药。

　　08.胃肠道不适

　　抑郁症患者会出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐、没胃口，情绪与胃肠道功能有密切关系，抑郁情绪会导致生理反应，如压力荷尔蒙的分泌变化和胃肠道蠕动减缓。

　　自救方法：

　　每日规律饮食，吃些易消化的食物，避免饮用过量的咖啡、茶、酒等刺激性饮品。

　　温馨提醒：抑郁发作时患者会感到很痛苦，当出现上述症状时，可以试试这些自救方法。但情况严重时一定要尽快就医，积极配合医生的治疗。

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