1.认知调节

培养积极的心态，认识并接受自己的情绪，尝试从一个旁观者的角度观察和理解自己的情绪。了解情绪的本质和危害，以及控制情绪的重要性。

2.情绪释放

在安全的环境中，找到适合自己的方式，如写日记、绘画、唱歌等，释放和表达自己的情绪。同时也可以通过与亲友或专业人士交流来释放情绪，获取支持和帮助。

3.行为调节

通过训练放松技巧，如深呼吸、肌肉松弛等，减缓情绪的紧张状态。这些技巧可以帮助患者平静下来，减少情绪的波动。

4.社交互动

与亲友或专业人士交流，分享自己的情绪和感受，获取支持和帮助。与他人的互动可以减轻患者的孤独感和焦虑感，有助于情绪的稳定。

5.生活方式

保持健康的生活方式，如规律作息、健康饮食、适度运动等，有益于情绪的稳定。这些习惯可以帮助患者保持身体和心理的健康状态。

6.意识控制

培养自我意识，认识并控制自己的情绪反应，避免情绪的失控。患者可以使用一些自我管理策略，如自我对话、自我激励等，来帮助自己控制情绪。

7.心理治疗

如果情况严重，可以考虑寻求心理治疗，通过专业的心理干预，找到更好的情绪管理方式。心理治疗师可以提供一些有效的治疗策略和技术，帮助患者更好地管理和控制情绪。

8.医学治疗

如果必要也可以考虑药物治疗，在医生的建议下进行。医生可以根据患者的具体情况开具相应的药物，如抗抑郁药、抗焦虑药等，来帮助患者控制情绪。

不同的患者可能有不同的情绪问题和情况，因此应根据自己的实际情况采取相应的措施。同时控制情绪需要时间和努力，需要患者持之以恒地进行实践和探索。