「排挤」是通俗用语，是在社交关系上被拒绝、被嘲讽、故意无视（冷暴力的一种），让个人与群体之间产生隔阂及孤立感。对个人而言也许没有实际伤害，然人类是社会动物，在互动上被拒绝、当空气，长久下来就会有心理甚至生理上的健康问题。

记住，被排挤不一定是自己的问题，不要太快检讨自己。

你曾被排挤吗？

春娇近一个月来心里闷闷的，她不知道自己怎么了，缺乏工作动力。

春娇发现同事很少找她说话，就算加入话题讨论也不被回应。在某次大型活动时，春娇突然被承办同事斥责：「怎么这个也不懂？」，口气很差，命令她赶快补做，春娇不懂，开会没找她，分工也不讲清楚，怎么事后谴责呢？春娇后来才知道办公室有秘密群组，资讯都在那共享，但没有人告诉她。

春娇此时才知道自己被孤立，但百思不得其解，明明上个月大家都好好的，是她做错了什么吗？她试着讨好同事，但没有反应，她转头看他们时也立刻转移视线。春娇回座位默默做自己的事，中午自己吃饭，她原本也不是爱社交的人，但除了公事公办都没人跟她说话，让她感到被刻意排斥而闷闷不乐，两周后她失眠了而且不想去上班。

如何辨识「你被排挤了」

人际相处如果合不来，不要深交就好，然而排挤是一种带有情绪的报复，是不敢直接表现对你的厌恶而采取的被动式攻击，有主事者领导，拉拢其他人跟他一起孤立当事人。不像霸凌那么明显，排挤都是私下作为，表面还跟你假装客气，因此被排挤者很难觉察发生什么事，不过人的情绪是流动的，被排斥感会扩散开，让人觉得郁闷、缺乏动力，当你觉得怪异时，可检视所处情境是否有以下两种现象：

1.你觉得「被忽视、被忽略」

明明在同一空间，却把你当空气，不交谈、不回应，不让你参与，不让你知道共有资讯。

2.说溜嘴的不友善

对方表面客气，但会有好几次不明原因的不悦、不耐烦、嫌弃表情（说溜嘴现象），态度明显不一致。

上述频率若让你有感，就可能被排挤了。

为何要确认是不是被排挤

如同春娇的故事，排挤是无形的，可是排斥一个人便是传染否定感给他，当事人不晓得发生什么事，但明白是局外人，无意识情绪低落，常感郁闷动弹不得。最后一刻才知道自己被排挤了，然对此现象不解也不得其门而入，又无意识地讨好、卑躬屈膝，甚至自我怀疑。排挤有无形的杀伤力，知道自己被讨厌、没有被需要，但不明白怎么回事，这类无助会让人提不起劲，最后想逃离那里。不只是职场，学校情境也会如此。

排挤一定有源由，只是不一定跟你有关

「妈妈，我在学校被排挤了，呜呜呜…」

「孩子，那是不是你在学校做了什么不对的事，人家才这么做的呢？」

「？？？」

以上是常见但绝对错误的回应。

被排挤或被讨厌是有相应的事件与因果没错，不过，要切记不一定跟当事人有关，更多来自主事者自我中心认定，带有情绪的以偏盖全，例如他觉得这不公平、合作时他不愉快、自以为是的伦理，但又不敢直言，于是私下抱怨，并散布对当事人不利的片段，以为当事人应该知错改善，促使其他人有错误印象而共同排挤。

主事者不沟通，他认定就算，一样会有排挤。所以被排挤不一定是自己的问题，不要太快检讨自己。

解方：心理建设

面对排挤，网络上有很多做法，而以下要提的是「心理建设」。

人在不明所以时特别脆弱，为了赶快找回定位，很容易委屈自己顺从团体，陷入负向循环，结果自信更低。

心理建设的意义在于：看清局势、站稳立场，才知道自己还有什么选择，再决定要怎么做。

1.自我觉察

如果常有感被团体忽视、不友善，加上不明所以低靡不振，就可对照上述现象尽早辨识自己怎么了，才不会一直被困住，掉入负面循环的深渊。

2.找出主事者是谁

试着分析谁是主事者，他所作所为又是为了什么？哪种利益？合理吗？

如果真是自己问题，那可以改变态度或做法；如果不是自己问题，也能安定心理，那只是主事者自己过不去的个人阴影。重点在于跳脱「是不是自己做错什么？」的束缚。

如何找主事者？观察谁最常抱怨你、态度丕变、恶意蓄意找麻烦、玩笑似说溜嘴地贬损/讽刺你。

3.寻问第三者观点

不会全部人都讨厌你、排挤你，找看看还有谁在团体外，寻问他的观点。不是寻求他的支持，而是从他的回馈里进一步确认事实，没错，真的有人在排挤你。可以问问第三者收集线索，里猜想被排挤的可能原因。

如何寻问第三者？可私下发消息给未讽刺自己的人询问，如果第三者是支持你的，那更好了。

4.抓好定位，实际行动保护自己

知道发生什么事，不是自己的问题，心安定下来，才有空间懂得整理「自己还有什么选择，再决定要怎么做」，可以沟通、可以对抗、可以逃避，也可以独善其身，资讯够清楚自然会有最适自己的行动方针。

如果还想不到，就找局外人讨论，找出盲点， 一定会有办法的。

如果是小学生面对不友善的班级环境，转班转校也可以，保护自己才是优先。

记得，被排挤不一定是自己的问题，不要太快检讨自己。