专注力的定义为全神贯注并持续地进行活动，同时能忽略外在环境对视觉、听觉和触觉的干扰的能力。一些孩子在成长过程中可能会遇到难以专注的情况，比如无法长时间专注地堆积木、看书，或是容易被电视的声光效果吸引。不少家长可能会担心孩子是否患有注意力不足过动症（ADHD）等问题，甚至带孩子去看医生。其实，在担忧之余，父母可以尝试通过日常生活中的互动、简单的专注力训练，或者专注力游戏，来改善孩子的生活环境，进而培养孩子的专注力。
如何训练孩子的专注力？
当孩子在进行某个任务时，突然转换到另一个任务，注意力很难立刻切换过来，仍会停留在原任务上，产生“注意力残留”的现象，导致专注力下降。而孩子如果作息不规律、睡眠不足、活动量不够等，也都可能导致专注力不足。提高孩子的专注力，不仅能提高孩子的学习效率和能力，也能提升孩子的自信心和毅力。
专注力的种类
专注力可分为五大类，分别是：
集中性专注力：孩子能将注意力集中在正要做的事情上，如能专注地拼图。
持续性专注力：有能力专注于一件事，并持续一段时间，如专注地画图半小时。
选择性专注力：孩子可将注意力集中于特定事物上，不易受到干扰而分心，如有些孩子能无视看电视的父母，自己在旁专注地玩玩具。
转移性专注力：孩子能在不同事物之间转换注意力，如孩子会一会儿去画图，一会儿又专注地去拼图。
离散性专注力：孩子能同时专注于两件事情，如能一边吃饭、一边看书。
不同年龄的孩子专注力也会有所不同
不同年龄、不同发展阶段的孩子，拥有的专注力也大不相同。人的大脑前额叶负责注意力、控制力、情绪调节和道德判断等功能。但幼儿的大脑神经网络和前额叶尚未发育完全，比成人更容易分心，专注力也较短。通常幼儿的专注力平均时长会随着年龄逐渐增长，直到约十二岁。台湾幼稚园、小学、初中的学校授课时间也都是根据专注力平均时长的增长来安排的。
例如，三岁儿童一般专注力平均时间为十五分钟，能专心拼图、做作业的高级专注力时长则为六分钟；六岁儿童一般专注力平均时长约为三十分钟，高级专注力时长约为八分钟；九岁儿童的一般专注力时长约为四十五分钟，高级专注力时长约为十分钟。
此外，研究显示，三至四岁为大脑神经细胞发展的高峰期，如果在这段时间进行训练和培养，可以有效提高专注力。四至七岁时，注意力会快速提升，大脑的信息处理能力和认知灵活度也会快速发展。等到十至十二岁，儿童的专注力将会变得与成人较接近。
5种提高孩子专注力的训练
想要提高孩子的专注力，在与孩子的日常生活中，也有许多细节值得注意：
让孩子认识专注的感觉：在日常生活中，父母应让孩子知道什么是专心，并适时肯定孩子专心的行为。如果孩子不清楚什么是专注力和专心，可以举例“专心玩手机游戏时”、“认真画图时”等情境，帮助孩子记住专注的感觉。
找出不专注的原因：家长可以尝试找出孩子不专注的真正原因，并协助排除使孩子难以专注的因素，如家庭纠纷、与同伴间的争吵、过敏等。
适度陪伴孩子，不打扰孩子专注：在孩子专注地做作业或学习时，家长可扮演适度陪伴的角色，与孩子一起安静下来读书，尽量不要在孩子专注时在一旁吵闹、看电视。
规律的作息有助于训练专注力：不稳定的家庭作息容易导致孩子专注力不足。欧洲的家长通常会在晚上九点前提醒孩子准备睡觉，但台湾父母较少有这种习惯。只有当父母与孩子的生活保持适度分割时，父母才有足够的时间相处，白天较不会有父母发生冲突的情况，而早点休息也会让孩子能有足够的睡眠。
户外运动也有助于训练专注力：许多家长容易误以为孩子安静下来就等于保持专注，但专家指出，孩子必须适度释放体能，大脑得到的血液才会更多。专注力不足的孩子，很多是因为动得不够多而难以静下来。建议家长可以先带着孩子出外稍微运动，再让孩子回到室内进行读书、画画等静态活动，也可以进一步培养孩子对运动的兴趣。
专注力训练游戏
如果家长希望进一步增进儿童的专注力，可以尝试与孩子进行专注力互动游戏。以下简单介绍几种家长可以尝试的专注力训练：
触觉游戏：在孩子六、七岁以前，可以进行玩沙、玩黏土等会挤压或按摩到孩子身体的游戏。在游戏过程中，家长可先与孩子互动，并在互动过程中逐渐增加任务，如先带着孩子摸摸沙子，用沙随便堆出一些形状，后来再要求孩子将沙子揉成一个小球。触觉游戏通过锻炼孩子的触觉，增进专注力发展。
躲猫猫游戏：孩子七、八个月大时，家长可以开始与孩子进行躲猫猫式的互动游戏，如简单地用小毛巾遮住玩具，引导孩子寻找。等孩子二至三岁后，家长可以进一步将玩具藏在抽屉或柜子里，甚至自己躲起来让孩子寻找，通过寻找锻炼孩子的选择性专注力。
指令游戏：在视觉和听觉的专注力训练上，家长可以对孩子下达特定指令，并要求孩子完成相应动作，如要求孩子在听到“一”时摸鼻子、听到“二”时摸脸、听到“三”时摸肩膀。而孩子们喜欢玩的“一、二、三，木头人”和“大风吹”等游戏，也有助于训练孩子将专注力放在团体中，并加强孩子的持续性专注力。
购物游戏：父母偶尔带孩子一起去商场、超市购物时，可以先把自己的购物清单告诉孩子，让孩子试着记住购物清单内容，去帮忙拿取货物。一开始可以先从三项商品开始尝试，逐次增加。家长也要记得，让孩子拿取的货物尽量以轻巧、不会摔坏为主。孩子如果成功记住长长的购物清单，也请父母不吝给予称赞。
除了帮助孩子进行专注力训练，父母还可以怎么做？
许多家长对于孩子的专注力发展相当关心，一旦发现孩子专注力不足的现象，就会担心孩子是否患有注意力不足过动症等疾病。但很多家长往往会忽略了孩子的年龄和生活环境也会对专注力发展造成很大的影响。建议父母可以先从改善家庭环境、加强生活互动中的专注力训练等方面着手，再进一步尝试目的性较强的专注力游戏。
在尝试改善孩子专注力问题时，父母要保持足够的耐心，对于孩子的好动、反应慢半拍等问题，应耐心地引导，并尝试与孩子深入沟通，了解孩子无法专注是否有特别的原因。此外，父母也应尽量顾及孩子的全面发展，避免只为了让孩子在当下保持专注，而使用诸如买糖果、买玩具等大量诱惑的“头痛医头、脚痛医脚”的做法。如果父母想建立让孩子从事专注力训练的诱因，可以适度给予孩子拥抱、口头称赞作为奖励。
而在培养孩子专注力发展的同时，也不能忽视孩子的专注力发展与年龄息息相关，过度的训练、揠苗助长对提升孩子专注力的效果不大，甚至可能会造成反效果。
