全国高血压日｜80%高血压是生活方式病，做好这6件事降压有效
羊城派2023-10-08 12:32
70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关，原发性高血压是一种生活方式病，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效地预防和治疗高血压。
一般来说，140/90是高血压临界值，而130/80是理想血压值。广东省心血管病中心主任医师冯颖青指出，一旦确诊高血压病，需在医生指导下，规范化进行治疗，同时坚持健康的生活方式，把血压控制在理想范围内。
1、限制钠盐摄入
高钠低钾膳食是我国人群高血压发病重要的危险因素。盐摄入过多，引起人体液重新分布，导致水钠潴留，血容量过多，从而引起血压升高。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
我国居民的膳食特点是高钠低钾，钾能促钠排出，因此我们要多吃新鲜蔬果，少吃煎炸腌卤，在维持我们胃肠舒适的同时，维护我们“风平浪静”的血管，预防高血压。据统计，每日摄入的钠盐从9克下降至6克，可以使脑卒中的发病率下降22%，冠心病发病率下降16%。
2、减轻体重
身体越胖，心脏血液输出量就越大，血压就越高。所以，超重和肥胖可促使血压上升，尤其是腹型肥胖，是高血压患病的独立危险因素。推荐高血压患者将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9 kg/m²，男性腰围 ＜ 90 cm，女性 ＜ 80 cm）。
3、适量运动
运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件进行适量有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习。
研究显示，运动和降压效果，在一定范围内，具有强度依赖性。有氧运动从每周3次（每次30分钟）增加到8次（每次30分钟），持续4周，发现收缩压较前降低5 mmHg，舒张压降低3.09 mmHg。
4、戒烟
烟草中含有2000多种有害物质，吸烟会引起交感神经兴奋、氧化应激、损害血管内膜，使得血管收缩，血管壁增厚，动脉硬化。烟草烟雾中的一氧化氮、尼古丁等不仅可直接导致慢性支气管炎和肺气肿，还可引起心肌缺氧，诱发冠状动脉痉挛、血液黏稠度增高，干扰脂代谢，促进胆固醇类物质沉着，这不仅使血压升高，还会增加冠心病、脑卒中等风险。
5、戒酒
据调查，高血压患者中约有5%-10%是由于过量饮酒引起的，大量饮酒刺激交感神经兴奋，心跳加快，血压升高及血压波动性增大。因此，大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒，包括含酒精饮料。
6、保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，高血压患者，在必要情况下，可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。
“知足常乐，不以物喜，不以己悲”形容的是豁达心境。在每一个人生阶段，尽力做好该做的事，不攀比不计较，展现带有年龄属性的良好精气神，有利于维持血压的平稳。
文 | 记者 张华 通讯员 粤卫信图 | 粤卫信
来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 甘卓然校对 | 桂晴
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