如果你正面临情感或心理健康问题，我强烈建议你立即寻求专业帮助。以下是一些你可以采取的行动：

1、与亲友分享

请与亲近的朋友、家人或信任的人分享你的感受。有人倾听和支持可以让你感到更好。

2、咨询专业人士

请寻求专业心理健康医生或治疗师的帮助。他们具有处理情感和心理健康问题的专业知识，可以提供合适的建议和治疗。

3、寻求紧急帮助

如果你感到自己处于危险之中或无法自我控制，请立即拨打紧急电话，如110（中国）或其他国际应急号码。他们会提供急救和危机干预服务。

4、联系心理健康热线

许多国家都设有心理健康热线，提供24小时的支持和协助。寻找适用于你所在地区的热线号码，并与他们联系。

5、避免孤独

尽量不要独自一人。与朋友或家人保持联系，让他们知道你的状况，并让他们陪伴你。

6、寻找支持群体

在社交媒体或当地社区中，你可以找到与你有相似经历的人的支持群体。与他们交流可以帮助你感到不孤单，并获得他们的支持和建议。

无论你的困境有多困难，都有专业的人士愿意帮助你。请不要犹豫，尽早寻求帮助。你的生命非常重要，有很多人愿意帮助你渡过难关。