国庆长假期间,不论是跋山涉水游览祖国美好山河,还是日行万步探索不同城市风光,参与户外运动成为不少人的假期“必修课”。中国疾控中心近日发布健康提示,提醒秋季运动做好科学热身准备,预防运动损伤和秋燥。
秋季气候舒适,正是适合户外运动的好时节,但同时也有早晚温差较大等特点。根据健康提示,在气温降低的情况下,人体会反射性地出现血管收缩,肌肉韧带黏滞性增加、伸展度降低等现象,锻炼前若不充分做好准备活动,容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
图片来源:中国疾控中心
北京大学第三医院运动医学科主任医师王成表示,秋季运动前要牢记做好运动前热身准备,热身运动非常重要的作用在于防止运动损伤。在正式运动之前,要进行短时间、低强度的活动,目的是唤醒肌肉、关节,调动人体的神经、心肺血管,告诉身体的各个部位“我们要开始运动了”,这样才能提高运动效率。
秋季气候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等症状。专家还建议,运动者应多喝水,多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,防止咽喉肿痛。如运动中出汗过多,可在饮用水中加少量食盐,保持体内电解质比例平衡。(记者顾天成、李恒)
举报/反馈

新华社新媒体

4149万获赞 371万粉丝
新华社是国家通讯社实时发布国内外重大新闻
新华社官方账号
关注
0
0
收藏
分享