作为家长的我们，都希望孩子能高高壮壮的，如果发现自家孩子比别人家的瘦一些，矮一点，或多或少产生焦虑：孩子是否偏矮、偏瘦?

1-18岁儿童青少年身高体重表

家长可以对照以下的等级划分标准，来看看自己孩子的身高是否达标

“中位数”，表示处于人群的平均水平;

在“-1sd~中位数~+1sd”属于“正常范围”;

在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”则定义为“偏矮(高)”;

如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”则定义为“矮小(高大)”;

极少儿童在三个标准差(<-3sd或>+3sd)之外;

如果孩子身高矮了5厘米甚至10厘米以上，要及时干预。

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孩子身高不达标?想要长高却没有长高的方法，那么我们先来做个专业的评估，由专业人员来为您解答疑惑……

如何判断孩子身高还长不长?

孩子多少岁停止长高?孩子个子矮该怎么办？

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那么，我们如何帮助孩子长高呢?

一、确保营养均衡

倒不是说，孩子要吃多好多名贵的东西。

重点是帮助孩子补充身体所需的各种营养(如蛋白质、脂、淀粉、维生素和各种矿物质)。

要记住，世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。

同时还要适当补充维生素D

身体所需的维生素D只有10%来自食物，90%由日光中紫外线照射皮肤而生成。

现在孩子们喜欢待在室内玩游戏，导致晒太阳的时间大大减少，抑制了孩子体内维生素D的生成，进而影响了孩子对钙的吸收，所以可以适当补充一些维生素D。

那么，孩子要不要补钙呢?

只有在血液检测钙离子量不足时，才需要遵照医生嘱咐适当补充一些补钙药物或营养品。其余时间不用刻意补钙!

过量摄入钙不仅不能被孩子身体吸收，还会沉积在体内，引起结石病。

二、改善孩子的睡眠

睡眠与体内生长激素的分泌密切相关。

生长激素分泌有两个高峰：一个是晚上10点到凌晨1点，另一个是早上5点到7点。

从这张图可以清楚地看到，白天生长激素分泌不高，而晚上10点-晚上12点当孩子进入深睡眠时，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍

因此，建议孩子晚上10点前入睡(不是开始睡，而是已经睡着了)，早上醒来时间尽量不要超过7点。

三、适当地运动

大量研究表明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子平均高3-4厘米。

5-17岁的青少年儿童每天应积累1小时中高强度身体活动，每周至少3次。

不同年龄段的孩子可以选择一些适合自己的运动，比如：

4岁以后的孩子可以做户外活动，比如做操、跑步、打球等运动。

5岁以上儿童，最推荐的运动是跳绳。

除了跳绳，还可以适当地进行一些全身运动，比如快走、跑步、游泳等，这些都能促进孩子长高(每周锻炼4-5天，每次30-45分钟)。

这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。

注意：孩子运动时要适当，遵循定量、定时的基本原则，避免过度运动损伤孩子的骨骼!