孤独会杀人——毫不夸张地说。卫生资源和服务管理局证实，“孤独和社会孤立对健康的损害与吸烟一样。”此外，死亡率和孤独感的风险因素有着千丝万缕的联系，这使得孤独感对那些处于危险中的人来说更具挑战性。
独居、未婚（单身、离婚、丧偶）、缺乏社会团体参与、朋友较少以及关系紧张不仅是过早死亡的风险因素，而且还会增加孤独的风险。然而，有一些方法可以帮助你应对孤独感。
作为一个独居在家工作的单身人士，我确实经历过一段时间的孤独，尤其是考虑到 2020 年的大流行。在这篇文章中，我根据我的个人经历，提出一些关于如何应对孤独感的建议。
这些建议按照优先顺序列出，以便在与他人建立亲密关系之前先与自己建立亲密关系。这种方法为急性和慢性孤独提供了最持久的“治愈方法”。
探索你的思想并与你的精神联系
韦恩·戴尔（Wayne Dyer）宣称：“如果你喜欢和你在一起的人，你就不会感到孤独。” 有一些具体的事情可以帮助你抵御孤独，这就是为什么我建议探索你的内心世界作为对抗孤独的第一步。
这里有五件事可以帮助你探索你的思想并与你的精神联系起来以应对孤独。
1. 写
写日记是一种自我保健的方式，可以让你处理情绪并洞察脑海中不断涌现的想法。它比我所知道的任何东西都更能帮助您与您建立联系。
2. 冥想
安静地坐十分钟，清除头脑中的非生产性想法，同时与你的精神建立联系，让鼓舞人心的想法出现。
3. 锻炼身体
通过锻炼挑战身体是挑战思想的好方法。这可以很简单，比如绕着街区散步、在房子里跳舞或完成一次剧烈的锻炼。
4.消除噪音
我喜欢社交媒体以及通过网络结交的现实生活中的朋友。然而，当我感到孤独时，社交媒体更像是一种分散注意力的方式，而不是一种联系方式。如果没有某种联系，孤独就无法解决。如果不加区别地使用，社交媒体更像是一种误导，而不是促进联系的工具。
5.探索灵性和基于信仰的研究
深入精神和/或基于信仰的研究，以更好地了解正在发挥作用的大局和所有生物的相互联系。这将帮助您了解，即使您独自一人，您也绝不孤单。
为您的环境补充能量
这些活动代表了用你的心态应对孤独的另一个层面。你的心态越坚定，就越不容易感到孤独。因为我们是环境的产物，所以解决我们周围的能量并确保它提供最佳影响非常重要。
6. 整理
我常说我的环境是我思想的反映。当我的家乱七八糟的时候，我的心也乱七八糟。当我的家的外观管理不好时，我会因为感到孤独和不知所措而感到更加孤独。
每天只花几分钟做一些简单的事情，比如整理床铺、洗碗和处理邮件，就可以帮助你避免不知所措的感觉和潜在的孤独感。
7. 欣赏自然
出去！沐浴阳光，赤脚走在草地上，和/或拥抱一棵树。这些接地练习将帮助您更加以自己的身体为中心，并对您所生活的世界更加自信。
8.摆脱它
当您经常独处时，您可能没有机会通过与他人交谈来表达自己。这种多余的情绪会积聚并储存在体内。跳舞是释放这种情绪的好方法，以确保它不会导致孤独和不安。
9. 按摩
加州大学伯克利分校心理学教授 Dacher Keltner 强调身体接触的重要性。他指出，“触摸是联系的基本语言……触摸会激活您体内的一大束神经，从而改善您的免疫系统、调节消化并帮助您睡得好。它还会激活你大脑中帮助你产生同理心的部分。”
找一个可以拥抱、依偎和其他形式的亲密行为的伴侣。通过按摩进行安全、积极的触摸是满足触摸需求的一种方法。
10.正面曝光
当你情绪低落时，孤独感更容易蔓延。确保你的生活充满尽可能多的积极信息，可以避免孤独。你可以通过让自己接触积极的媒体、电影、书籍和人来做到这一点。
有目的并帮助他人
作家玛莎·贝克证实，“孤独证明你本能地寻求联系是完好无损的。”
联系是治愈孤独的一剂良药。然而，在孤独的时候与他人的联系应该非常小心和有意识地进行。
出于不正当目的而与错误的人联系可能会造成比其提供的暂时缓解更大的损害。接下来的三个部分将按照强度和亲密程度的顺序提出与他人联系以应对孤独的建议。
以下是与扩大目标和帮助他人直接相关的三个。
11. 与陌生人交谈
当您外出时，微笑、友善并与遇到的陌生人保持联系。有目的的眼神交流和温暖的“早上好”问候可以让别人度过愉快的一天。让他们开心的同时也能让你开心，同时避免孤独感。
12. 志愿者
与他人合作实现共同目标是消除孤独感的立竿见影的方法。它将使您成为志同道合的人，同时也提供您的技能来造福他人。志愿服务和帮助他人也可以成为支持和帮助自己应对孤独的一种方式。这是完美的双赢局面。
13. 支持有需要的人
有朋友可以休息一下吗？也许有一位单亲妈妈需要晚上外出、做家务或需要保姆。也许有一位年长的邻居需要帮助做庭院工作。伸出援助之手、肩膀和时间来对抗孤独——为了你和他们。
合作、慷慨和支持
我相信合作是我们通往美好未来的道路。即使当我和陌生人在一起时，我也发现好的合作者很热情并且慷慨地提供支持。这个世界是如此之小，在线联系可以将陌生人变成朋友和舞伴。
吉列尔莫·马尔多纳多（Guillermo Maldonado）提醒我们，“孤独并不是缺乏陪伴，而是缺乏陪伴。” 孤独是缺乏目标。” 合作给你带来目的、力量和影响力来应对孤独。
以下是您可以与他人合作应对孤独感的具体方法。
14.邀请某人加入你
不要尝试自己做所有事情，而是邀请其他人加入你。这可以像坐在同一个房间（或线上会议室）一起工作一样简单，也可以像一起追求新的业务或共同愿景一样复杂。
15. 学习新东西
探索您一直想学习的东西。当地的成人教育课程充满了学习新东西的机会。课程多种多样，包括肚皮舞、蛋糕装饰、潜水、书法、计算机编程和基本的房屋维修。参加这些课程可以帮助您在与具有相似兴趣的其他人在一起的同时探索自己的目标。
16. 投资个人或职业发展
我在孤独时寻求的一些最心爱的支持是通过个人和职业发展计划获得的。参加辅导或其他重要的培训计划是扩展您的技能并让您周围有志同道合的人的好方法，他们将在您的旅程中为您提供支持。
与他人联系
我把与他人的直接联系放在最后是有原因的。许多人通过直接约会或亲密来应对孤独。我知道我这样做肯定是有罪的。然而，我发现直接建立联系并绕过内部联系会让亲密的、甚至专业的协作关系变得平淡。
格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）提醒我们，完全没有孤独的生活才是充实且包含亲密的生活。
“请记住，为了避免孤独，许多人既需要社交圈又需要亲密的依恋。只有两者之一可能仍然会让你感到孤独。” ——格雷琴·鲁宾
为了帮助您创造充实的生活，以下是一些关于如何应对孤独的建议：
17. 加入支持小组
这是解决孤独感最直接的方法之一。这也是寻找目标和帮助他人的有效方法。支持小组以面对面和在线方式进行。
直到今天，我仍花费大量时间通过社交媒体和封闭的微信群组支持他人。对我来说，这些联系远远超出了计算机的范围。我亲自见过我的线上好友。我与他们一起吃饭，与他们面对面交谈，与他们一起旅行，参加他们的婚礼，与他们一起庆祝节日，与他们做生意，并在情感和经济上帮助他们。
18. 享受有趣的聚会或活动
我喜欢跳舞。没有什么比舞池里的能量更能体现活力了。即使当你独自跳舞时，与一群与你有相同兴趣的人在一起也会赋予你生命。
我最喜欢的活动体验包括狂喜舞蹈、成人夏令营、日落无声迪斯科、满月聚会、女子圈和航海探险。在所有情况下，我都是独自出现，但离开时却带着新的联系人和朋友。
19. 与他人建立联系
与他人建立人际网络是应对孤独的好方法。考虑加入像 Shapr 这样的应用程序尝试一下。这是一款旨在连接专业人士的应用程序。我喜欢将这个应用程序视为约会应用程序和 LinkedIn 的混合体。当双方同意见面并发出动画信息“这是一场比赛！”时，就会产生多巴胺刺激般出现。
大多数人都使用此应用程序来推进他们的职业生涯和销售服务。其他人则用它来寻找朋友、合作者和同谋。
20.尝试网上约会
我把最好的留到了最后。亲密的联系让生活更加充实。然而，当我们在没有首先解决自己的思想、精神、环境和目的的情况下接近亲密关系时，它可能来自于想要填补空虚的地方，而不是来自完整的地方。与他人的亲密联系是一份礼物，最好在获得完整之后才打开。
孤独的美丽与讽刺
作家道格拉斯·库普兰提醒我们，为什么有意识地应对孤独是如此重要。
“记住：当你感到孤独的时候，就是你最需要独处的时候。人生最残酷的讽刺。” ——道格拉斯·库普兰
在经历了几乎整个 2020 年的孤独和可笑的孤独之后，残酷的讽刺是，这对我来说是最好的事情。它迫使我面对我的恶魔。独处为我提供了时间和空间来进行必要的影子工作，以拥有更稳定的个人基础。
由于我在自己的经验中为发展完整性和安全性所做的大量工作，我现在能够更好地以清洁能源与他人联系，没有期望，并且有更大的机会体验更好的结果。遵循这 20 个秘诀可以帮助您应对孤独感并过上更充实的生活。
图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐
