你是否是一个完美主义者?这令你很不自在,甚至因此而出现一些焦虑症状和强迫行为?

快来看看完美主义的十种典型表现,我们透过这些表现了解自己。

完美主义的十大典型表现

第一,完美主义的人一定要取得成就,才会觉得自己是有价值的。过程当中它不停的指责要求,或者用鼓励安慰的方式来面对自己内心的繁华。

第二,完美主义的人绝对不允许错误的出现,对于错误总是耿耿于怀,还会用过去错误的事情来警告自己。

第三,如果一件事情没有十足的把握,他绝对不会去做。他会不停的思索,不停的考虑,甚至怕错了第一步,所以裹足不前。

第四,做事情一定要做到完美为止。对他来说完美的定义也常常会变来变去。对于不能够帮助自己完美的人,他总是视而不见。而对于能够帮助自己完美的人,又被他功能化物化了。

第五,完美主义的人认为努力的结果不是成功就是失败,并没有成功和失败的中间选择。

第六,就是成功了,完美主义的人也觉得自己应该可以做的更好。他不会允许自己享受成功的滋味太久。

第七,总是觉得别人在批评和挑剔自己。甚至把别人的批评和挑剔都拿来当成一定要完美的理由。

第八,完美主义的人对其他的人要求也特别高。因为他相信只有自己的看法和做法才是对的。

第九,完美主义的人认为追求完美一定要付出代价。同时他也用这样的方式来要求和鼓励别人。

第十,完美主义的人总是觉得自己身上有很多的不完美。她会花很多时间,很多方法来掩饰这些不完美的地方。

由于完美主义给自己定的标准往往特别高,所以过程当中,他自然就会有不断的挫折感,失败前担惊受怕,失败后灰心丧气。

如果以上十条你中了五条,那么你有一些完美主义。了解真相是我们脱困的动力。接下来,我们来了解一下。

完美主义背后的真相是什么?

追求完美是我们每个人成长的动力,是追求精益求精的一种精神。

但是当一种完美主张变成一种不可动摇的完美执念,你出现一些强迫想法和反复行为,明知没必要而又停不下来,这种负压力让你焦虑不堪,那它就会成为压垮我们心理健康的最后一根稻草。

那完美强迫症到底是怎么形成的呢?

第一、生物因素:神经系统受损。

我们的神经系统,天生具有学习自我控制的能力。反复的行为会给神经系统留下经验。当一些完美强迫行为出现时,显示出神经系统已经受损。而受损的神经系统又会令强迫行为反复出现,停不下来。

第二、心理因素:#手把手让你更健康#完美强迫的背后是我们的低自信,是我们把自己的价值完全寄托在完美上,反复而强迫的行为是我们对没有价值感的恐惧。

第三、家庭教育环境的遗传。比如妈妈有洁癖,她一方面追求绝对干净的完美,一方面又对信任别人充满怀疑。这种追求完美的执念会在无意之中传递给子女。

这三个真相有没有戳中你,如果有的话,抱抱自己,理解自己,宽待自己,给自己松绑吧!

如何走出完美主义的象牙塔?

第一、允许、接纳,并原谅自己失控。

如果我们追求完美,精益求精,自我感觉良好,那没问题。

但是如果我们觉察到自己已经停不下来,困在焦虑和恐慌中,我们要愿意开始面对自己的失控。

这样,自己的强迫行为和限制信念才会付出水面。只有看到自己的急迫,才会愿意为曾经受的苦而重新选择。

第二、了解内在的匮乏。

内心隐藏的匮乏感和无价值感,常常迫使我们掉进完美主义的陷阱。

每天做完美早餐表达爱的方文,受累而又辛苦。但是当孩子上了初中,老公工作忙,匆匆忙忙来不及好好吃早餐时,她就充满了失落,觉得没有了往日家人一起吃早餐的乐趣。

但是她仍然执着于做完美早餐,明知没必要,却又不敢停下来。一旦停下来,她又会充满了自责跟自罪,批判自己不是个好母亲。

这其实是因为她小时候恐惧得不到母亲的爱,于是通过自己绝对要做好妈妈来回应自己童年的恐惧。

由于她对母亲的控诉又带来了内疚,于是她通过完美早餐来补偿自己童年缺席的幸福。

我们越是能够了解自己的匮乏,就越是能够找到脱困的动力。

第三,重新整理必须要有的界限。

不管是在人情的照顾上,还是在事情的处理上,想清楚理清楚自己的界限,是一种负起责任的态度。

在做事上我们可以出现冲突,但是也可以刹车。界限感能够让我们有节有度的去适应生活跟工作。

第四、权衡事情的轻重缓急。我们的时间和精力都是有限的,分清楚哪些事情是必要的?那些事情是可以放下的。

让生活的方方面面都能够依照时间需求来做有弹性的调度,这种弹性能力令我们安心和静心。

第五,接受自己就是会犯错。我们常常没有办法停下手边的工作,总是要一再的修修改改,总是对结果不满意。这其实就表示:我们太害怕自己犯错了。

除非我们接受自己犯错,我们才能够从错误中汲取经验,我们才能够进步的更快。不敢开始和犯错的完美主义是结果无法完美的障碍

阿德勒说:不完美没有什么不好,认同接受自己的不完美,认同宽待对方的不完美。不完美的人才有人情味,才是可爱的人。人必须要拥有认同不完美的勇气。

这世上并没有完美的人,一味的追求完美,就会伴随痛苦。所以要认同并喜欢有缺点并不完美的自己,这才是真正的自己。

第六,有顾虑的时候做一做放松。其实顾虑的习性,也是神经系统的一种僵固模式。某些执念的松绑需要身体上的新经验才能取代

所以,放松不是一种松塌。在放松的状态下,我们有能量来调动资源,应用资源,令我们的身心有韧性,有弹性。找到适合自己放松的方法就能够不让顾虑反复掌控我们的人生。

新的经验使方文提起力量跟家人沟通。她对家人说:从此之后一礼拜只做三天早餐,其它的时间大家自行在外面吃。这时,全家人反而松了一口气。

方文发现早餐没有天天都要完美的时候,家还是家,爱也没有打折扣。咱在她的早晨轻松自在了许多。

和你分享了完美主义的十大典型表现,完美主义背后的真相,摆脱完美活出轻松自在的6个小技巧。当你无法停止挑剔自己,控诉自己不完美的时候。你会如何帮助自己解套,缓解完美负压?欢迎你在评论区写一写。

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Amy娇娇心理咨询

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