孤立，无论是情感上的还是社交上的，都是一个痛苦且困难的过程。对于许多人来说，被孤立是一种无法避免的生活体验，但对于怎么判断自己被孤立了，却往往不是很清晰。以下是一些可能表明你被孤立的迹象：

首先，你可能会注意到自己在社交媒体上看到的动态或信息与你的生活经历不匹配。比如，你看到朋友们一起出去玩或者一起分享快乐时光，而你却发现自己总是被排除在外。这种情况下，你可能会开始怀疑自己是不是被孤立了。

其次，你可能会发现自己在职场或学校中受到忽视或排挤。例如，你的同事或同学可能会忽略你的意见或建议，或者避免与你接触。这些行为可能表明你被孤立了。

另外，如果你发现自己在社交场合中总是感到不安或不自在，那么你也可能会怀疑自己被孤立了。比如在聚会上，你可能会发现自己很难融入其中，无法找到与他人共同的话题或兴趣爱好。这种不自在的感觉可能表明你被孤立了。

此外，如果你发现自己的情感状态变得孤独、焦虑或沮丧，那么你也可能会怀疑自己被孤立了。当你感到孤独或沮丧时，你可能会发现自己缺乏支持或情感上的联系，这种缺乏也可能表明你被孤立了。

当你怀疑自己被孤立时，要记住这并不是你的错。很多因素都可能导致这种情况发生，例如你的性格、兴趣爱好或者行为方式与他人不同。在你确认自己被孤立之前，最好先试着理性地分析一下情况。如果你确定自己被孤立了，你可以采取以下措施：

首先，你可以尝试更好地了解自己的情感需求和兴趣爱好，以及他人的需求和兴趣爱好。这可以帮助你更好地融入其中并建立更好的人际关系。

其次，你可以尝试主动与他人交流并展示自己的真实个性。与他人分享你的想法和感受，展示你的兴趣爱好和才能，这可以帮助你建立更好的人际关系并打破孤立的状态。

另外，你也可以尝试寻求帮助和支持。与朋友、家人或专业人士交流，让他们了解你的困境并寻求他们的建议和支持。他们可能会提供一些有用的建议和支持，帮助你应对孤立的状态。

最后，如果你发现自己无法应对孤立的状态，你可以考虑寻求专业的帮助和指导。专业的心理辅导师或咨询师可以帮助你更好地了解自己的情感需求和社交需求，并提供一些有效的解决方案和建议，帮助你摆脱孤立的状态。

综上所述，被孤立是一种常见的情感和社交问题，但可以采取一些措施来应对。如果你怀疑自己被孤立了，最好先理性地分析情况并尝试更好地了解自己和他人的需求和兴趣爱好。如果情况无法改善，你可以考虑寻求帮助和支持，或者考虑寻求专业的帮助和指导。重要的是要记住，被孤立并不是你的错，不要轻易地放弃追求自己的幸福和社交联系的努力。