改变性格和心态是一个长期的过程，需要时间和努力。以下是一些建议，帮助你逐步改变自己的性格和心态：

1. 自我认识：首先，你需要了解自己的性格和心态。花时间反思自己的行为、想法和情感，找出需要改变的方面。可以通过写日记、与他人交流或者寻求专业帮助来实现这一目标。

2. 设定目标：确定你想要改变的性格特点和心态。这些目标应该是具体、可衡量的，以便你可以跟踪自己的进步。例如，你可能希望变得更加自信、乐观或者更加宽容。

3. 制定计划：为实现你的目标制定一个详细的计划。这可能包括参加培训课程、阅读相关书籍或者寻求心理治疗等。确保你的计划是实际可行的，并为自己设定一定的时间表。

4. 采取行动：按照你的计划采取行动。这可能意味着改变自己的日常习惯、学习新的技能或者调整自己的思维方式。要记住，改变需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能看到显著的结果。

5. 监控进度：定期评估自己的进步，以确保你在实现目标的过程中保持正确的方向。如果发现某些方法不起作用，不要害怕做出调整。

6. 学会适应：在改变过程中，你可能会遇到挫折和失败。要学会接受这些挫折，并从中吸取教训。保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。

7. 建立支持系统：寻找家人、朋友或者同事的支持，让他们帮助你实现目标。他们可以提供鼓励、建议和陪伴，帮助你度过艰难时期。

8. 照顾自己：在追求改变的过程中，不要忽视自己的身心健康。确保保持良好的作息、饮食和锻炼习惯，以便为自己的成长提供充足的能量。

9. 培养感恩之心：养成每天思考自己生活中的美好事物的习惯，这将有助于培养一种积极的心态。同时，也要学会感激那些帮助过你的人，这将让你更加珍惜自己的生活。

10. 坚持不懈：改变性格和心态是一个漫长的过程，需要持续的努力。即使遇到挫折，也要相信自己有能力实现目标。坚持不懈，你会看到自己的成长和进步。

通过以上建议，你可以逐步改变自己的性格和心态，成为一个更好的自己。请记住，改变需要时间和努力，但只要坚持不懈，你一定能够实现目标。