分手后心情难过是很正常的情感体验，以下是一些建议，可以帮助你缓解这种心情：

1. 允许自己悲伤：接受自己的情绪，不要压抑或逃避，让自己感受悲伤和失落，这是一个健康的表达方式。

2. 倾诉情感：找一个信任的朋友、家人或者专业心理咨询师，倾诉你的感受，分享你的痛苦和困惑。

3. 保持活动：** 继续进行平时喜欢的活动，保持社交联系，让自己的生活保持正常运转，避免陷入孤独和抑郁。

4. 运动和放松：运动可以释放身体中的压力和负面情绪，同时也有助于释放大脑中的愉悦激素。尝试做些瑜伽、散步或者跑步等活动。

5. 注意呼吸和冥想：深呼吸和冥想有助于放松身心，帮助你保持冷静和平和的心态。

6. 设立新目标：为自己设立一些新的目标和计划，让生活变得更加有意义和充实。

7. 避免孤独：尽量避免长时间独处，可以参加社交活动，和朋友一起出去走走，或者参加一些兴趣小组。

8. 保持乐观态度：尽管现在可能很难过，但相信未来会更好，保持乐观的态度可以帮助你度过这段困难时期。

9. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法摆脱负面情绪，可以考虑咨询专业的心理医生或心理咨询师的帮助。

记住，每个人的疗愈过程都是不同的，给自己一些时间和空间来逐渐缓解心里的难受感觉。

分手了怎么度过难熬的失恋期

失恋是一个令人痛苦和难熬的时期，但以下是一些建议，可以帮助你度过这段困难时期：

1. 接受自己的情绪：允许自己感受悲伤、失落和痛苦，不要压抑情感，这是疗愈的第一步。

2. 保持社交联系：尽管你可能不想和人们见面，但保持与朋友和家人的联系是非常重要的，他们会给予你支持和关心。

3. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法摆脱负面情绪，可以考虑咨询心理医生或心理咨询师的帮助。

4. 保持健康生活方式：运动、健康饮食和充足的睡眠对心理健康至关重要，它们有助于缓解情绪。

5. 远离痛苦的回忆：暂时避免回忆与前任的过去，避免查看她的社交媒体或者寻找与她相关的消息。

6. 培养自我：投入到个人爱好和兴趣中，学习新技能，提升自己的能力，让自己变得更加独立和有自信。

7. 设立新目标：为自己设立一些新的目标和计划，让生活变得更加有意义和充实。

8. 接受现实：认识到分手是一个不可逆转的事实，接受现实，为未来的新开始做准备。

9. 给自己时间：不要急于忘记，每个人的愈合速度都是不同的，给自己足够的时间来逐渐摆脱失恋的阴影。

10. 保持乐观态度：尽管现在可能很困难，但相信未来会更好，保持乐观的态度可以帮助你度过这段困难时期。

记住，度过失恋期是一个需要时间的过程，要耐心对待自己，也要相信未来会更好。

以下是一个真实案例：

小明和小红曾经是一对恋人，但由于种种原因分手了。分手后的小明感到非常难受和失落，他经常一个人待在家里，情绪低落，对任何事物都失去了兴趣。

为了缓解自己的心情，小明决定积极参加一些他感兴趣的活动，比如参加健身班、加入一个读书俱乐部以及参与志愿者工作。他也开始重新和朋友们保持联系，一起出去聚会、参加户外活动。

同时，小明也在每天练习冥想和呼吸练习，帮助自己保持冷静和平和的心态。他还花时间写下自己的感受和情绪，借此方式释放内心的压力。

逐渐地，小明开始感受到心情逐渐好转。他发现参与各种活动让他感受到了生活的乐趣，也结识了一些新朋友，这让他感到了一些安慰和鼓舞。

这个例子表明，通过积极参与各种活动、保持身心健康，以及寻求支持，小明逐渐地缓解了分手后的心里难受感觉。这也提醒我们，在困难时期，寻求各种方式来疗愈自己是非常重要的。