你好呀，我是可意。

其实，我因为要带娃，都是利用碎片时间在手机上找选题和写文章哦，但是偶尔去刷一个选题，容易刷着刷着忘了自己要干什么，不知不觉就刷了一上午短视频。

我估计大部分人都是手机不离手，每天手机使用时间超长，手机有电是我们最基本的安全感。

毫不夸张，有时候上厕所都拿着手机。

互联网的时代，人人离不开离不开电子设备。

确实，它丰富了我们的生活，也带来了很多便利，但是有时候我们使用时间过长也不行，我之前欠的稿子，昨天写了一天才写完，晚上眼睛就抗议了，难受的不行了，赶紧放下手机。

据统计，中国人每天上网的时间是5.99小时。

如果我们能把这些上网的时间用来专注自己的工作、学习，那将是一种怎样精彩的人生呢？

给大家分享10个有效的小方法，帮你戒掉手机瘾。

1、每天早上起来制定好一日计划

列好清单，严格执行。

最好按时间段划分任务。

早上做什么，下午做什么。

否则的话，早上什么也没做，下午和晚上都在赶作业。

2、规定手机的使用时间。

我们家其实以前是有限制手机的使用时间的，不过后来大家工作的原因 很多工作都要在手机上处理，就没有执行的那么严格了。

陪孩子的时候不看手机

吃饭的时候不看手机

开车的时候不看手机

走路的时候不看手机

这些时候规定不能看手机，这样眼镜就有休息时间。

3、以旧的习惯代替新的习惯。

把刷手机的时间用来读书、运动、陪孩子 。

这样你就没有时间刷手机了。

尤其是短视频，现在短视频时代，但是容易刷着刷着就忘了时间，一看好几个小时过去了。

把刷短视频的时间用来读书，把追剧的时间用来健身，用新的习惯代替看手机的习惯。

4、睡觉时手机不带进卧室。

如果睡前养成了刷手机的习惯，真的很难改，主要一刷就2个小时过去了，总熬夜也不行的。

所以我会直接把手机放客厅。

自从这样做了以后，我睡觉都早了，不会再熬夜看手机了。因为没得看，没念想了。

5、关掉手机APP的通知和提示音

我有强迫症，看见APP里的红点点就像点开看一眼，以前不会关通知和提示音，手机一天消息不断，专注力总是被打断。

现在学会了，专注的时间里我都会把手机的提示音关掉，这样就不会不停地看手机了。

6、培养自己的兴趣爱好

女孩子一定要培养1-2项爱好，这样我们就没时间想东想西，也没时间玩手机了。

手机学习比较碎片化，学完特别容易忘记。

我还是更喜欢安静下来，认真地阅读，记笔记，这样学习更系统，效率也更高。

多还一些时间在自己的爱好上，少华一些时间在手机上。

7、卸载浪费时间的APP

有一些视频软件和购物软件我基本卸载了，真的刷起来没完没了，太浪费时间了，需要的时候我下载下来用一下，用完就删掉，这样就不会总想着点开看了。

每个人一天都是24小时，不能把时间花在不值得的人和事上，要多花在自我投资上。

8、加入优质的圈子

今年我付费了好几个社群，加入了好几个优质的圈子，也学到了一些知识，圈子真的很重要。

发现自律的人真的都很努力，每天做很多事情，靠近优秀的人，这样慢慢也会带动自己变成更优秀的人。

我加入了以下几类社群：

✅读书写作

✅自律打卡

✅兴趣交流

✅自媒体运营

✅写作投稿

9、安装提升专注力的APP

我最常用的是番茄TODO和滴答清单。

番茄工作法大家应该都听过吧，设置好专注时间，这个时间段是阅读时间，那么我们就好好阅读，不要打开手机，APP也会提醒你不能退出专注模式。

10、有目的的使用手机

每次打开手机前，先问下自己。

我为什么要打开手机？

我要是用多长时间？

打开手机要做什么？

问完自己这三个问题，然后打开手机做要做的事情，用完迅速关掉。

完全戒断手机不现实，但只有戒断手机瘾，珍惜每一分钟，合理充分利用好手机，把手机当成我们的工具，服务于人。

一心二用或者一心多用，都不如一心一意做好一件事情效率高。不要总想着一次干很多事情，真的无法专注，只会一件都干不好。

一个人不是在下定决心的时候变强的，而是在每一次有变弱的倾向时，选择了对抗，是在这个过程中变强的。

我们可能不是需要戒手机，而是需要放下手机，走出去，多寻找一些手机以外的快乐。

人生，就是对抗自己惰性的过程。

愿我们都能戒掉手机瘾，一路开挂！