文|莹妈

十几年的时间，我们国家使用的都是2009年发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，而在2022年发布了最新版的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，在2023年的3月1日开始就开始实行新的标准！

孩子的生长发育标准主要是身高，体重，头围这一些！作为家长会更关注孩子的身高，而旧版的标准跟新版的标准，关于孩子的身高还是有一些略微的区别。

比如说孩子在6个月的时候，中等身高旧版的是76.5厘米，新版的是76.7厘米，孩子在2岁的时候旧版的是88.5厘米，新版的是88.2厘米，孩子3岁的时候，新旧版的身高都是97.5厘米，到了4岁，旧版的身高是104.1厘米，新版的身高是104.9厘米，到了孩子5岁旧版的中等身高是111.3厘米，新版的中等身高是112厘米。

整体来说新版的标准孩子的身高要比旧版的大多数会更高一些。

而对于三岁的孩子来说，中等的身高虽然是97.5厘米，但如果孩子想要达到中上的身高，至少要达到一米以上，女孩子中上的身高是100.1厘米以上，男孩子中上的身高是101.4厘米以上！

按照《0~18岁儿童青少年身高标准》，想要男孩子以后成年的身高达到1米78，那么从小身高至少要达到中上以上，想要女孩子以后的身高达到1米65以上，从小的身高也最好要达到中上以上！

所以我们想要孩子长得更高一些，还是要从小注重孩子的身高！

孩子长得高不高，60%~%70跟遗传有关，还有30%左右是跟营养等各方面有关！

想让孩子长得更高，妈妈做好4件事，一件都不能少

第1件：让孩子保持好心情

孩子的情绪会影响孩子的睡眠，影响孩子的饮食，甚至会影响孩子的运动，所以想让孩子长得高，那么一定要注意不要打骂孩子，让孩子每天保持好心情，孩子才能吃得香，睡得香才能长得高。

第2件：保证充足的睡眠

美国睡眠基金会最新版的睡眠指南建议，1岁以下的婴儿每天睡16个小时，1-3岁的幼儿每天睡11-14个小时，3~5岁儿童每天睡10-13个小时，6~12岁的儿童每天睡9~12个小时，13~19岁的青少年每天睡8-10个小时。

也就是对于孩子来说每天至少要睡10个小时，因为孩子只有足够的睡眠时间，才能有足够多的深层睡眠，足够的深入睡眠，才能让孩子分泌充足的生长激素，才能有助于孩子长高。

第3件：适当的运动

所谓适当的运动要符合孩子的身体情况，比如说孩子以前都不运动，那么你让他跳绳一定要循序渐进，从100下开始跳，而且在孩子跳绳的时候就不要追求速度，而是让孩子跳的时候幅度稍微高一些，还要注意给孩子买合适的鞋子。

而且孩子的运动最好是户外，在太阳的照射下还能够合成维生素D，还要注意孩子的运动时间不要太晚，因为太晚会影响孩子晚上的睡眠。

第4件：均衡的营养

以上三个都很重要，但是最重要的还是均衡的营养，现在的孩子比以前的孩子更高，最重要的是现在的孩子营养会更好。所以我们要给孩子坚持喝牛奶，每天300毫升以上的牛奶，而在孩子11~13岁这个生长发育的最高峰时期，建议每天给孩子补500毫克的钙！

最最重要的是一天三餐做出让孩子喜欢吃，吃了又能让孩子长高的食物，很多家长给孩子做的饭菜来来去去就是那几样，孩子都吃腻了，宁可出去外面吃快餐或者是去吃零食。所以这里推荐家长们购买一本《儿童长高食谱》。

这本长高食谱里面就有一百多道长高菜谱，可以给家长们自由选择，每天选择三道或者四道菜去制作，这100多道也能够家长们做到半个月不重复给孩子吃同样的饭菜，这样子就能避免孩子每天吃到一样的饭菜，除了不能摄入更多的营养之外，孩子每天吃一样的食物也会没有胃口，从而也就不想吃家长做的饭菜。

所以这本长高食谱就能帮助家长们，可以每天换着花样的给孩子去制作食物，让孩子喜欢吃，从而摄入更多均衡的营养，能让孩子长得更高。

不仅仅有长高食谱，还有孩子身体不舒服时候的一些调理菜谱，比如消化不良，贫血，假性近视，食欲不振以及咳嗽等等，这些都有相应的食谱给到家长们，如果自己的孩子出现了一些症状也可以用食补的方式去解决，孩子就算处于身体不舒服的情况也能摄入更均衡的营养，不会影响到孩子的长高。

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