孩子一玩手机就停不下来、玩游戏中与人吵架、家长拿回手机孩子就暴躁，甚至对父母拳打脚踢……9月17日是全国科普日，上午9:30，由心理健康与脑科学江苏社科普及基地、南京师范大学心理学院主办，南京师范大学心理学院、南京市栖霞区科学技术协会、南京市栖霞区家校社协同育人促进中心承办的“我们为什么会手机成瘾”的亲子科普体验活动在南京市金陵小学（广志路校区）举行，活动通过“心理健康与脑科学”抖音号进行同步直播。

为何玩手机会成瘾？

源于脑机制的“奖赏回路”

近年来，青少年儿童网络成瘾情况引起了广泛关注。为什么会出现这样的情况？南京师范大学心理学院赵琬老师通过脑模型的拼装体验与专业讲解，让广大家长和孩子了解我们大脑的基本结构和各区域的基本功能，重点了解了让我们产生愉快情绪的大脑区域。

赵老师说，当人们进行吃饭、看电影、看球赛等行为时自己会感到轻松愉悦，这就是脑机制当中的“奖赏回路”。“奖赏回路”中的快乐因子就是多巴胺。“当我想吃一块蛋糕的时候，大脑就开始呼叫腹侧背盖区，让伏隔核分泌多巴胺，多巴胺在大脑回路里不断地游走，把快乐的信号传递到其他的地方去，主要的就是传递到前额叶皮层，然后让我们产生了愉悦的感觉。我吃这块蛋糕就是快乐的，进而我们会去追求让我们产生愉悦感的刺激行为。我们把成瘾分成两种，一种是物质成瘾，一种是行为成瘾，手机成瘾就属于后者。玩游戏、刷视频等活动就会刺激人的中枢神经，产生兴奋感愉悦感，大脑会倾向于去选择这种行为，最终对这种感觉上瘾。”

如何判断孩子网络成瘾呢？赵老师表示，孩子网络成瘾会有比较明显的症状。比如，躯体上会出现攻击自己或者攻击别人的行为，心理上他自己会觉得浑身很煎熬很难受，离不开手机，行为已经对生活产生了负面影响，或者有一些超出寻常的嗜好和习惯。她介绍，美国精神病学会曾推出9条诊断标准，符合5条以上，基本上就可以被转诊断为网络游戏障碍，比如渴望玩游戏，不能玩的时候情绪易怒、暴躁；玩的时间越来越长，无法控制要玩游戏的意图；因游戏对其他爱好丧失兴趣；即使知道玩游戏的潜在危書仍难以停止；玩游戏向家人朋友撒谎；玩游戏逃避问题或缓解负性情绪；游戏危害到工作、学习和人际关系等。“网络成瘾比起其他物质成瘾来说，是比较容易解决和控制的一个问题，家庭、学校以及孩子自身意识个问题之后，可以进行一些改善和解决。”赵老师说。

如何安排手机的使用时间？

专家建议：制定“手机管理亲子公约”

南京师范大学心理学院殷飞教授表示，人的大脑是需要“喂养”的，让它“吃”什么，它就会成什么样，平时也要多动脑，要意识到，自由不是快乐地随“性”所欲，而是理性地随“心”所欲，健康的手机使用习惯应该是拿得起、放得下，机不在、心不慌。

殷教授说，大家通过对大脑的了解后，应该知道孩子的多巴胺被激发起来后情绪会变得高昂，强行暂停会导致孩子的逆反心理，可以给孩子一个缓冲期，让孩子的情绪回归正常值。他分享了自己与儿子的十条“手机管理亲子公约”：1，智能手机是学习工具也是娱乐工具，需要合理规划，科学使用；2，手机作为学习工具，不能边写作业边使用，可作业后集中使用；3，学习和工作日要避免手机娱乐，周末可根据年龄规划使用时间;4，娱乐是生活的合理组成部分，我们需要娱乐，但也需要有节制：5，家庭需要规划娱乐，否则影响健康与学业，阻碍新的兴趣养成;6，家庭中的手机摆放有定处，毋随心所欲，忌随手拿起来就使用；7，父母应该做好手机使用与管理的榜样，主动放下手机积极生活;8，父母应担负起管理职责，子女要主动配合并报告手机使用情况；9，家庭中不仅孩子需要管理手机，家庭中的所有成员都需要管理；10，手机管理需要全家人相互提醒，彼此帮助。家人共同自律成长。

如何科学安排手机的使用时间？殷教授建议，周一至至周五放学回家不进行手机娱乐，可以通过运动、劳动、阅读或发展其他兴趣代替，如果需要提交作业、使用手机查阅资料或解疑答惑，建议作业完成后集中使用；周五晚至周曰，建议亲子商定手机娱乐时长、时间，并写明孩子接受家长帮助与提醒；周规划建议一周一订，制定后不建议本周内随意更改调换．以便提升执行能力，并每周反思及讨论调整规划内容。

本次科普体验活动现场气氛热烈，家长、孩子都积极与老师互动。线上平台的直播也大受好评，在线观看人数2777人，收获点赞量七千余次。

通讯员倪睿章怡雯见习记者王蕾扬子晚报/紫牛新闻记者王颖

校对李海慧

（来源：紫牛新闻）

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