如何开始活在当下并停止担忧

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我们经常听到人们谈论活在当下的重要性以及它会给我们带来的不同方式。这一切听起来都很棒，尤其是压力和焦虑水平较低，但当我们的思想不断担心过去或规划未来时，我们究竟该如何生活在当下呢？

在本文中，我们将讨论学习如何生活在您可能没有意识到的当下的一些好处。然后，我们将探讨一些障碍以及我们担心的原因。最后，也是最重要的，我将向您展示如何利用一些简单的做法活在当下并停止担忧，您可以轻松地将这些做法融入您繁忙的日程中。

结果是：更加幸福、更加充实的生活。

活在当下的重要性

“身心健康的秘诀不是哀悼过去、担心未来或预见麻烦，而是明智而认真地活在当下。” -佛陀

虽然活在当下可能很困难，但它有无数的好处。

以下是一些可以极大改善您生活的方法：

更好的健康

通过减轻压力和焦虑，您可以避免许多相关的健康后果，例如高血压、心脏病和肥胖。研究表明，活在当下也可以改善心理健康。

改善你的人际关系

你是否曾经和一个物理上在场但精神上却相距一百万英里的人在一起？

与无法联系的人相处是一场斗争，与他们建立关系也极其困难。和一个完全在场的人在一起怎么样？我们喜欢和她/他在一起，因为我们可以建立更深层次的联系。

通过活在当下，你可以成为其他人喜欢与之相处的人，并且你可以让人际关系变得更加容易。

更强的自控力

当你活在当下时，你可以更好地控制自己的思想、身体和情绪。想象一下，如果你的生活不受急躁的思维和不可预测的情绪的支配，那该有多好。你一定会更加平静，更加快乐。

我们为什么担心？

在回答这个问题之前，区分担忧和担忧很重要。

当我们担心某件事时，我们更有可能用现实的解决方案来处理真正的问题。然后，一旦我们尽一切努力解决问题，我们就愿意接受结果。

另一方面，担忧涉及不切实际的想法。我们可能会担心一个并不真正存在的问题，或者沉迷于由此可能发生的所有不好的事情。然后，我们感到无法应对结果。不管怎样，我们都很难应对不确定性，而这是生活的正常组成部分。

当然，我们的一些问题可能不会产生理想的结果，例如严重的健康问题。有些问题可能超出我们的控制范围，例如内乱或经济衰退。在这种情况下，很难避免担心，但并非不可能。

为什么你应该停止计划和担心太多？

人们常常谈论太多关于为未来建设的话题，但为现在建设又如何呢？我们都渴望真正的幸福，为了体现这种快乐，我们必须活在当下。过多关注未来往往会导致压力和消极思考。

以下是您应该专注于活在当下而不是为未来做太多计划的 5 个原因：

1.当下是你现在唯一能控制的时刻

无论你计划多少，你永远不知道生活会如何发展。你唯一能知道的就是当你处于那一刻的时候。

你现在经历的那一刻是你唯一能控制的时刻。你可以选择享受这一刻，也可以选择厌恶这一刻。你也可以选择完全忽略这一刻并将其浪费掉，但无论哪种方式，当下的时刻都是你可以控制的。

计划不会让你脱离当下。它可能会帮助您实现目标，但不会改善您目前的生活质量。计划并不能保证你未来能得到理想的结果，所以为什么不接受你现在可以控制的事情呢？

2. 每一刻都是一份礼物

无法保证您将体验到多少时刻。认识到这一点非常重要。没有人知道他们生命的下一刻何时会被夺走。你的下一个时刻是无法保证的，所以为什么不充分利用你现在所处的时刻呢？

如果你不断地为人生的下一个阶段做计划，你就无法接受这种独特的视角。只有活在当下，你才能体验到这种对生活的热情。这听起来甚至可能有些老生常谈和不切实际，但却是完全有道理的。

不要把时间视为理所当然。在必要时进行计划，但不要以牺牲享受当下为代价。正如古老的陈词滥调所说，生命短暂，所以你要尽可能地享受它。

3. 存在是一种很好的减压方式

对未来和过去思考太多往往是造成压力的原因。尽管一些压力可能是有益的，但因不活在当下而产生的压力可能会损害一个人的精神、身体和情绪健康。

当计划妨碍你活在当下时，过度计划可能会导致不必要的压力。通过当前的生活策略让您的生活充满活力，让您更加专注于每一刻。

你可能没有每天冥想五个小时的奢侈，也没有为你的未来制定某种类型的计划，但在你的生活中实施一些小的改变应该有助于减轻压力。

观察你的思想何时开始关注未来而不是你正在经历的当下。问问自己这个思考过程是否必要。简单地意识到和识别你的想法将帮助你更加活在当下。

4. 计划通常不会按照你想要或期望的方式实现

无论你愿意相信与否，这都是事实。有多少次你尝试计划某件事，但结果却没有如你所愿？你反应如何？您是否感到不安，或者您是否以接受和理解的方式处理这种情况？

计划失败。作为有缺陷的物种的一员，你经常失败。这是生活的一部分。

试图为你人生的每一步做好计划不仅是不可能的，而且可能对你来说并不健康。你计划的越多，当这些计划没有实现时，你就越有可能变得恼怒或不安。

我并不是建议你不要以计划会失败的态度来计划，而是建议你让生活顺其自然。

如果这对你有帮助的话，就继续制定计划，但不要忽视当下。如果你的计划没有按照你想要的方式进行，那么至少尝试接受它。

5.活在当下会让你更快乐

我不喜欢经常使用“让你更快乐”这句话，因为除了你自己，没有什么能让你快乐。话虽如此，活在当下是你可以采取的、在生活中体现真正幸福的可靠方法之一。

在不深入研究所有可用数据和研究的情况下，人们发现当前的生活是幸福最有影响力的关键之一。太多的长期计划会阻止你享受当下的美好。

不要妨碍自己体验满足感。练习当下的生活，并观察它给你带来的感受。在需要时进行计划，但不要忽视当前正在发生的事情。

在活在当下和计划之间找到平衡。你只能控制你现在所拥有的那一刻。

你现在拥有的这一刻就是一份礼物。享受当下，减轻压力。要明白计划并不总是如预期的那样。接受当下的现状并感到快乐。

根据您的需要进行计划。为家庭和房子存钱。投资自己。为自己设定目标并实现它们。这就是你应该做的。在追求计划的过程中，不要忘记你现在所处的位置。

开始活在当下的 3 个步骤

请遵循这些简单的步骤以获得更多平衡和清晰度。

1.克服忧虑

为了克服忧虑，你需要做两件事：

平静你的心

当你的心平静下来时，你就能看得更清楚。

有些问题之所以令人畏惧，是因为我们的思维运转得太快，以至于我们无法看到事物的本来面目。然后，我们在脑海中想象出一堆可能的场景，其中大多数不太可能实现。

除了看得更清楚之外，冷静的头脑还能帮助我们更现实地思考。混乱和不受控制的情绪会助长不切实际的想法。平静你的头脑会减少混乱并平静你的情绪，让你活在当下。

关注解决方案而不是问题

有些人更倾向于以解决方案为导向，而另一些人则更以问题为导向。可能决定这一点的一些因素包括性别、成长经历和教育。

受过更多教育的人往往是问题解决者。这就是他们多年的教育训练他们要做的事情。此外，他们的工作可能强化了这种思维方式。

如果您不以解决问题为导向，请不要担心。你可以训练自己减少忧虑。我们很快就会讨论这个问题。

2. 找出当下生活的障碍

在当今忙碌的世界中，活在当下可能是一个挑战。原因与我们的思维方式以及外部影响有关。

赛车头脑

许多忙碌的人都有一个似乎永远不会慢下来的快速思维。他们的思想因过多的感官刺激而变得如此焦躁。

你看，任何刺激我们五种感官中的任何一种的东西都会引发一个想法，这个想法会导致另一个，然后另一个，等等。

如果你的生活很忙碌，你所有的活动都会过度刺激你的大脑，让你看起来不可能放慢速度。

不愉快的情况和麻烦的过去

我们谁都不想陷入不愉快的境地或记住过去的事情。它们会带来我们不想感受到的痛苦情绪。

那么，大多数人如何应对痛苦的情绪呢？通过尽一切努力避免它们，我们可以把注意力转移到另一个地方和时间，那里的事情会更愉快。

换句话说，我们避免活在当下。

有些人诉诸于刺激感官愉悦的事物，例如食物、酒精或性。另一些人会摄入一些使他们的头脑变得迟钝的物质，使他们无法思考不愉快或有压力的情况。

徘徊的心灵

从我们出生的那一刻到我们死亡的那一刻，我们的身体和思想都在积极地发挥着某种功能。因此，我们的大脑自然会有某种程度的活动，无论是有意识的还是无意识的。

一般来说，散漫的心是没有生产力的。一个想法会引发无穷无尽的想法链，这个过程可以一直持续下去，直到我们需要我们的大脑执行特定功能或因其他事情而分心。

现在，有时候，游离的思维可以变得富有成效，例如在创作艺术作品时，或试图找到解决问题的创造性解决方案时。在这种情况下，我们需要用头脑去探索不同的可能性。

外部影响

我们大多数人并没有完全意识到我们的环境和社会规范如何影响我们的思维和行为。人们和机构不断地争夺我们的注意力。媒体让我们关注过去，而广告通常让我们关注未来[4]。

我们周围的许多人都沉迷于过去或未来，试图吸引我们接受他们的思维方式。甚至美国梦的整个概念也是面向未来的。它告诉我们，如果我们获得像好的事业、家庭和房子这样的东西，那么我们就会快乐，但这并不能帮助我们学习如何活在当下。

3.练习正念

在一个不断试图让我们关注过去和未来的世界里，我们如何才能开始活在当下呢？

在我们采取具体行动之前，了解什么是正念非常重要。您以前可能听说过这个术语，但可能不完全理解它的含义。

什么是正念？

正念的概念实际上非常简单。正念就是活在当下。

当你保持正念时，你的注意力会集中在当下正在发生的事情上，并且你会完全接触现实[5]。

你知道你的身体、思想、情绪和周围的世界正在发生什么。这与思考这些事情不同。为了加深理解，你不必想太多，而只需观察它们。

这对许多人来说可能是违反直觉的，尤其是知识分子，因为他们习惯于使用逻辑来加深理解。通过正念，我们可以平静自己的思想和情绪，这样我们就能看得更清楚。然后，我们的大部分理解将来自简单的观察。当我们培养正念时，我们实际上就扩展了我们的意识。

为了培养正念，我们需要训练自己更客观地观察事物，也就是说，不要让我们的情绪或先入为主的想法影响我们的观点。

如果您准备好过上更好的生活，请继续阅读一些简单的正念练习，您可以将它们融入日常生活中，帮助您活在当下。

您不必执行所有这些操作，而是选择那些对您有吸引力并适合您的生活方式的操作。

正念冥想

正念冥想是发展正念和活在当下的支柱。要练习正念冥想，您真正需要做的就是安静地坐着并跟随呼吸。当你的思绪走神时，只需将其带回到你的呼吸上即可。

注意你的肺部如何随着每次吸气而扩张，并随着每次呼气而收缩。让你的呼吸变得轻松自然。

你不必做得完美。这个想法是开始花时间远离所有活动的持续感官刺激，让它自然地安定下来。从每天大约 5 到 10 分钟开始，逐渐增加到大约 20 分钟或更长时间。

这种做法非常有效，可以带来短期和长期的好处。

如果您想了解更多有关正念冥想的信息，请查看这篇文章：什么是正念冥想？开始冥想的 7 种方法

正念呼吸

虽然这听起来与正念冥想相同，但您真正要做的只是偶尔短暂休息（10 到 15 秒）来观察您的呼吸。停止你正在做的任何事情，并用心呼吸几次，然后继续你的活动。

您可以在繁忙的日程中随时进行正念呼吸。它的作用是打断你思维的加速。这就像开车时将脚从油门上移开一样。这是一次令人耳目一新的休息，您可以在没有人注意到的情况下进行。

正念行走

步行是您一天中多次进行的活动。我们常常认为边走路边发短信或打电话就能提高工作效率，但事实真的如此吗？

与其拿着手机或让你的思绪走神，为什么不通过步行来训练自己活在当下并专注于手头的任务呢？

正念行走与正念呼吸类似，但不要专注于呼吸，而是专注于行走。注意每一个脚步。另外，请注意手臂、腿和躯干的不同动作。当你的思绪走神时，只需将注意力重新集中到走路上即可。

您甚至可以通过步行进行冥想。也就是说，到外面散步几分钟。首先放慢脚步。如果你放慢你的身体，你的思想也会跟着放慢。

除了注意走路之外，还要注意树木、阳光和小动物。正念散步是令人愉快的，并且确实可以帮助您安定下来。

您可以在这里发现更多在大自然中漫步的好处。

正念饮食

吃饭是我们大多数人无意识地进行的一项活动。原因是它不需要你的注意力来执行。因此，我们中的许多人尝试在吃饭时同时处理多项任务。我们可能会打电话、发短信、看电视，甚至开会。

不正念饮食的问题在于，我们没有吃到身体和心灵达到最佳水平所需的食物[6]。我们可能吃不健康的食物，或者吃得太多。这可能会导致各种健康问题，尤其是随着年龄的增长。

用心饮食对健康有很多好处，例如减少对食物的渴望、更好的消化，甚至减轻体重。

那么，如何用心吃饭呢？首先放慢速度，避免因为其他活动而分散自己的注意力。您可以通过以下 3 个不同的饮食方面来练习正念：

吃本身：将注意力集中在选择要放入口中的食物的一部分上。咀嚼时注意气味、味道和质地；然后最后吞下它。就像冥想时跟随呼吸一样，密切注意饮食的各个方面。
食物的选择：尽管您在开始进食之前就已经选择了食物，但您仍然可以借此机会考虑一下您的选择。想想你的身体维持自身所需的营养。
思考来源：我们大多数人都没有考虑为我们提供食物所需的所有工作。当你吃饭的时候，想想农民、运输公司和杂货店的所有工作。这些都是真实的人，他们努力工作为您提供生存所需的食物。