作者：Saga Briggs 编辑：皮不露
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0

前些天，好友小羊连续三天低烧不断，并且腰酸背痛，早上起不来。

她去医院做各种身体检查，也没有得到确诊。

最终，小羊在精神科被诊断为轻度抑郁。

原来，前段时间，小羊为了赶公司的项目，每天废寝忘食，一天最多睡5个小时。

不规律的生活作息，加上每天12小时久坐，让她感觉非常难受。

她觉得自己虽然很累，只要咬牙坚持就行。

实际上她的情绪状态濒临崩溃，快要被工作压力压垮。

心理咨询师告诉小羊：“一个人崩溃，是因为不相信自己的身体。”

01

你的身体，比你的头脑更懂你

我们总说“跟着感觉走”，但实际上，我们会习惯性地忽略或压抑某些感觉，或更重视逻辑和理性而非感觉。

这些被压抑的感觉，身体会发出“求救”信号。

比如一个人的皮肤经常过敏，可能是因为无法挣脱父母的控制；

一个人以为自己很爱自己的伴侣，但一旦身体靠近就觉得不舒服。

武志红曾说：

一个人如果做了太多“我不愿意”的选择，
就可能产生一些身体症状，这是一种隐喻。

你的身体，可能比你的头脑更懂你。

1、你隐藏的伤痛，身体都知道

曾经看过这样一个案例：

一位来访者总是面部过敏，但始终没有查出过敏原。
心理咨询师了解后发现，来访过敏的背后有一个规律：
他的母亲一来看他就过敏，一走又消失。

心理学家认为，“身体信任”是身体“内部感受”的组成部分，这是一种感知身体的能力。

我们的身体就是我们每个人的“活自传”。

就像在这个案例中，来访者面部频繁过敏，是因为他与母亲的关系“过敏”。

母亲对他有着超强的控制欲：

上高中时，不允许他谈恋爱，每天检查他的手机消息；
大四考研，母亲非要搬过来和他住，24小时紧盯他复习，除了吃饭睡觉，不允许他做任何事情；
工作后谈恋爱，因为认为女方家庭条件太差，背着他逼女友和自己分手。

从小到大，母亲的控制让他感觉到窒息：就好像完全无法呼吸一样。

一个人的免疫反应，其实很多时候是根据我们的感受来定的。

免疫和情绪的调控，在大脑中是同一个中枢：边缘系统（limbic system）。

边缘系统能够保护一个人的边界不受侵犯。

他的身体知道他内心的伤痛，潜意识在帮助他逃避母亲的控制。

所以母亲一来看他，他就面部过敏。

他的身体在释放潜意识深处藏匿的声音：

我想摆脱母亲的控制，我需要有自己的独立空间。

2、你压抑的情绪，身体都知道

研究显示，有自杀意念、饮食失调、有抑郁或焦虑情绪的人，对身体的信任度较低。

研究人员发现，如果一个人足够相信自己的身体，其适应性行为会得到改变，症状能够有所缓解。

无论解释是什么，这些发现都表明，身体信任度对一个人的心理健康至关重要。

比如，我们一直用“心碎了”来形容分手后的感受。

实际上，这并不仅是一个浪漫化的比喻，而是可能发生的事实。

我们经常能看到这样的悲伤故事：

结婚多年的夫妻在几天内相继去世，父母在失去孩子后几天内去世。

一项研究显示，孤独寂寞与心脏病确实有着密切的关联，
“心碎了”可能会引发冠状动脉阻塞。
关于丧偶与死亡率的统计数据证实：
在配偶去世后的头三个月内，一个人去世的可能性是未丧偶人士的2倍。

我们的心脏机制对情绪压力异常敏感，丧亲之痛是一个极为强烈的触发因素。

这种极度悲伤所触发的病症，被称为“心碎综合症”。

身体从来不会欺骗我们。

02

身体信任，是如何培养出来的？

看到这里，你可能想问：

身体信任（或缺乏信任）是如何发展的？

这是天生的还是后天习得的能力？

发展心理学家克里斯蒂娜·奥尔德罗伊德(Kristina Oldroyd) 认为：

感受身体的能力是童年时期形成的，并且很大程度上受到社会环境的影响。

奥尔德罗伊德的团队曾探究身体信任与其依恋类型（与他人相处的方式）之间的联系。

在2019年的一项初步研究中，他们发现回避型依恋者表现出较低的身体信任度，而焦虑型依恋者则表现出过高的身体信任度。

也就是说，回避型依恋者对身体的感觉反应迟钝，而焦虑型依恋者则往往反应过度。

在一项后续研究中，研究者发现在8至17岁的男孩中，那些常年被母亲回避或忽视负面感受的男孩，无法准确表达自己的负面感受。

研究人员对此表示：“成长环境会影响一个人身体信任能力的发展。”

奥尔德罗伊德举了这样一个案例。

一名孩子即将上台表演独舞，心率加快，手心冒汗。

这时，家长可能会告诉孩子：

“这种反应很正常，你的身体正在为挑战做准备。
这是你的身体告诉你‘你准备好了’的方式。你会很棒的。”

而有的家长可能会说：

“我的天哪，你的恐慌症发作了，
待会搞砸了怎么办，吃点药缓解一下吧。”

家长的第一种反应，让孩子正视自己的内部感受体验，有利于孩子学会自我调节情绪；

而家长的第二种反应则是无效的，他们的过度反应完全把孩子置于痛苦的情境中。

你在成长过程中或许经历过类似的事情，或者一直被这样的人所影响，导致你对于身体的感觉比较迟钝。

振作起来，你与身体的关系是能够改变的。

03

如何提升

身体信任度？

就像上文所说的，身体信任度并非一成不变。

我们可以采用一些科学的方法来促进我们与身体建立更信任的关系。

1、进行身体正念练习

要建立与身体的信任，需要在一天中抽出部分时间密切关注自己的身体。

研究表明，两种正念冥想练习——

呼吸冥想和身体扫描正念练习，不仅可以增强身体的内部感受，还可以提高身体信任度。

1）进行基本的身体扫描正念练习

首先，你可以练习美国加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心(MARC)，推出的5分钟呼吸冥想。

无论你是坐着还是躺着，将注意力集中在你的身体上。

如果你觉得舒服，可以闭上眼睛，感受身体在椅子上或地板上的重量，深呼吸几次。

当你深吸一口气时，吸入更多的氧气，让你的身体充满活力，呼气时慢慢放松。

注意脚接触地板的感觉，感受身体的重量、压力、振动和热量。

注意你的腿和背，放松地靠在椅子上。

然后将注意力转移到胃部区域，如果你的胃紧张或紧绷，让它放松，喘口气。

注意你的手，它是握紧的还是放松的？看看是否可以让它们放松。

接着注意你的手臂，感受手臂的任何感觉，让你的肩膀变得柔软。

注意你的脖子和喉咙，让它们柔软、放松，让你的下巴放松，让你的脸和面部肌肉柔软。

然后注意你的整个身体。

再吸一口气，尽你所能地注意整个身体。

最后呼出一口气，准备好后，可以睁开眼睛。

这些练习一开始可能会让你不太舒服，但请记住：这是你的身体，它的主要功能是让你活着。

当你感到不适，与其试图消除这种感受，不如问问自己：“这个信号试图告诉我什么？”

职业治疗师凯利·马勒 (Kelly Mahler)曾说：

“我们的身体之所以被设计成有时会感到不适，是因为在那一刻，
身体在传达一个信号，我们需要做某些事情来让我们感到安全。
即使我们的身体感到舒适，情况也是如此……”

2）帮助身体处于良性运转状态

中医理论认为，肝的健康程度对情绪的影响很明显。

肝主情志，如果肝气郁结，人的情绪就会变的焦灼，低沉，压抑，烦躁，难以自控。

坏脾气和肝的关系也非常微妙，肝郁，肝火大，脾气差。

反过来脾气得不到控制又会“怒伤肝”，让本就不健康的肝雪上加霜。

身体和情绪互为表里。

身体好，才有心力去心理成长。

当然，反过来，心情好，也会帮助身体处于一个舒适的状态。

END