我们总是想着生活不要内耗，不要拖延，试了很多种方法，却始终没有解决我们的内耗问题。

如何才能解决内耗？不如从心理学出发，也许你能找到不一样的答案。

最近看了一本心理学的小书，里面涵盖了100个心理学的小知识，《心理学的100个基本》。

书很简单，一个概念加案例，每节都有插画，读来十分清爽。从这本小书里面，我看到了如何摆脱内耗，拖延实现自我成长的小方法，分享给身处烦躁中的你。

01 关于人生，拒绝内耗

余华曾说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往扔在脑中演。”

内耗很多时候都是我们在脑海里想太多，导致于行动上不敢动。如何避免想太多呢？可以用这3个心理学小知识。

第一，避免反刍思维，学会控制自己的胡思乱想

反刍思维就是我们过度、反复重温失败的过程，让自己焦躁不安。

我们可以复盘反思改进行动，但不要去反刍，让我们深陷过去失败的经历，我们需要的是向前一步，去行动。

第二，懂得空船理论，解决人生的大部分问题

空船理论来源于《庄子》，是讲一个人撞到空船，对着空船生气的故事。

我们生活的很多问题并不是我们遭遇了什么，而是我们选择用什么态度去对待这些事情。

面对出门没带伞，可以选择骂自己粗心，但也可以选择在街边躲雨，让自己的生活节奏慢下来，等雨停，再重新出发。

第三，避免习得性无助，找回人生掌控感

习得性无助来源于塞利格曼的实验，一只狗撞笼子会遭电击，等到后面不再遭受电击的时候，它也不愿意再去寻找出路。

我们会遭遇各种问题，相信自己可以找到出路，而不是习惯等待问题的发生，才能找回人生的主动权。

02 关于人际，不再讨好

如果你因为人际关系而觉得很烦恼，总是讨好别人，不敢表达自己的意见，不如学会不去讨好，做回真正的自己。

第一，不再讨好，你不需要被所有人喜欢

总是无法拒绝同事的要求，身体不舒服，也要陪着朋友逛街，害怕拒绝会带来人际问题。

我们总是把别人的要求放在第一位，希望能被更多人喜欢，做了太多不想做的事情，纠结，拧巴。

其实完全不必，我们不可能得到所有人的喜欢，也不需要这么做。人生只有一次，活好自己，是重要的事情。

不去讨好别人，先学会爱自己，才能得到更多的爱。

第二，健康的关系需要边界感

很多痛苦的关系都源于缺乏边界感。

最常见的就是你把什么事情都和同事说，然后你的故事成为了其他同事茶余饭后的谈资，你觉得很受伤。这就是缺乏明确的边界感。

也许你会觉得建立边界感，会破坏人际关系。真的会这样吗？如果一个人不懂得边界，给你保留自己的空间，这样的人也是不值得深交的。

好的关系，一定是有健康的边界感的。

第三，别人的否定评价无法左右你的人生

如果你长期都被周围人否定，从而也开始怀疑自己，否定自己，无法行动，那么大可不必。

别人的否定无法决定你的生活，他们也不会对你的人生负责。

面对别人的否定评价，听听就好，觉得有所收获，那么去行动，觉得不真实，就忘记他们，不要因为别人的评价否定自己。

我们的人生是我们活出来的，而不是别人活出来的。

03 关于成长，立刻行动

我们很想通过行动，却迟迟停在原地，如何拥有行动力？这3个小技巧来帮助你。

第一，找准方向

一群蚂蚁在一棵快要倒塌的树里面搭建小窝，注定是要失败的。

很多时候，我们也是这样，总是希望通过勤奋摆脱麻烦，但却和那群腐树建窝的蚂蚁一样，最后结果无法如我们所愿。

想要快速成长，先从找到自己的方向开始，在正确的方向上努力，才会事半功倍。

第二，升级圈子，去高能量的圈子里面

同样的蔬菜放在不同的水里浸泡，最后的结果也是不一样的。

如果你想要获得成长，就去高能量的圈子里面，环境改变人。

第三，做个被追赶的沙丁鱼

在沙丁鱼的运输过程中，一般都会放鲶鱼，让沙丁鱼保持活跃。很多时候我们没有行动力，是因为没有压力。

适当的压力会激发行动力，如果你想要快速成长，给自己设定一个计划，设定一个截止时间，倒逼自己行动吧。

04 写在最后

每天学点心理学小知识，帮助我们解决日常生活的麻烦。这本《心理学的100个基本》里面还有很多小知识，每个知识点读一读，结合自己的生活，相信可以帮助我们解决不少小麻烦。