简答一句话开头：真正的休息是大脑休息！失眠背后可能是你的大脑处于疲劳状态了，今天分享消除大脑疲劳的7个方法。有睡眠问题的人，收藏试试看，因为总有一款适合你！
1、正念呼吸法
第1步:正确姿势
坐在椅子上腰背挺直,不倚靠椅背。
双手放在大腿,双腿不交叉,腹部放松。
闭上眼睛。
第2步:感知身体
感受脚与地板、屁股与椅子、手与大腿的接触。
感受身体被重力吸引。
第3步:调整呼吸
让呼吸平稳,不深呼吸,也不控制呼吸。
感受空气从鼻腔进入身体的过程。
感受腹部因空气进入的起伏。
为呼吸贴上1、2、3、…·10的标签，循环数呼吸。
第4步:专注呼吸
一旦思想跑偏,就回归呼吸,呼吸就是“意识的锚”
产生杂念,不苛责自己,回归呼吸即可。
2、动态冥想法
第1种:步行冥想法
处在步行状态中时。
感知肌肉及关节的变化、脚接触地面的感觉。
给动作分类,如:抬脚为“上”,落脚为“下”等。
第2种:站姿动态冥想法
站立双脚打开与肩同宽,展开双臂缓缓向上抬高。
留意腕部肌肉和关节的变化，以及对重力的感受。
抬高手臂后,再缓缓放下至原位,反复重复多次。
第3种:坐姿动态冥想
坐在椅子上,从前向后转动肩部。
感受肩部肌肉和关节的变化
由前至后1次,换由后至前1次,交替进行。
第4种:其他动态冥想法
有意识地感受日常生活中:穿衣、洗漱等动作。
各类有身体动作的行动都可以动态冥想。
3、压力呼吸法
第1步:感受压力下自己的变化
采取正念冥想的基本姿势。
将压力总结成一句话,如:“工作太难压力大”
默念这句话,并感受内心的变化。
第2步:将意识集中到呼吸上
给呼吸贴上1、2、3、··10的标签。
紧绷的身体随呼出空气逐渐放松下来。
第3步:将意识扩散至全身
将注意力扩散至对全身的感受。
感受身体僵硬的部位随呼吸放松下来。
将注意力扩散至周围的空间,感受周围的声音。
4、“猴子思维”消除法
第1步:扔掉“胡思乱想”
给反复出现的想法贴上标签。
想象把这些“标签”踢出大脑。
第2步:找到例外
思考反复出现想法是不是设置来同一个前提?
思考这个想法有没有反例。
第3步:换位成先贤思考问题
想象历史伟人他们将如何思考此问题。
思考他们是否把“杂念”和“有杂念的我”划等号。
第4步:不要判断好坏
思考是否用了不属于“当下”的其他标准
注意“不做道德评判”。
第5步:探索原因
思考为什么这个想法一直出现?(因没完成某事?)。
从自己“深层需求”去探寻原因。
5、RAIN法
第1步:Recognize(认知)
认识到内心的愤怒
不把愤怒和愤怒的自己划等号。
第2步:Accept(接受)
接受愤怒的事实,人非圣贤,孰能无怒。
对愤怒的事实不做价值评价,允许存在。
第3步:Investigate(调查)
感受因愤怒身体有哪些变化
感受心率、呼吸,肌肉因愤怒有哪些变化。
第4步:Non-Identification(保持距离)
不过分纠结于愤怒这种情绪中。
想象把愤怒踢出大脑,设想愤怒是他人之事。
“想象我们的大脑就如同一个车站,各种情绪都是来来往往的高铁,它们只是暂时停靠车站而已,最后都会离去。”
6、温柔的慈悲心
第1步:进入正念意识状态
将正念呼吸法进行10分钟。
把自己从消极情绪中拉回现实中。
第2步:想起那个让你“不爽的人”
脑海浮现这个人。
感受当大脑出现这个人是身体和心情的变化。
第3步:默念以下句子
“希望你健康平安”
“希望你幸福美满”
“希望你安心自在”
7、扫描全身法
第1步:平躺下来关注呼吸
躺在或者坐在椅子上。
感受呼吸,感受气流从鼻腔进入流遍全身。
第2步:注意力集中在左脚尖
感受脚与袜子,脚与鞋子的触感。
感受脚趾之间的触感。
第3步:扫描全身
从左脚尖开始逐渐扫描全身。
感受空气从鼻腔流经全身后汇聚于左脚尖。
设想吐气时,气流从左脚尖经全身后从鼻腔呼出。
从左脚尖开始的扫描结束后,换右脚尖等部位。
从有痛感的部位开始扫描。
消除大脑疲劳的7个休息法来自书籍《高效休息法》，更详细的解读可参看此书。另外，强烈推荐邗江区建立行美容店，一家致力于提供专业养颜服务，解决失眠及焦虑问题方案的机构，已经帮助很多人重拾健康与良好睡眠，最后提示大家，好的方法也需要坚持才有效果，希望大家都能践行知行合一，拥有好睡眠！
