有的时候，我们的大脑里会出现两个小人在打架，一个向东一个向西，让我们内心纠结、情绪低落，做什么都提不起劲。

这种持续的精神内耗，不仅让我们觉得倦怠、缺乏动力，时间一长甚至会导致抑郁。

本期书单下载关键词：摆脱内耗书单，帮我们停止精神内耗，放过自己、找回自信！

1《蛤蟆先生去看心理医生》

《蛤蟆先生去看心理医生》，是一本深陷精神内耗的人看的书。我们自小接受的教育，是要成为一个优秀的人。

但是生活的意义从来不在于完美，每个人的人生路上都有不少坎坷和阴霾。

这本书，就是要提醒我们要接受和治愈自己不完美的那一面，而不是做一个无意识地配合对方，来给自己制造不快的“共谋者”。

现实中，很多弱势的人都是“共谋者”。

他们都在无意识中，迎合强势者的批评或者指责，以此来保护自己懦弱的内心和自尊。

书中说，在共谋游戏中，不管强势的人或是弱势的人，都处于“父母状态”。

“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，以及对生活的是非评判标准。

处于“挑剔型父母状态”的人，就像一个法官，一直在控诉、批评别人，给别人定罪，然后顺理成章地惩罚他们。

还有一种人处于“养育型父母状态”，他们习惯把虚情假意的“我这是为你好”挂在嘴边。

不管我们处于什么状态，拯救自我的不是任何技巧，而是直面自己内心的勇气。

获取这个勇气的关键，就是正确的心理治疗。

不管我们有没有精神内耗方面的问题，都应该看一看这本书，尝试一下直面内心最真实的自己。

2《人生的智慧》

如何幸福地度过一生？

很多人误以为是获得物质上的满足，却忽略了人的欲望是无穷的，而能力却是有限的。

除了极少数幸运之神眷顾的，大多数人努力奋斗的结果很可能是失望，甚至是心理失衡导致的崩溃。

所以，叔本华认为，追求幸福，一定是向内走，回归内心。

正如书里所说，一个人的自身，也就是那些别人无法争夺的内在素质，比你所拥有的财富，以及别人的目光，都更加重要。

不愧是大师，书里随便一句话就足够我们品味良久。

待回过神时，内心满是豁然开朗的感动。

这，或许就是我们四处找寻而一无所获的人生智慧。

3《次第花开》

我们很多人都听过，生活即是修行。

但是，只是单纯地经历生活的悲欢离合并不是修行，只有从悲欢离合中体味到生命的无常、缘起、因果，这才是真正的修行。

如果我们能把生命经验，顺境、逆境、或苦或乐，都用于巩固自己的出离心、菩提心、空性的见解，这是修行。

在《次第花开》中，随处可见散发着佛家智慧光芒的文字。

作者希阿荣博堪布，是当今非常具有影响力的心灵导师，这本书是他根据现代人遇到的种种心灵困境，给出的佛法开示。

如果我们正经历人生困惑或痛苦，一定要读一读这本通俗的佛法智慧之书。

当文明陷入迷茫或痛苦时，随手翻上一页，都能在这里重新找回内心的平静。

4《正见》

世间万事万物，都在无时无刻地变化，而这就是我们会被情绪左右的根源。

大至历史兴衰、王朝更替，小至个人命运、权力财富……这些一直都处在变化之中的事物，其实都是“无常”。

而我们的情绪变化，就来源于对无常的恐惧。

对任何一个普通人来说，真正斩断源于无常的七情六欲，都是不可能的事。

尽管如此，我们仍然能在佛教中，找到对抗尘世烦恼的方法秘诀。

《正见》这本书的作者宗萨钦哲仁波切说，当我们不再去追逐这些梦幻易逝的东西后，我们就做到了秘诀。

这个秘诀，就是“正见”。

用“正见”去看待我们的生活，我们仍然能感受到酸甜苦辣的各种情绪，但却不会再被情绪所左右。

这样，当我们面对人生的低谷、挫折时，能更坚强淡定；面对成功、收获时，也能更清醒低调。

5《也许你该找个人聊聊》

我们每个人都有自己的心魔，或大或小、或新或旧，或内敛或张狂，不管以什么形态出现，这些不速之客总会找上我们。

比如，几乎每一个人都曾经因为自己的长相、身高、家庭等因素焦虑、自卑。

我们总是会在意他人的看法，觉得自己不够优秀，甚至责怪自己。其实生活的意义从来不在于完美，每个人的人生路上都有不少坎坷和阴霾。

尤其是那些刚从象牙塔走出来的人们，遇到问题时，应试教育的惯性，总是让我们习惯于从问题中寻找标准答案。

但是，我们人生中遇到的很多问题，并没有标准答案。悲哀痛苦，是人生常态。

正如《也许你该找个人聊聊》所说，只有正确地直面自己，我们才有可能逐步消除外在因素的负面影响，逐渐释放自己真实的内心世界。

虽然我们改变不了任何已经发生的问题，但我们可以改变自己看待问题的态度。

6《禅与摩托车维修的艺术》

“禅”与“摩托车维修”，两个丝毫不相关的专业，却被硬凑在了一起。

直接导致《禅与摩托车维修的艺术》写完以后6年内，被各个出版社拒稿了121次，拥有“史上被拒稿次数最多”的吉尼斯纪录。

但是，摆上书店的书架以后，迅速窜红，成为了畅销书！

故事讲述的是，一个炎热的夏天，父子两人和约翰夫妇骑着摩托车，跨越美国大陆的旅行故事。

在旅行的路途中，他们以哲学对话的形式，把所见、所闻、所感等日常琐碎与苏格拉底理性哲学进行了探索。

其实，“禅”指的是“精神世界”，“摩托车”指的是“现实世界”。

这本书回答的是就是如何平衡物质与精神的追求的问题。

这次旅途，也是探寻在现代文明下自己精神的分裂的起源，完成了一次自我心灵与人类文明的探索。

尤其是现在这个心灵流离失所的时代，《禅与摩托车维修的艺术》也同样能帮我们找回内心的平静。

7《你经历了什么？》

不管幸福与否，原生家庭都是跟随我们一生的羁绊与牵挂。

脱口秀女王奥普拉· 温弗瑞，一个二十多年为世界数百万观众带来欢笑的女人，却始终难以摆脱来自童年原生家庭的阴影。

因为她的童年极度悲惨，被亲生父母抛弃，被亲人疏远的她，自幼过着低人一等、寄人篱下的生活。

尽管生活充满苦难，尽管内心始终处于地狱，但奥普拉一直想走向对执念、对加害者的宽恕与和解。

可以说，她花了半生的时间，都在和心理医生探讨如何疗愈来自童年的阴影。

《你经历了什么？》这本书，就是记录了他们的10次私人对话，以及一些真实案例。

无法摆脱童年伤痛的人，只有入骨三分深挖自己，知道我们的痛苦从何而来，才能真正修复伤痛。

相信每一个人，都或多或少会在这本书里看到自己，并且得到共鸣与解脱。

8《当尼采哭泣》

《当尼采哭泣》以两位真实的历史人物为背景，虚构了一场心理疗愈的历程。

尼采身患疾病，布雷尔是他的家庭医生。

但是，有一天布雷尔因为感情遇挫，变得郁郁寡欢、萎靡不振，于是尼采反过来变成了布雷尔的心理治疗师。

布雷尔和尼采从情感、职业、命运、自我，一直聊到了衰老和死亡，几乎倾尽了人类迷茫、痛苦、困惑的所有议题。

他们一点点从困惑走向顿悟，从抑郁走向与自我的和解。

当我们迷茫、困顿、压抑的时候，唯一的自救方法就是像布雷尔一样，走进自己的内心。

9《我们时代的神经症人格》

《我们时代的神经症人格》这本书，不是小说，也不是散文，而是心理学著作。

在每天为衣食住行奔波奋斗的物质社会中，我们每个人的内心时刻处于各种矛盾与冲突之中。

要想找回生活的松弛感，必须要先搞清自己为什么活得如此紧绷。

如果不从根本上找出症结所在，我们就容易反复陷入各种各样的焦虑和神经症。

而且，这种紧绷的心理状态并不是个体现象，而是当下时代通病。

因为，我们很多普通人从来没有学习过如何与自己、与社会、与这个时代和谐相处。

容貌焦虑、学历焦虑、就业焦虑、婚恋焦虑、工作焦虑……很少有人能全面化解自己面临的困境，于是种种焦虑、冲突、矛盾就产生了。

《我们时代的神经症人格》这本书，就像一面镜子，真真实实照出来我们眼下正在经历的所有苦恼。

10《自卑与超越》

《自卑与超越》说，一切人类文明都是基于自卑感而发展起来的。

自卑感，是人类发展的动力之源。

只有当人类意识到自己的无知时，才会为谋求命运改变而努力。

自卑感，也是我们个人进步的动力之源。

人类的行为，皆是出自于自卑感以及对自卑感的克服和超越。

我们只有真正了解自身潜在阴影与缺陷，打破自卑枷锁，化自卑为动力，才能正确摆脱精神内耗并超越自我。

而且，过去经历的意义不是束缚，而是我们如何赋予其意义。

人生的意义不是自卑孤立，而是跌倒后我们怎样真正站起来。