肥胖是很多女性害怕的问题，为了减肥，女性常常采用各种方法，如节食、药物和运动。然而，你知道吗？肥胖是有标准的，你可能只是对自己的要求太高，实际上并不算真正的肥胖。

首先，根据2020年卫生健康委员会发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，目前中国18-44岁的成年人中，男性的平均身高为169.7厘米，女性的平均身高为158厘米。而18岁以上的成年人，男性的平均体重为69.6千克，女性的平均体重为59千克。这意味着中国人的身高有所增加，但也伴随着体重的上升。

生活水平的提高使我们的饮食更加丰富，摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养更加充足，特别是优质蛋白质的摄入逐年增加。这在一定程度上改善了儿童的生长状况，儿童的生长迟缓率下降到了7%以下，低体重率下降到了5%以下。

然而，与生活水平的提高同时出现了一个问题，那就是肥胖。报告显示，我国18岁以上的成年人中，超重率达到了34.3%，肥胖率为16.4%。而6-17岁的儿童和青少年中，超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，这些肥胖率的增加直接导致相关疾病的发病率上升。

例如，在18岁以上的成年人中，高血压的患病率达到了27.5%，糖尿病的患病率为11.9%，高胆固醇血症的患病率为8.2%，与2015年的数据相比都有所上升。

1、体重指数

体重指数是一种用于评估一个人体重与身高关系的常用指标。它被广泛用于评估个体是否处于正常体重范围、超重或肥胖状态。BMI是一种简单的计算方法，通常以千克（kg）和米（m）为单位来表示。

计算方法：BMI是体重（千克）除以身高（米）的平方。计算公式为：BMI = 体重（kg） / 身高（m）^2。

对于中国成人，BMI的参考范围是：

BMI < 18.5：体重过轻

18.5 ≤ BMI < 23.9：正常体重

24 ≤ BMI < 27.9：超重

BMI ≥ 28：肥胖

BMI的主要优点是简单易用，不需要复杂的仪器或测试。它可用于初步筛查个体是否存在体重问题，并可用于大规模流行病学研究以评估人群的肥胖水平。

以165cm的女性为例，将体重控制在50.4kg~65.0kg都是正常的，可以看出标准还是比较宽泛的，很多女性的体重其实很正常，只是你对自己要求太高了。

2、理想体重

理想体重也是一个参考指标，主要用于评估个体是否处于适中的体重范围。

男性的理想体重计算公式是身高减去105。这意味着，如果一个男性的身高是170厘米，他的理想体重应为65公斤。

对于女性，理想体重的计算方法稍有不同。女性的理想体重等于（身高-100）乘以0.9。例如，如果一个女性的身高是165厘米，她的理想体重为58.5公斤。在这个计算方法中，体重在计算结果的10%以内被认为是正常范围。

3、腰围

腰围是指围绕腰部的水平尺寸，通常位于腹部与臀部之间。腰围是评估体重和健康的一个重要指标，因为它可以提供有关腹部脂肪积累的信息。与体重指数（BMI）相比，腰围更能反映人体内部的脂肪分布，尤其是腹部脂肪。

测量方法：腰围的测量是相对简单的，只需用一个软尺或测量带测量腰部最狭窄处的水平周长即可，通常在肚脐以下。

评估肥胖：腰围与腹部脂肪积累相关，过大的腰围可能表明肥胖和潜在健康风险。一般来说，男性腰围超过102厘米，女性超过88厘米可能表示肥胖。

4、腰臀比

计算方法：将腰围除以臀围。

评估肥胖：WHR用于评估体内脂肪的分布。较高的WHR通常表示腹部脂肪较多，与心血管疾病等风险增加相关。

以下是一些一般性的腰臀比标准：

对于男性：

正常腰臀比：0.9或更低。

增加心血管疾病风险：0.9 - 1.0。

高心血管疾病风险：1.0或更高。

对于女性：

正常腰臀比：0.8或更低。

增加心血管疾病风险：0.8 - 0.85。

高心血管疾病风险：0.85或更高。

最后：身体的健康和形态受到多种因素的影响，包括肌肉质量、骨骼结构、骨密度、脂肪分布等等。因此，在追求理想体重的过程中，我们不应忽视其他关键的健康指标，如腰围、腰臀比、体重指数以及整体生活方式。

最重要的是，每个人的体型和健康需求都是独特的。在努力维持健康体重的同时，请始终尊重自己的身体。