在面对坏情绪时，被安慰开导听过最对的一句话莫过于“想开点别为难自己”，可为什么当我们陷入负面情绪时，宁愿封闭起来为难自己，也不愿向他人倾诉。几乎所有的心理指导的过程中，都无法离开与自己和解的这个核心。

因为不单纯最了解你的人只有你自己，更是决定自己命运的只有自己。自愈力似乎是现代成年人必备的能力。

在《内在疗愈》开篇作者就提出过，心理问题，是每个人都逃不开的宿命，即便是心理医生自己，也同样有自己情绪的低潮期和需要调试的心理问题。

我们每个人都会面对形形色色的问题，也会产生不同的心理症状，这是不可逆的。就像每个人身体都会生病，也是常态。比起心理问题，身体实质的状况，回避和逃避行为才最可怕。

生命的出现是一种偶然，也是一种必然。人虽然无法控制出身，却能通过后天尽力改变自己的命运。

所以学会正确的方法，才能更快恢复能量经营自己的生活和工作。

放松疗法

放松疗法需要灵活掌握，挑选一个更适合自己的练习方法，然后慢慢地找到自己的节奏。旁人的建议和指导固然重要，但真正可以受益，则需要通过自己的努力才能真正看到效果。

放松疗法灵活易懂，而且用途广泛它可以用来治疗心理疾病，也可以用来体验全新的生活艺术，还可以用来训练自己泰然处事的能力。

放松疗法的四类技巧：

呼吸技巧、身体的放松、正念疗法、直观化。

简单来说，可以尝试将自己放入令自己产生恐惧的情景中去，将它直观化，以此来减轻它造成的负面情绪。让想象力主宰你的生活，这部分我的理解是，通过预先演练习惯那些糟糕的场景，让自己演练直面一次，以此会减轻它实际带来的恐惧，并且能够让自己可以有时间预先想好各种可能性的对策。

真实的表达自己的感受

很多焦虑和抑郁的根源，都在于长时间的自我压抑所以他人的建议可以借鉴但千万不要因为迎合旁人而变成讨好型交际。

任何关系，学会真实表达出自己的感受，才不至于在卑微牺牲后得不到应有的回报和尊重从而造成情绪的扭曲。

真实表达自己的感受，不是不顾一切目中无人的攻击他人，而是内在最真实的感受，和需求的提出，让自己不委屈，也不让旁人尴尬下不来台。

学会开始表达的那一刻，虽然不是直接治愈的良药，但除了宣泄更能避免叠加情绪的累积。

自我控制

学会克制住自己的冲动，尤其当你能够清楚地意识到完全没必要给自己施加这种压力的时候。

8小时之外就不要再想工作的事情了，或者那些让自己痛苦的事情，反刍思维是导致抑郁最大的根源之一。

斯金纳说过：“任何行为从本质上来讲都是无意识的，行为都是在此前提下被酝酿出来的，并有服务于对自己有积极意义的偶然性事件的倾向，因此行为既不可观察,也不可分析。”

对于自我管理来说尤其如此“我们无法意识到促使我们进行自我管理的刺激因素是什么，就像我们无法意识到促使我们倒立的刺激因素是什么一样。”

行为的后果造就了行为，是斯金纳坚持的理论，学会克制，自我控制，才能避免自己困在情绪里难以自拔。

做人记得不能盲目自信也不要妄自菲薄，更不要迷失在自己的情绪里失去该有的机遇和当下的幸福。学会疗愈自己，与那些负面的东西和解，迎来全新的人生。

好了，先和大家分享到这里。屏幕前的你，是否与自己和解了呢？又针对这一问题。你有什么自己的观点和经验吗，欢迎评论区互动留言。如果有什么心理或情感问题需要咨询，点击预约，我来帮你解答分析。

文/感情中转站

(作者：筱雨，心理咨询师，专注情感领域)。

站长擅长恋爱关系挽回修复，婚姻矛盾分歧，以及原生态家庭导致的心灵创伤疗愈。孤独的人生旅程，倾听你的委屈和压力，帮来访者提升两性相处的技巧，挽回自己的爱人，经营好自己的感情，努力找到更好的自己。