减轻心理压力的实用心理学知识，有以下10个方法：

1. 暗示法：选个最佳时机，用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的物体等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持愉快的心情。比如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。暗示法是一种强大的心理工具，可以通过自我暗示来改变我们的思维和情绪。在选择暗示的语言时，尽量使用积极、鼓励和正面的语言，避免使用消极和否定的语言。

2. 环境法：改变一下环境，可以刺激自信心比和如进到取远心方。旅游，可以转移精力，寄托情感，排解不良情绪。当我们处于压力和焦虑的状态时，改变周围的环境可以帮助我们转移注意力，调整心态

3. 随境法：面对各种生活事件，以一颗随遇而安的心去对待，可以减少许多不必要的痛苦。随境法告诉我们不要过度执着于结果，而是要学会接受和适应环境的变化。在面对困难和挑战时，保持冷静和乐观的心态，可以让我们更好地应对问题。

4. 放松法：选择舒适的环境，闭目养神，放松全身肌肉，采用稳定的深呼吸方法，可以解除精神紧张、压抑、焦虑和疲劳。放松身心是减轻心理压力的重要方法。在紧张的工作和学习之后，找到一个安静舒适的环境，放松身体和呼吸，可以帮助我们恢复体力和精神状态。

5. 幽默法：幽默是心理环境的“空调器”，当你处于尴尬紧张的境况时，可以用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是一种积极应对困难和挫折的方式，可以让我们从紧张和焦虑中解脱出来，保持心情愉悦。

6. 音乐法：听音乐可以调适心理和转换情绪，让紧张的情绪放松，心情愉悦。音乐具有独特的治愈力，可以调整我们的情绪和心态。在心情低落或紧张焦虑时，听一些轻松愉快的音乐可以帮助我们舒缓情绪，放松身心。

7. 观察法：阅读图书、观赏影视剧可以唤起生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。观察法是一种通过观察周围的事物来调整心态的方法。阅读或观赏一些有意义的书籍或影视作品，可以帮助我们开阔视野，释放紧张和压力，同时也可以排解忧郁和无聊的情绪。

8. 自嘲法：自嘲是一种有益身心健康的心理防御机制。在遇到不如意的事情时，可以用阿Q精神胜利法来调适心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。自嘲是一种积极面对挫折和失败的方式，可以帮助我们调整心态，减轻心理压力。在遇到不如意的事情时，不妨试着自嘲一下，用一种乐观的心态来看待问题，让自己更加豁达和坦然。

9. 宣泄法：宣泄是一种正常的心理和生理需要。可以向朋友倾诉，或者进行一项喜爱的运动，或者在空旷的原野上大声喊叫，宣泄积郁。宣泄是一种释放内心压抑和积郁的方法。通过向朋友倾诉、进行运动或大声喊叫等方式，可以将内心的不满和压力释放出来，恢复心理平衡。

10. 交流法：和亲朋好友交流，可以缓解孤独和压力，获得支持和鼓励。与亲朋好友的交流可以帮助我们获得情感上的支持和鼓励，缓解孤独和压力。在遇到困难和挫折时，与亲朋好友交流可以帮助我们更好地理解问题，找到解决问题的方法，增强自信心和勇气。

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