（作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我，为你带来更多知识。）

容易产生精神内耗的人，具备几个明显特征：

想得太多，做得太少；

情绪敏感，性格多疑；

过度在意外界看法，活在别人的评价中；

犹豫不决，拖延成性。

长期陷入精神内耗是状态，无疑是痛苦的，煎熬的；

什么都想做，最后什么也做不成。

在这种内耗的，反复无常的思维状态下，陷入越来越深的抑郁和痛苦中。

精神内耗的人，应该如何改变自己，塑造强大的内心？

-01

社交中：增加自己的“屏蔽力”

什么是屏蔽力？

简单来说就是：不听，不看，不言不语。

外界的一切，都与你无关；

真正做到“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的专注。

屏蔽力，有两个层面。

一层是：

主动屏蔽外界的一切负面信息，以及外界对你的任何评价与看法。

另一层是：

真正做到专注，注意力高度集中，沉浸在自己所热爱的事情之中。

举个例子：

你走在路上，发现有人掉进臭水沟里面去了。

周围的都在那儿驻足观看，拿起手机拍视频；

只有你二话没说，直接跳进去救人。

在你救人的那一刻，你脑海里只有一个念头：“我要把他救上来”。

周围的脏水，刺鼻的气味，你压根就没有注意到。

这就是屏蔽力。

精神内耗的人，就是过度在意他人的评价和看法；

这就导致，他们的多数烦恼和负面情绪，是来自外界。

而想要缓解内耗，就必须提高自我的屏蔽力。

-02

心态上：寻找闪光点，并接纳自己的缺点

在网上看到了一位父亲的发言。

他的儿子，在班级里考试“倒数第一”，然后被叫上台发言。

更讽刺的是：

某些人，直接阴阳怪气地说：“有请我们班级倒数第一名的家长，上台发言”。

这位父亲表现得不卑不亢，掷地有声。

他说：

“我的儿子有名字，不叫倒数第一；他只是成绩不好，不擅长学习，并不能否定他身上其余的优点；作为老师，如此出言伤害一个学生的自尊，这是你们该做的吗？”

永远不要因为某方面的缺点，就全盘否认自己；

也不要因为某一个闪光点，就陷入“全能型自恋”，认为自己无所不能。

人最大的智慧就是：

重新认识自己，跟自己达成和解。

虽然你不够完美，但你也很棒；

也许你在这个领域并不擅长，但在另一个领域，你却能够发光发亮。

如果连你自己都说：

“我不行，我很差劲，我做不到”。

那么你将陷入更深的自卑，自我否定，低价值感的困扰中。

没有人是完美的，正因为不够完美，才显得你更加真实可爱。

-03

行为上：保持专注，戒掉拖延

你有没有这样的经历？

心烦意乱的时候，连一篇文章你都看不下去。

但如果你能保持前1分钟的专注，让自己投入进去；

接下来的文章，你也能用心看下去。

看书也是如此。

开头最难，因为你需要集中注意力；

可当你着手去做了这件事，你会发现很轻松就能完成。

这就是“专注力”的培养。

而专注力，跟拖延症又有很密切的联系。

想要戒掉拖延，首先你要训练专注；

只有戒掉拖延症，你才能改变自己的精神内耗。

很多精神内耗的人，都陷入了这样的困境：

“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。

内心矛盾，一会儿很有动力，一会儿拖延消极。

这就是“内驱力差”。

内在的力量，价值感，无法支撑自己完成长久的目标。

所以说，戒掉精神内耗的办法之一：

训练专注力，戒掉你的拖延症。

想做什么，立刻就去做；

想吃什么，立刻就去吃；

保持思维与行动的同步，才能减少你的愧疚感和负罪感。

总结：如何改变精神内耗？

1、增强屏蔽力，不要在意他人的看法。

2、接纳不完美的自己，发现你的闪光点。

3、训练专注力，戒掉拖延症。

话题：

你有精神内耗吗？