看了窦文涛节目《锵锵行天下》，窦文涛罕见地说起了自己的一段感情。他前任对他说：“如果你爱我，你就放我走，我可能还会回来；你不放我走，我会窒息的。”

放不下一段感情是很常见的情况，这需要时间和心理调整来克服。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

1. 给自己时间：感情不是一下子就能放下的，给自己足够的时间去适应和调整。不要试图压抑自己的情感，而是要接受它们，并慢慢学会释怀。

2. 保持距离：与前任保持一定距离，避免不必要的接触，这有助于你从这段感情中走出来。同时，也尽量避免刻意去关注对方的动态，以免给自己带来更多的困扰。

3. 倾诉：与亲朋好友分享你的感受，倾诉可以让你在他们的支持下得到一些安慰和鼓励。同时，他们的建议和看法也许会给你带来新的启示。

4. 专注自己：将注意力从感情问题上转移到自己身上，可以尝试学习新技能、培养兴趣爱好、提升自己的能力和素质。这样不仅可以分散你的注意力，还能帮助你找到新的目标和动力。

5. 健康生活：保持良好的作息和饮食习惯，多锻炼身体，这些都有助于你的身心康复。身体健康了，心理也会更加强大。

6. 寻求专业帮助：如果你觉得自己难以走出这段感情，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们具有专业知识和经验，可以为你提供更有效的建议和支持。

人总是要和握不住的东西说再见，有些人，有些事，到此为止，或许是最好的结果。心平能愈三千疾，心静可通万事里，茶要泡开了才好喝，人要想开了才好过。