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问题：

1.走在路上老是想别人是不是会注意我走路的姿势，我的着装是不是让我看起来很邋遢……喜欢坐教室后排，而且老是想会不会有人观察我的各种小动作……别人问你问题时会紧张，而且喜欢避开有关自己真实想法的东西。

别人怎么看你是一回事，最重要的还是自己怎么看自己。

害怕自己弱点被看见，表面是畏惧他人眼光，不接纳自己，心底是深深的渴望。渴望自己被欣赏、肯定；渴望自己是有价值的；渴望自己被他人理解和温柔以待。

我们或多或少，都有一些在意他人眼光的习惯，这个习惯如果在一定程度（不破坏自体感）是助力自己获得更多社会认可技能的，这是一种适应社会能力。但如果超过了一个界限，则可能是自体感早年受损，也就是自恋生命力不足。

一个不足够自恋的人，会反复希望从他人眼光中获得自己存在感。这种心力投注会形成恶性循环甚至牺牲自我未来，因为他人总有喜欢自己总有不喜欢自己的。自恋匮乏的人，会将他人的不喜欢作为自己努力付出的动力，不断讨好对方以赢得肯定，但获得肯定后又陷入无意义中。

会逐渐感觉到孤独、无意义、无价值，感觉到枯竭。

这个过程中有痛苦的体验，内心冲突，说明还是有自我表达的力量；可怕的是一部分人开始麻木并习以为常，但是内心逐渐空心化，变成行走之僵硬躯体，这即是“垂直分裂”。自体结构中难以调和的、感受不到情绪但行为异常化。

自恋匮乏的人，最常用的技巧是示好和表现自己的“优势”，但这份表达不是心底真实生活/关系体验，这会导致越是在繁华的人群中，越感觉到孤独。因为内外分裂越加严重，而通过外在人格面具获得的荣耀很难激活内心共鸣。逐渐变得越来越“虚假”。

心底经常会散发各种不适合场景的声音，也随着自我压制更痛苦，最终可能支持不下而突然崩溃。自恋匮乏的人很难第一时间被识别，因为他们总是让他人感觉自己是好的。

这很累。

要改变，说起来很简单，但做起来很难。最好的办法是尝试做真实的自己，遗憾的是，在社会关系环境中，人是极难做自己的，以为有各种社会角色设定和需要。最好的办法，依然是通过心理咨询在安全的环境中逐渐释放自我。谈出自己心底不能容忍的部分，就是改变的开始，这个开始可能脆弱如春天植物嫩芽，但会非常具有生命力。

随着自我内在真实感受流动，逐渐克服真实表达自己的羞耻感/内疚感等复杂感觉，并得到来自咨询师的理解性回应，访客会获得踏实和安心的关系体验，在这个新的关系体验中逐渐体验到生而为人的真实感觉。这是自体客体逐渐活化的结果。

自己也可以尝试做一些努力，根据我的观察，我发现自我调谐可能会取得一些好的改善，但遇到他人依然会陷入自动化屏蔽和展示中，所以最好的办法依然是在真实的关系中改变。自我努力可以不断给自己积极暗示、不断获得自我效能感、甚至用尽量多的方式让自我感觉良好。

因为对于自恋匮乏的人，他们最缺的是自我感觉良好，他们为了他人献出了自己最好的一面，经常自我感觉极差。

提高自己的认知和对世界的理解，也可以逐渐放下一些执念，每个人都是有弱点的，接纳这一点也需要真实的放下完美幻想和自我夸大需求。很多完美主义的背后是深深的自我夸大感和曾经被苛刻要求的过往。

2023.8.29 随笔、 生活中的一些心理学经验分享。