妈宝男是指那些过分依赖母亲，对婚姻和家庭生活缺乏独立思考和自主能力的男性。这样的男性在婚姻中往往会遇到很多问题和挑战。以下是一些自救的建议：

1. 增强自我意识：首先要认识到自己的问题，明确自己的需求和价值观，不要过分依赖母亲或者其他亲人的意见。

2. 和母亲分开生活：如果你和母亲住在一起，你需要尝试着分开生活，建立自己的独立空间和生活方式。

3. 和伴侣建立良好的沟通：和伴侣保持良好的沟通，坦诚地表达自己的想法和感受，倾听对方的意见和建议。

4. 学会承担责任：成为一个独立的男性，学会承担自己的责任和义务，不要过分依赖母亲或者其他亲人。

5. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法解决问题，可以寻求专业的婚姻咨询师或者心理医生的帮助。

总之，妈宝男的婚姻自救需要从增强自我意识、和母亲分开生活、和伴侣建立良好的沟通、学会承担责任和寻求专业帮助等方面入手。