判断自己是否被情感控制是非常重要的，以维护健康的人际关系和个人自由。以下是一些方法来判断自己是否被情感控制：

首先，观察自己的情绪和行为。情感控制常常会导致你感到焦虑、无力、沮丧，以及经常为了取悦对方而改变自己的行为。

其次，注意是否失去了个人自由。如果你发现自己因为对方的要求而放弃了原本的兴趣、朋友或时间，这可能是情感控制的迹象。

然后，观察是否失去了决策权。如果你感到在重要的决定中没有发言权，或者对方总是试图控制你的决定，这可能是情感控制的体现。

此外，注意是否受到威胁或恐吓。如果对方威胁要离开你、伤害你或做出其他负面的行为，以控制你的情感和行为，这是不健康的关系。

然后，观察是否被孤立。情感控制可能导致你与朋友、家人和其他支持系统的联系减少，从而增加对方对你的影响。

接着，注意是否被持续地批评和责备。情感控制者可能会不断地批评你，使你产生自卑感，从而更容易被控制。

最后，问问自己是否快乐和满足。如果你感到不快乐、焦虑和受限，而且与对方的关系是主要原因，那么可能需要考虑是否被情感控制。