在快节奏的现代社会，很多人时常觉得自己“不够好”或“不如他人”。这种深藏心底的情感往往就是自卑心理的体现。那么，如何应对和克服它呢？

1. 改变自我认知：

自我认知是认识、理解和接受自己内心真实感受与想法的过程。这一步是克服自卑心理的基石。

首先我们可以每天写日记，写日记的过程是一种自我反思。当你写下自己的情感、想法和经历，你实际上是在与自己进行对话。这种方法的关键是持续性。当你每天坚持写日记，你会开始发现某些模式和行为，这些可能是你自卑心理的源头。

回顾日记也是很有价值的。隔段时间，读一读你过去的笔记，思考自己的成长和变化，欣赏自己克服困难的努力。

其次，我们需要进行自我对话。通常，我们的内心都有一个批评者。这个“批评者”会不断地批评、指责，它很可能是自卑感的根源。对话的目的是识别这种“声音”，然后与之对话，挑战它，以便更加深入地理解它的来源。

例如，当你认为“我做不到”，试着问自己：“这种想法从哪里来？是基于事实还是某种过去的经验？”“你确信真的做不到吗？过去有没有成功做到的例子，当时你是怎么做到的”“如果你能够做到，需要做哪些准备”

2，改变思维习惯：

自卑心理很大程度上与我们的思维习惯有关。要克服自卑，我们需要认识到这些习惯，并学会改变它们。

首先要对自己进行正面肯定，制定一个正面肯定的列表。例如：“我有能力解决问题”或“我值得被爱”。每天早晨和晚上重复这些肯定，使它们深入心灵。你可以在镜子前说出这些肯定，看着自己的眼睛，这样更加有力。

其次需要挑战负面信仰，记录自己经常有的负面想法，然后为每个想法列出证据。例如，你可能经常觉得“我不够好”。那么，问自己：“真的吗？我有哪些证据支持这个想法？有哪些证据反驳这个想法？”通过逻辑和事实来挑战自己的负面信仰，帮助自己形成一个更加现实和平衡的自我观念。

3. 设定实际目标

有意识地逐渐和有挑战性的情境接触，帮助自己面对和克服恐惧。设定和实现目标可以为你带来成就感，进一步增强自信。

首先我们将大目标分解成小步骤。每当你实现一个小步骤，给自己一个小奖励。这样，你不仅会觉得自己在朝大目标前进，而且会为自己每一次的成功感到骄傲。

其次不论成功多小，都要庆祝。这可能是与朋友共进晚餐，或是给自己买点喜欢的东西。关键是认识到，每一个成功都是值得庆祝的，因为这都是你自卑感克服的表现。

4. 锻炼身体：

锻炼不仅仅是为了身体健康。当我们锻炼时，身体会释放内啡肽，这是一种能够提升心情的化学物质。而当我们的心情得到提升，我们对自己的看法也会变得更为积极。

设定一个切实可行的锻炼计划。它不需要是高强度的，只要是你能持续并享受的。尝试多种锻炼方式，找到最适合你的方式。这可能是跑步、瑜伽、舞蹈或团体运动。找一个锻炼伙伴。与他人一同锻炼可以增加动力，并为锻炼过程增添乐趣。

5，避免与消极的人共处：

我们身边的人往往会影响我们的心态和情绪。与消极的人在一起可能会加剧我们的自卑感，因为他们可能不断强调我们的缺点或错误。

评估你的社交圈子。识别那些经常发出负面信息或是影响你心情的人。尝试与这些人保持距离。这并不意味着你要完全切断与他们的联系，但可以限制与他们共度的时间。

同时，积极寻找那些对你有正面影响的人，并与他们建立更深的关系。

最后， 如果自己觉得克服自卑心理特别困难的话，寻求专业的心理咨询师帮助也是很好的解决途径。

或许你会想，自卑心理是否也有其正面价值？确实，适度的自卑可以促使我们更加努力，推动我们去学习和进步。但关键在于，我们不能让自卑主宰我们的生活。

总之，每个人都有自己的价值和闪光点。无需过分比较，无需过分苛责。当你真正相信自己并学会爱自己时，你会发现，自卑只是生命旅程中的一个小插曲，而前方，还有无数美好等待着你。