《认知觉醒》第一章就讲了大脑是一切问题的起源，并阐述了“本能脑、情绪脑、理智脑”三重大脑的理论。

当然，三重大脑理论，或者说三重大脑模型，不是《认知觉醒》创造出来的，最初由美国神经科学家保尔·马克里恩（Paul D. MacLean）于1960年提出的，基于脑结构在进化上出现时间先后，将大脑划分为爬行动物脑（reptilian brain）、古哺乳动物脑（或边缘系统，limbic system）和新哺乳动物脑（或新皮层，neocortex）。

三重大脑是大脑的一个极度简化模型。但从神经学的角度来看，大脑并未严格地按照这三重大脑这个模型机制来运转，2000年以后，科学家们不再支持该模型。

虽然从神经科学的角度不再支持该模型，但我觉得从心理学的角度，该模型能够通俗易懂地解释人类在生活中，本能、情绪、理智之间的相互作用及运行机制，有助于我们更好地工作、学习和生活。这里主要以《认知觉醒》的三重大脑来讨论。

一、人类的“三重大脑”

①本能脑，源于爬行动物时代，距今已有3.6亿年，主管本能，比如，猎食、逃跑、繁殖等。

②情绪脑，源于哺乳动物时代，距今已有2亿年，主管情绪，带来情感交流，比如，遇危险恐惧、见猎物兴奋、见异性愉悦等。

③理智脑，源于灵长动物时代，出现于250万年以前，形成于7—20万年前，主管认知，为人类独有，能够产生语言，可以发展科技、创造艺术等。

如果把本能脑比作100岁的话，情绪脑相当于55岁，而理智脑还不满1岁。显然，理智脑宝宝很难与本能脑、情绪脑这两个老家伙竞争。

二、“三重大脑”的配置

1.发育顺序。本能脑大致在2岁左右发育成熟，情绪脑要到12岁左右才能发育成熟，而理智脑则到22岁左右才能发育成熟。

2.容量大小。大脑大约有860亿个活跃的神经元细胞，本能脑和情绪脑占80%，而理智脑只占20%。

3.运算速度。本能脑和情绪脑运算速度可达1100万次/秒，而理智脑仅为40次/秒。

可见，理智脑运算能力非常弱，耗能高，对大脑的掌控能力很弱。

很多时候，人类更多地表现出本能和情绪化的状态，而非理智。比如，往往做出选择后，顿足捶胸追悔莫及，觉得自己当时太冲动了，没有想好。这是理智被本能和情绪压制了。

三、“三重大脑”的运行机制

1.本能脑，确保生存，关注危险。如果感到有危险、有困难、有压力的时候，它就活跃起来，处于应激状态，只关注眼前，运算速度快，其他脑无法影响。

2.情绪脑，喜欢新奇，关注动态。相当于一个筛选器，新的信息过来后，将之与已有的经验相比较，如果能够带来正向积极的影响，则传送给理智脑，让人兴奋愉悦，做这个事情就会很有动力；如果带来负面消极的影响，则拦截这一信息，让人抵触抗拒，消除做这个事情的欲望。

3.理智脑，善于分析、解决问题。深度思维，制定目标，但自身比较弱，多数时候很难抢夺到大脑的掌控权。

四、如何科学调配“三重大脑”？

为什么人们玩游戏会乐此不疲？游戏上瘾呢？因为游戏的设置，科学地“忽悠”并“取悦”了人们的三重大脑——游戏的每一个关卡都设置了奖励，通关之后，有大奖励，往往正是急需的装备、宠物或碎片，激励人们玩下去，获得奖励后，身心愉悦，又有新的激励，又想玩下去，没完没了。

按照这个思路，平时我们用脑的最佳的方案应该是由理智脑宝宝指挥本能脑和情绪脑愉快地干活，也就是利用人类的上瘾机制（或者叫奖赏系统）干好事。

1.制定清晰的目标，巩固理智脑的主导地位

有时候，我们面对一项工作或一个目标时，完全不知道怎么办，那是因为这项工作或这个目标“工作量大、时间长、未知因素多”，巨大的目标和未知的问题，理智脑算不过来，情绪脑又有了畏惧情绪。

理智脑运算速度慢，而且耗能大，如果目标不够清晰，它就要耗费能源去思考怎么办的问题，更加无法指挥本能脑和情绪脑了。因此，清晰的目标才能提高行动力。

最常见的做法是——拆解目标，把模糊的大目标拆解成小目标，小目标拆解成每天都能做到的微目标。比如，大目标是要在3年时间写够100万字，这个目标数量大、时间长，不够清晰。拆解成第一年写够30万字、第二年30万字、第三年40万字，这样目标清晰了很多，但还是比较为难理智脑宝宝。继续拆解，按一年365天算，第一年每天写822个字、第二年每天写822个字、第三年每天写1096个字。这就清晰了很多，理智脑宝宝只要每天调动本能脑和情绪脑写够822个字就行了，能源不用耗费在计算上。

甚至，有时候还需要破釜沉舟、不留余地。比如，醉驾入刑实施十多年，“喝酒不开车、开车不喝酒”已经成为社会的普遍认同，但为什么依然有人“顶风作案”呢？我们总是认为这些人思想不重视、存在侥幸心理，因此，反复搞思想教育，但也没什么效果。其实是方向不对，因为最大的原因是：在酒精的作用下，理智脑宝宝（思想）已经完全被抑制了，身体由本能脑和情绪脑掌控。对这种情况就要有清晰的目标，就要不留余地——凡是到外面吃饭，绝不开车去。

2.取得正向的反馈，引导情绪脑的愉悦主动

情绪脑的天性就是要省力，如果难度太大，情绪脑就不愿意去做了。把大目标拆分成微目标，就是要减少畏难情绪，稍微努力一下就能达成微目标，从而不断取得阶段性成就，取得正向反馈，有成就感，不断产生快乐的感觉，形成“奖赏回路”，情绪脑就更加愿意去做这件事。

有的家长朋友有过这样的经历，你跟小孩说——好好写作业，期末考试每科都超过90分，就给你买一个你最想要的玩具。离期末还那么远呢，好像没什么效果，对吧，还是那么拖拉。

但是换一个说法可能就不一样了——给你两个小时，把所有作业都写完，我们去吃肯德基。可能Ta一个半小时就写完了，也没错几个。写完作业与吃肯德基建立了强烈的、可预见的正反馈，情绪脑开足马力就干了。

在平时工作中，我们也可以给自己设置一些小奖赏，提高积极性和工作效率。比如，早上把本周的财务报表都做完，就给自己买一杯奶茶；或者作为一个部门领导，看到张三本周工作完成比较好，找到最突出的点，提出表扬，并号召大家抓紧赶进度，工作都完成了，周末请大家撸串。

其实，番茄钟，高度专注25分钟、休息5分钟，也是暗含奖赏机制的，休息5分钟不仅仅是为了让大脑休息，同时也是对专注25分钟的奖赏。这么滚动下去，大脑干活就不知道累了。

3.保持合适的压力，激发本能脑的应急状态

现在毕竟不像人类发展的初始阶段那样，时刻都要面临生存危险，现在有吃有喝，没有压力，感受不到危险，本能脑就会以潜意识的形式，仅保持身体各个器官自主运行，自己可能就“沉睡”了。所以，要用合适的压力，激发本能脑，通过刻意练习，把一项技能变成自己的本能。激发本能的最佳方法就是刻意练习。

比如，小孩练习打乒乓球，刚开始球都碰不到，接不到球，教练就要求颠球，刚开始，颠一下就不知道飞到哪了，不停地练，能够连续颠5下了，继续练，一分钟能够连续颠100下了，再继续，一分钟能颠200下，还能闭着眼睛颠。这就是有球感，颠球变成身体的本能了。

比赛的时候，乒乓球飞过来，速度非常快、角度很刁钻，如果还要理智脑去分析，哪里来得及？理智脑只能管到战术运用，管不到具体接球了，全靠本能。

三阶魔方共有6个中心块、8个角块、12个棱块，共有4.33×1019种变化。目前，三阶速拧的世界纪录是3.47秒（杜宇生，2018WCA世界魔方芜湖公开赛）。玩过魔方的人都有这样的体验：自己可以十几秒就把魔方还原了，但要说出具体的步骤却要慢慢想好几分钟，甚至脑子是空白的，不知道自己怎么还原了。这是因为根本就没有用到脑子（理智脑），全靠肌肉记忆、本能使然。理智脑宝宝只给了一个“最短时间内还原魔方”的指令，其他的都是本能脑在疯狂操作。

对于合理调配三重大脑，大家可以脑补出这样的画面：理智脑宝宝摇晃两腿坐在王座上，两边恭敬地垂手站立着两名老仆——本能脑和情绪脑。