哈喽，大家好！欢迎来到沉潜者的思想小屋~

今天我们来聊聊前文中提过的“元认知”话题。

你是否为自己的拖延症烦恼呢？你是否总是苦恼于控制不了贪玩的本能？你是否多次悔恨自己的不自律、懒惰和懈怠？

别着急，当你能成功运用“元认知”来生活，这一切问题都将迎刃而解。

01 “元认知”与“认知”的区别

“元认知”是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，即对认知的认知。

简单来说，就是你能站在第三者的视角体察自己、审视事件、客观分析双方，而不是被自己的本能感情和冲动支配。

“元认知”和“认知”的区别非常明显。

①认知视角不同。

认知是对主体事物的总的认知，比如阅读一篇文章、观看一场电影，是站在“我”的视角上的认知；

元认知是对“认知过程”的认知，是站在“TA”的视角上的认知。

在这里沉潜者分享一张《认知觉醒》里的图片，通过这张直观的示意图，大家就能够对认知和元认知的主体区别一目了然了：

②获得方式不同。

认知是每个人都有的先天的能力，从我们婴幼儿时期开始认识世界，我们就有了认知能力。

但不是每个人都拥有“元认知”能力，这需要我们后天的主动培养、不断加强。

02 “元认知”有什么作用

“元认知”是最高级别的认知，它能够指导我们的人生，让我们看待世界的维度更多一层，相当于开了“上帝视角”，而不仅限于自己的“有限视角”。

当你能够跳脱“我”这个身份，从旁观者的视角来体察“我”和“世界”的关系，那么很多问题就能轻易解决。

拥有元认知的人，能清晰自己的行动目标和方向，这类人的执行力也非常强大，他们能给自己的每一项行为进行分析，对大脑里的每一个念头追溯因果，对自己与世界的互动进行反思和复盘。

他们不会被自己的怠惰本能支配，因为他们早就跳出了“我”的视角，他们体验的是更高级的视角，即“上帝视角”。

如果非要类比的话，这类拥有“元认知”能力的人把世界看成一种游戏，把“我”看成游戏里的角色，其余人都是NPC，他们操控“我”进行各项活动，并且不断思考和优化“我”与世界里其他存在之间的互动。

如果是这样一种视角，他们又怎么会被怠惰的天性打败呢？相信每一个玩游戏的玩家，都不会被角色本身的“懒惰”“拖延”所影响吧。

03 如何开启我们的“元认知”世界

“元认知”是一种能力，既然是能力，那就有高低之分，它不仅需要我们自己去开启这种能力，还需要我们不断培养和增长这种能力。

①丰富知识。

丰富知识是为了让我们能正确分析和多角度反思，不断累积的学识能够在我们遇到问题时提供更好的优化方案和解决办法。

就像你在游戏里需要了解游戏规则、人物属性和游戏攻略一样，只有不断扩大自己的知识储备，更加深入了解这个世界背后的原理，我们才能让自己的“角色”在这个世界里生存得如鱼得水。

②每天反思，定期复盘。

这是提升元认知能力非常重要的一环，因为元认知本身就是对自身的反思，而我们的“反思”“复盘”行为是在不断加强对元认知能力的锻炼。

当一个行为重复足够多遍，你就熟能生巧了。

对元认知能力也是如此，不断重复“复盘”这一行为，可以让我们的元认知能力得到提升和强化。

③心理暗示。

这项技能要搭配复盘来使用。

我们要有意识地运用好“心理暗示”这项技能，时刻提醒我们要从第三者的视角进行反思，心理暗示多了就会成为我们的潜意识，让我们后期运用起“元认知”这个能力的时候更加自如。

《美丽新世界》里不断重复的低语能够控制一个婴儿的未来生活和价值观，这就足以说明了“语言”对思维的影响之大。

遇到挫折时，我们不要让悲愤、沮丧等情绪占据全部的心神，而要不断反思自己：“为什么会造成现在的局势？如何运用已有的条件去改变这一局面？”

享受成功时，我们也不要被胜利的喜悦冲昏头脑，而要问自己：“是什么原因促成了这次成功？我们能从成功这一过程里汲取到什么有用的经验？这些经验还能运用到什么地方去？”

总而言之，万物皆可反思，成败都需复盘，要通过自己有意识的心理暗示来改变我们的思维方式。

④练习冥想。

“冥想”是一种反观自身的行为，通过刻意关注身体各部分感知来达到清空杂念、感知自己存在的状态。

“冥想”本身是把自己作为客体去体验“我”的感官感受，这种不断强化自己“客体感”的方式有利于“元认知”视角的适应和运用。

感谢您的阅读~

希望这篇文章能够带给您一点启发和感悟~

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