孩子忙学习,妈妈很焦虑,总感觉心里憔悴,我想基本上所有的家长们都深有同感吧,作为妈妈的您上榜了吗?该如何缓解焦虑呢?

今天,我要给大家说说,如何缓解焦虑,做一个自信的妈妈。

缓解焦虑的7个良方

报告显示,妈妈们缓解焦虑的方式出奇的统一,购物成了排解焦虑的头号“良药”,

除此之外,哭与吃零食也是她们排解焦虑的主要方式。

但这些方式显然只有短时效果,并且同时还要承担身材变形、钱包变瘪的必然后果。

焦虑的妈妈们可以选择更多元化的排解方式:

1、不做完美妈妈

有些妈妈经常因为孩子的一点点反应就战战兢兢,总担心孩子不如别人,经常会因为照顾孩子而产生很多情绪,其实已经把孩子当作“满足”自己的工具了。

妈妈应该承认自己的不完美,真正接受自己的无助和担心,宽恕自己和孩子所犯的错误,享受纯粹当妈妈的快乐,做妈妈的压力小了,焦虑也就降低了。

2、对焦虑发出挑战

当人面对困难阻碍的时候,一般会感到恐惧,总是下意识地逃避、抗拒,继而产生焦虑感。而一旦直面挑战,焦虑就消失了。

当妈妈们感到焦虑无比,为未来的事感到担忧的时候,最能消除焦虑的办法就是找出焦虑的原因,并投入精力去完成它、挑战它,当事情处理妥当后,焦虑感也就会慢慢消失。

3、让自己“发个呆”

美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔曾说过:独处时,人处于沉默状态,此时人的内心是平静的,更容易接受积极情绪的影响,从而能有效分解烦恼,缓解焦虑和抑郁情绪。

妈妈要照顾别人,必须不断地付出,因此一定也要有自己独处充电的时间,例如上班的时候,好好地喝杯咖啡。

就算是全职妈妈,也需要有一段“个人时间”,每天5分钟也好!认真想一想一天中,有哪个片刻可以停下来,什么都不做,坐在沙发上发个呆也是放松的好机会。

4、偶尔失控也没关系

面对容易陷入负面情绪的妈妈,应该要时时鼓励自己:“当妈妈真的很不容易,我已经很棒了!”即使偶尔失控,对孩子大吼也没有关系,但一定注意别用言语污蔑孩子,同时还要让孩子知道爸妈爱他们,只是情绪爆发乃人之常情。

研究显示:九成的父母承认曾经失控对孩子大吼;但孩子在父母情绪失控的过程中,反而可以学会情绪管理。

5、找好友知己倾诉一下

当你遇到不愉快的事情时,不妨找好友知己倾诉烦恼。吐露心事时,你的大脑会处于放松状态,心情会倍感舒畅,有一种如释重负之感。而你的朋友可能会从另一个角度看问题,给予你最好的帮助。

6、积极发展自己的爱好

学业、工作、家庭、孩子……生活中种都会给妈妈们带来焦虑。当面对无能为力或无法立刻改变的事情时,可以试着转移注意力,积极发展自己的兴趣爱好,避免焦虑的侵扰。

7、运动是减压的最好良方

运动对于轻度、中度焦虑具有良好的效果,把运动当作一种习惯每天坚持下去,不良情绪或许会逐渐消失。

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