罗永浩曾经这样评价自己“因为自己有社交恐惧症，所以很多公司的供应商没有意义拜访，这也许是自己职业生涯的一大遗憾”。
作为普通人，没必要像罗永浩一样每天都要和许多人打交道，但是也不能因为个人的原因失去一些本来改变自己的机会。如果你不敢向自己的同事提出自己的异议，向下属提出自己的要求，向老板说出自己内心真实的想法，其实这就是社交恐惧的表现。社交恐惧说到底只是自我的一种情绪的认知。只要采取一定的方法就可以改变这样的情绪认知。心理学家通常运用以下几种方式来治疗社交恐惧症。
一、森田疗法
森田疗法是由日本心理学家、精神科医生森田正马创立的，这种疗法遵循的是“顺其自然，为所当为”的原则，引导社交恐惧症患者在尊重现实、接受现实情况的基础上与人自然地交往。
“他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。”这是电视剧《倚天屠龙记》中的一段话。在六大门派围攻光明顶之时，张无忌为救众人，甘心领受灭绝师太三掌，他在前两掌被打到吐血后，猛然悟出了这段话的含义，并经受住了第三掌，化解了灭绝师太之掌的力道。
森田疗法与这种武功心法有异曲同工之妙，其倡导“顺其自然，为所当为”，这就是我们常说的既不硬碰硬，也并非不作为。
社交恐惧症患者因为社交恐惧而出现的各种症状就像感冒时出现的发烧、咳嗽等，感冒时出现这些症状是很正常的，并不会引起我们强烈的抵触情绪，但是由于社交恐惧症患者并没有与社交恐惧和平共处的经验，不知道该如何应对社交恐惧，因而在陷入其中时会十分痛苦。森田疗法注重引导社交恐惧症患者接受现实，以一种自然的状态应对自己出现的各种社交恐惧症状。
采用森田疗法治疗社交恐惧症时，主要的治疗原则有以下几点。
1.放眼当下，注重现实
森田疗法认为社交恐惧症患者的某些表现是在生活中遇到某些偶然因素形成的，出现这些症状未必是坏事。比如，细菌或病毒在人体内引起感染时，机体会通过发热（即我们常说的“发烧”）使新陈代谢功能增强，调动机体的防御力量。同样的，这些社交恐惧心理症状也是一种防御机制，是对自身心理系统的一种保护。
森田疗法注重“现实原则”，引导社交恐惧症患者将注意力放在当前，不过于纠结过去的经历，如在社交中表现得如何糟糕，过去的经历令人多么失望，而应该注重如何开始新的生活。
2.顺其自然，接受情绪
所谓“顺其自然”，指的是将社交恐惧症状及负面情绪当成一种自然的状态，并接受这种症状与情绪。也就是说，对于社交恐惧症患者来说，出现社交恐惧的症状与相应的负面情绪是他们的自然状态，而对于非社交恐惧症患者来说，不出现此类症状与负面情绪则是自然的状态。
森田认为，应该让社交恐惧症患者怀着顺其自然的心态，接受消极的情绪与体验，将自己的心思集中于应该做的事情上，而不是自己出现的各种症状上。
因此，当出现负面情绪时，接受这种情绪，不要恐慌，与这种情绪和平共处，像普通人一样自然地生活，将其看成是感冒时的发烧、咳嗽，才能引导自己的想法与情绪朝着好的方向发展。
3.为所当为，并非不作为
所谓“为所当为”，指的是做你应该做的事情，通过行动来改变现状，缓解社交恐惧所带来的症状。就像不能因为发烧难受就不吃饭、不睡觉，患者因为社交恐惧症而身心俱疲时也应该维持自己的正常生活，即像正常人一样生活、工作和社交。
森田疗法引导患者与社交恐惧症自然地相处，不再将其看成可怕的敌人，不再排斥、过度关注自己的心理症状，而是带着紧张等情绪像正常人一样交往，使这些社交恐惧的症状在不知不觉间消失。
二、暴露疗法
战胜社交恐惧如大禹治水，堵不如疏。将社交恐惧症患者暴露于恐惧的情境之中，让他们在想象或者真实的情境中进行训练、体验，会逐渐减缓他们的恐惧情绪。
通常来说，真实暴露训练能更有效地减轻社交恐惧，而且，这种方法也可以帮助一些在进行想象暴露训练时有困难的人。而想象暴露训练可以作为进入真实暴露训练之前的铺垫，帮助人们做好心理准备。另外，当人们害怕的社交情境在现实生活中很少出现时，要进行真实暴露训练就比较困难，此时，想象暴露训练就会派上用场。
采用暴露疗法治疗社交恐惧症，关键是要将社交恐惧症患者的恐惧暴露出来。主要训练方法包括以下三个步骤。
1.社交前：暴露在想象的社交
情境之中对于你害怕的那些社交情境，不要急着去这些真实的情境中体验，而可以先在大脑中想象自己置身于该情境中。当你对大脑中想象出来的社交情境不再感到十分恐惧时，你就可以尝试着将自己暴露于真实的社交情境之中了。
比如，你很害怕在人多的公众场合演讲，担心自己会结巴，会出错。而在现实生活中，这种情境出现的概率是很低的，甚至根本不会出现。那么你就可以在大脑中一遍又一遍地想象这种社交情境，想象自己对着很多人在演讲，慢慢地你就不会再害怕这种场景了。即使这种情况真的出现了，你也会因为在大脑中进行过多次演练而不再怯场。
2.社交中：暴露在真实的社交情境之中
将自己暴露于真实的社交情境之中，即使自己对这些社交情境有恐惧心理，想要逃避，也要直面恐惧。
比如，虽然你在有很多陌生人的场合会感到不自在，但在进行真实暴露训练时，你可以通过参加同学婚礼、朋友聚会等方式来控制自己的焦虑与恐惧情绪，让自己在真实的社交情境中体验恐惧。
3.社交后：对自己的表现进行
评估在社交后，你可以对自己在社交中的表现进行评估，看看自己是否完成了预期的目标，自己实际的表现是否比想象中的好。对自己在社交中的正向体验给予肯定，并想一想如何将这些应用到其他类似的情境之中。
当然，如果训练情境过于困难，你很难一下子克服，那么不妨从简单的开始。当你可以轻松地应对一些简单的训练情境后，再逐渐加大难度，进行进一步的暴露训练。
运用暴露疗法战胜社交恐惧症并非易事，需要经过长期的暴露训练。因此，你应该提前做好暴露训练计划，并随时根据自己的情况对计划进行改动，从而帮助自己灵活地应对社交情境。
三、系统脱敏法
系统脱敏法先让社交恐惧症患者进行放松，然后由弱到强地对其进行社交刺激，使其在循序渐进的社交刺激中逐渐获得适应性行为，提高其社交能力，从而摆脱社交恐惧的困扰，突破社交恐惧症的围墙。
古人也曾经用过系统脱敏法来进行治疗。比如，《儒门事亲》一书中记载了这样一个故事——
卫德新的妻子出行时，在一家旅舍住宿，当天夜里碰到盗贼洗劫。卫夫人因此受了惊，之后一听到声响，便会受惊昏倒，不省人事。从此，家人都不敢贸然弄出声响。
几年过去了，一个名叫张从正的大夫治好了她的病症。
在诊断后，张大夫让两个侍女将卫夫人按在椅子上，并用木头猛敲桌子，卫夫人很害怕。张大夫说：“我用木头敲桌子，有什么可害怕的呢？”卫夫人听了这话后，安定了下来。张大夫继续用木头敲桌子，卫夫人不像刚才那么害怕了。接着，张大夫又用木头敲门，又暗中让人去敲卫夫人背后的窗子。卫夫人慢慢地从惊恐中平定下来。
接下来的几天，张大夫让人一直去敲卫夫人卧房的门窗。过了两个月，卫夫人即使听到打雷声也不害怕了。
这个故事中的张大夫所采用的就是系统脱敏法，通过对患者进行循序渐进的刺激，帮助患者减少恐惧情绪，从而达到治疗恐惧症的目的。
采用系统脱敏法治疗社交恐惧症，在保持身心放松的前提下，应按照以下三个步骤进行。
1.划定恐惧等级
对令自己感到恐惧的社交情境进行等级的划定，并根据这些社交情境对自己的刺激强度进行排序。
2.想象脱敏训练挑选最低等级的社交情境，想象自己置身于此类情境中的感受。当感到紧张、恐惧时，便立即停下来进行放松，然后等准备好的时候再进行想象训练。
当对这一等级的社交情境不再感到焦虑时，便可以进入下一等级的想象训练。如果在某一等级的训练中表现出强烈的恐惧情绪，则可以返回上一等级，重新进行训练。
3.现实训练
当想象训练的各个等级全部通过时，就可以进行现实训练了。在这个阶段，仍然要从最低等级的社交情境开始，逐渐进行脱敏训练，直到不出现强烈的情绪反应为止。通过这样循序渐进的系统脱敏疗法，社交恐惧症患者能逐渐适应这些社交情境，对社交场合的适应能力和承受能力也会有所提升，从而逐渐告别社交恐惧症。
四、正念疗法
正念疗法着重于让社交恐惧症患者以正念为中心，使用自己的觉知能力，有意识地觉察当下，而不再受制于那些习惯性的思维与行为习惯。通过放松与思考，为自己的社交注入新的想法。
进行正念训练，应遵循以下几个原则。
1.关注当下
社交恐惧症患者总是习惯忽略现在，而着重于思考过去和未来，并会为过去的糟糕表现而感到头疼，也会为难以预测的未来预设出消极的结局，认为自己无法在社交场合中正常表现，一定会给人留下不好的印象。这种过度的担忧使他们更加排斥参与社交。而正念训练就是让社交恐惧症患者关注当下，关注眼前，过去的就让它过去。无论是与同事的矛盾还是与朋友的争吵，在进行正念训练时都要被抛到脑后。关注此刻自己的感受，让自己重新开始，不再被这些过去的社交矛盾所困扰。
2.不评判
在遇到一些事情时，我们总是会习惯性地发表自己的看法，对某些事、某些人进行一番评判。在社交活动中，人们也会找出多个值得评判的点，给予好或坏、对或错的评判。
而进行正念训练，社交恐惧症患者就不再主观评判事情的好坏，而只是关注事情本身，然后如实地接纳这个事实。这样，他们就不会因为某些事情是否发生、自己的表现是否恰当而产生极大的心理波动。
3.不强求
你有没有过为了找手机翻遍了书包，却发现自己正在拿着手机打电话？你有没有过在厨房里为了找到那一包方便面乱翻，直到家人提醒方便面就在你面前的架子上？当我们强求时，便很容易忽略自己眼前的东西；而不强求时，你就会发现另一个出口。
所谓不强求，指的是既不强求他人，也不强求自己，即在与人交往时，不强求他人如何对待自己、看待自己，也不强求自己改变到什么程度。有时候强求反而会影响目标的实现，放弃对最终结果的期待，使自己在社交中向前迈进。
在正念练习中，社交恐惧症患者会关注自己当下的思绪，调动自己的内在感觉，感受自己的内心感觉，从而选择自己的回应方式，而不是条件反射般地做出决定，不再完全地受自己的自动化思维与行为模式支配。
研究表明，正念疗法中的正念减压疗法能够显著地降低社交恐惧和焦虑。正念减压疗法减少了负面评价、消极的自我信念，也会降低杏仁核的反应，降低人们恐惧、焦虑、愤怒等情绪的敏感性。心理学家戈尔丁博士认为，正念减压疗法可以通过改善自我调节能力，提高重新诠释社交情境意义的能力，使情境不再那么令人感到不安。
社交恐惧带给我们的最大障碍，就是一直让我们在日常的社交环境中处于被动的位置，生活中因为被动错过了多少好的机会。学会克服自己内心的恐惧，从此让生活走向主动的轨道。
