根据中国疾病预防控制中心的数据，中国的焦虑症患者在4000万人左右，成人终生患病率达7.57%。

焦虑症由一系列复杂的因素发展而来，包括遗传因素、脑化学因素、个人性格和生活事件。这不仅仅是在公共场合演讲时感到紧张这么简单，作为一种精神障碍，焦虑症的特征是过度担心或恐惧，其足以干扰日常生活。

以下是焦虑的人才懂的12件小事，来看看你中了几条吧。

焦虑可以在任何地方袭击你，无论是在便利店、聚会时还是在工作中。你需要一些独处的时间来让自己静下心来，不理解焦虑的人可能会认为这很不礼貌或很奇怪，但你真的很需要这一小段时间。

无论你是给妈妈还是给一个特别的人发信息，当他们过了一会儿才回复时，你会开始怀疑你说的话是否有点太奇怪、过于冒犯，或者你是否惹他们生气了——“为什么他们要等这么久？是因为我说了什么吗？”

你的焦虑把你变成了一个完美主义者，无论是第二天需要提交的报告，还是门是否上锁，你都会反复检查。哪怕事情已经达到了“完美”的程度，你的焦虑依旧不会让你放松，除非你再检查一两次。

4.你从不参加派对

这并不是说你无法融入社会，你真的想去参加派对，并且也想像其他人一样玩得开心，但你的焦虑不会让你这样做。

你总是担心拥挤的人群或是嘈杂的音乐，这些担忧像是无形的藤蔓，绑住了你希冀迈出家门的双脚。

5.你总是让机会从你身边溜走

作为一个完美主义者，你经常认为自己不够好，无法抓住机会。你变得害怕失败，害怕出丑。正因为如此，你总是说服自己直接放弃这个机会。

6.某些日期会让你焦虑

焦虑的人倾向于记住创伤事件的确切日期。当同一个日期到来时，这些情绪再次浮现，使你很难继续日常生活。

7.你玩手机的时间太长了

让你安静地坐着等待太难了，尤其是当你看到别人还在忙的时候。因此，你必须得玩玩手机或是摆弄一些其他的什么东西。

8.你交不到新朋友

从外在表现看起来，你像是不愿意主动结交朋友的类型，但实际上你太担心自己给别人留下不好的印象了。所以你说服自己，别人对你没印象总比给人留下很差的印象要好。因此，即使你真的很想结识新朋友，你最终还是会保持原状。

9.你害怕上学和工作，即使你以前已经做过无数次了

不幸的是，焦虑症并不在乎你做了多少次“例行公事”。上班前，你可能会感到紧张不安、手心冒汗、心跳加速，这都是焦虑症在作祟。

10.你在恋爱中很粘人

你真的很在乎你的伴侣，正因为如此，你可能会问很多问题或发很多短信，因为你想知道TA过得怎么样。这可能看起来很粘人，但你的意图并不坏，你只是因为焦虑而有些过度保护TA而已。

11.你会想要突然取消计划

在制定计划的那一刻，你看上去很自信，已经准备好了接受这个世界，但当预定的日期终于到来的时候，焦虑会突然袭来，于是你不得不取消这次见面。

12.你在打电话之前需要先排练一下要说什么

在打电话之前，你会排练你要说的一切，因为你害怕犯错误或忘记你要说的话。这对于电话面试来说很好用，但当你只想问客服一个问题或和朋友聊天时，这就很累人了。

通过这种具体化的描述方式，你可以反思和觉察整个事件，更熟悉和了解你所焦虑的对象，从而对整个局面变得更有控制感。

4. 专注于当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。

所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。

即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

5. 运用正念自我对话

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。

你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己，引导我们的认知往正性方向进行。

比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”

如果你感到焦虑，请给自己的心灵一些喘息的时间，多和关心你的人聊聊。你也可以向专业人士求助，重新掌握生活的节奏。

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