事实上，国内目前尚未有研究证明抑郁症与个体相貌直接相关。

不过，人们常说相由心生，受心境低落、睡眠障碍等症状影响，抑郁症有可能从侧面间接影响到外貌。

比如皮肤变差、眼睛无神、面容呆滞等，这些变化都会让人觉得自己“变丑了”。

在漫长的康复过程中，抑郁症患者会格外关注自己的身体变化，尤其是外貌。

这也导致不少患者产生外貌焦虑，进而加重抑郁情绪，不利于治疗。

针对这个问题，我总结了一些情况和建议，希望对你有所帮助。

为什么抑郁的人

会觉得自己变丑了？

我们都知道，抑郁症是一种心境障碍，典型的症状表现就是情绪低落、悲观消极。

这种消极的心理状态往往会影响到个体的精神状态。

当一个人的精神状态并不好时，其外观形态所呈现出的观感也会比较差。

这也是为什么很多饱受抑郁困扰的人，看起来总是无精打采或是很苍老的样子。

不过，“抑郁的人觉得自己变丑了”不仅仅是心理作用，部分相貌变化也是真实存在的。

这主要是因为：

• 睡眠障碍影响

一般而言，抑郁症患者常见的躯体症状就是睡眠障碍，如失眠、早醒、多梦等。

当个体睡眠不足时，会出现皮质醇分泌增加的情况。

升高的皮质醇则会破坏脸部胶原蛋白的稳定性，容易导致脸部肌肤失去光泽。

加上睡眠不好还会引起新陈代谢紊乱，引发黑眼圈、暗沉等皮肤问题，自然就影响了相貌。

• 肌肉记忆影响

受抑郁症影响，患者通常会对外界信息做出消极反应。

这种反应往往会通过表情来传达，因此患者的脸部表情也会倾向于“难看”。

而长期做出“难看”的表情，则会让个体相貌在潜移默化中“变丑”。

这是因为脸部表情主要是依靠眼部、面部和口部等肌肉群的变化实现的；

当长期出现同一种表情时，肌肉群会形成固定的记忆。

久而久之，这些表情就会不自觉地“长”在脸上，看起来就像是变丑了。

• 动力丧失影响

当然，抑郁症患者之所以会觉得变丑了还有一个很直接的原因，那就是没精力去收拾打扮了。

抑郁症患者是缺乏动力的，对很多事情都力不从心。

在想要打扮自己的时候，患者的身体往往不听使唤，无法付诸行动。

并且因为抑郁情绪，患者更倾向于躲避社交和外出，长期宅家自然不会去打扮。

没有精力在外貌上下功夫，自然而然就会觉得自己变丑了。

应对抑郁症的外貌焦虑

可从情绪下手

不难看出，虽然抑郁症并不会直接影响个体的相貌，但其症状表现会间接带来相貌变化。

而这种变化更多体现在患者神态上，即精气神。

所以，与其说抑郁症会让人变丑，不如说抑郁症会让人变丧。

如此一来，若想解决长期抑郁带来的相貌问题，不妨从情绪下手：

1、调整对待情绪的态度

很多时候，抑郁症患者的负面情绪是不受控制的，强硬阻断反而会引起反弹。

这时，不妨先尝试调整自己对待情绪的态度，尽量摆脱对情绪出现的恐惧、抵触和厌恶。

当不再抱着破罐子破摔的心态时，才会真正开始正视情绪，并产生想要调节情绪的动力。

2、多给自己心理暗示

在长期抑郁的状况下，抑郁症患者会习惯将自己和负面情绪捆绑在一起，认为自己就应该是不开心的。

对于这种负性想法，不妨尝试从心理层面给自己建立一个免疫屏障。

比如，当自己被不开心的想法困扰时，可以采用快速词语重复训练的方式，

大声且多次地重复“不开心”这个词，慢慢地就会发现“不开心”就只是一种声音，而没有了实际意义。

长久下来，消极情绪的持续时间就会有所减少，患者的情绪和精气神也会随之缓和。

3、引导自己改变情绪

这里的改变，并不是指强制让自己从低落的状态快速跨越到开心的状态。

而是在消极情绪蔓延的时候，试着用正念冥想等方式让自己慢慢从低落过渡到平静。

毕竟比起开心，患者做到平静状态的可行性要更高。

另外，平时还可以对着镜子多做一下表情，这不仅能调节肌肉记忆，也能为自己带来好心情。

写在最后：

抑郁症会影响精神状态，让人看起来好像变“丑”了。

但它并非不可逆的，当我们的抑郁状况有所改善，相貌自然也会发生改变。

所以无需过分关注外貌，专心治疗，一切都会好起来的。

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