克服“灾难化思维”，遇事别自己吓自己
湖南日报2023-08-07 08:56
心理学上有一个概念叫“灾难化思维”，说的是有些人即使遇到一件没那么重要的事，甚至微不足道的小事，都认为会走向一个极恐怖的结局。
作为一名心理咨询师，我几乎每天都能遇到这样的人。比如，由孩子多玩了半小时手机，推导出孩子“一辈子都完了”；由一次没洗手，推导出自己被传染了某种很严重的疾病；由工作中一次犯错，推导出“我要被开除了”。
“灾难化思维”有两个含义：一是这件事万一发生了，是糟糕至极的；二是我应对不了这件事情，或者承受不住由此带来的负面情绪和感受。
严重放大一件事的严重程度，同时严重缩小一个人的应对能力。这一大一小，就让事情变得无比可怕。
要破解灾难化思维，就要把灾难化的恐惧，变成一种理性的担忧。
曾有一位来访者说前两天极为恐慌，她认为由于自己的错误判断，让公司损失了一笔订单。
我问她，这件事最坏的结果是什么？她说，最坏的结果是她会被开除。我继续问，这个结果发生的可能性有多大？她回答，自己也说不清楚，不能确定。
我问，如果最坏的结果发生了，有哪些应对办法？她仔细想了想，豁然开朗，发现被开除的结果发生概率不大；即使真的被开除，自己也还是有应对之策的。
可见，当我们意识到最坏的结果发生的概率极低，且如果真的发生了，自己又想好了应对办法之后，就没那么恐惧了。
我们每个人都可以回顾一下自己已经过去的那部分人生，可能多多少少都经历过比眼前的困难更糟糕的事情，但自己是不是每次都处置好后挺了过来了？很多时候，不是我们真的扛不住、受不了，而是预判事态时，在内心先入为主地认为自己“受不了”。思维“灾难化”的实质，就是自己吓唬自己。
要改变“灾难化思维”带给自己身心的负面效应，关键是我们要主动去做一个好的“程序员”，为自己重新编写一套思维程序：这件事没那么糟糕，未来还会有比现在更糟糕的事情。因此，万一它真的发生了，也没那么可怕，我能承受得住。同时，我积极想办法来应对它就好了，自己总会“拨开乌云见晴天”的。
（心理咨询师-代桂云）
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