正念冥想强调对当下的清醒觉知，即在觉察当下中，拥抱此刻最真实的存在。不逃避、抗拒、忽视或沉溺于此刻的存在，也不通过行动或思维活动控制改变当下的存在。

正念冥想是一种全身心地专注于当下体验的方法，其中没有思维活动的参与，也不存在任何评判。

虽然正念冥想被证实有助于：压力和焦虑的缓解、防止抑郁症、增强认知能力、提升免疫功能、增加同情心、培养创造力、疼痛的控制、助眠、戒烟、健康饮食、心脏健康等。[1]

但是，根据十一年的冥想经验，我个人是不建议你轻易尝试的。主要的理由如下：

1.会产生不良反应

冥想时很容易出现一些不良的身体和心理反应，这些反应如果没有得到妥善处理，有可能会对身心带来伤害。

（1）令我自己印象深刻的不良体验主要有这些：头部沉闷不适、胳膊肌肉无力、腰部疼痛、腿脚麻木、乏困嗜睡、情绪烦躁、痛苦记忆的唤醒等。

（2）从他人冥想中观察到的不良反应主要有：陷入痛苦的回忆、感到恐惧、变得焦虑、无助、再次体验创伤经历、头痛、感到虚无等。

（3）国外的一些冥想实验发现的不良反应，如下图所示：

2.需要正确的方法指导

（1）冥想中遇到的常见问题，知道应该如何回应，以避免出现不必要的身体紧张、心理困扰或精神问题。

比如身体部位的疼痛感、陷入情绪中难以自拔、出现恐怖的画面等等。通常借助观察呼吸，就能够较容易地回应这些问题。然而有些情况下，还需要其它的正念技巧。比如标记“情绪”、“念头”、“想象”等。

（2）在正确的方法指导下，也不会陷入错误的观念和方法。

如今的冥想种类繁多，很多人对正念冥想的含义和方法存在误解或偏差。

比如较为常见的，在冥想中想象自身的体验。有意无意地为气味、画面、声音等，带入神秘主义色彩。

正念冥想练习时，意识就像一面镜子，只是如实反映当下的一切体验。不思考分析，也不作任何评判。

3.严重的心理困扰期间不适合练习

一定要注意，正处于严重心理困扰期间的朋友，不建议练习正念冥想。

因为很容易被冥想中所要面对的习惯反应模式、过往负性经验、冥想不良反应等困扰，让自己变得更加痛苦。此时是不建议练习冥想的，或者只能在专业心理治疗师辅助下进行。

比如重度抑郁症，在冥想时容易掉入更深的情绪泥潭而极度痛苦。

参考资料：

1. Tang,Y.Y.,Hölzel,B.K.,&Posner,M.I.(2015).The neuroscience of mindfulness meditation.Nature Reviews Neuroscience,16(4),213.

往期文章：