你是否曾与家人或重要的另一半发生争吵，而这个人断然否认你们都知道的事实？
你是否有过这样的经历：老板或同事拿他们所做的事理直气壮地责备你，让你最终怀疑自己的记忆？
当你质疑某人在某一特定情况下所做的事情时，这个人转而指责你疯了、糊涂了、敏感过头等等侮辱性的词语？
如果有以上这些情况，那你对煤气灯效应并不陌生：这是一种阴险的心理操纵形式，可能难以识别，甚至更难以应对。因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
电影《煤气灯下》什么是煤气灯效应（gaslighting）？/
煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
煤气灯效应概念最早起源于1938年的话剧《煤气灯》，被首次关注是来自于20世纪初期的根据话剧剧本的改编版电影《煤气灯下》。2007年，心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）结合20年的临床经验出版了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》 。该书出版之后，煤气灯效应被广泛地运用于心理学（尤其是临床心理学）学科领域。后不断延伸扩展到哲学、政治学（政治评论）等学科领域。
煤气灯操纵并不是单方面的，这是一场“双人的探戈”——其中一个人是煤气灯操纵者，需要扮演那个凡事都正确的角色，这样才能保持身份认知，以便播种困惑和怀疑。
而另一个人是被操纵者，他总让操纵者来定义现实世界，并把对方过度理想化，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己。
在现实生活中，很多煤气灯操纵者并不会意识到自己在打压、伤害对方，甚至这段关系中的双方可能都不知道真正发生了什么事。
很多操纵者可能真的确信他自己说的每一句话，并且真心认为他是在拯救对方。
操纵者和被操纵者往往都是不由自主地深陷致命的煤气灯探戈。
探戈继续的前提是操纵者对被操纵者扭曲的看法，以及被操纵者日益强大的“他肯定是对的”的观念。
事实上，煤气灯操纵归根结底是一种情感霸凌行为，操纵者大多是伴侣、朋友或家人，他们一边口口声声说爱你，一边打着“为你好”的旗号暗中大搞破坏。
那么如何才能知道自己是否被煤气灯效应操纵？罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》列出了20个报警信号，如果符合下列其中任何一项情况，都要额外留意。
1、你反复质疑自己。
2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4、你总在向父母、男友和领导道歉。
5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12、你连简单的事都拿不定主意。
13、你在闲谈时也要三思。
14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15、你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
17、你觉得自己做什么都不对。
18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20、你感到绝望，郁郁寡欢。
罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》中分析，如果你的伴侣旨在通过浪漫的手段让你不再专注自己的感受，比如送你鲜花，这样你就不会批评他约会迟到；又比如他在朋友面前羞辱你之后，立即进行最夸张的、让你无法呼吸的赞美，为了让你怀疑自己的想法有问题——那么你就陷入魅力型煤气灯操纵了。
以下11个报警信号可提示伴侣可能是魅力型煤气灯操纵者。
1、你是否经常觉得你们有个专属于两人的特别世界？
2、你会用“我认识的最浪漫的男人”来形容你的伴侣吗？
3、你们在争吵和出现分歧过后，是不是通常会经历比之前程度更深的亲密或浪漫，主要体现在特殊的礼物、更亲昵的接触，以及更美好的性爱上？
4、你的朋友对你的伴侣的浪漫印象深刻吗？
5、你的朋友对你的伴侣的浪漫表示紧张吗？
6、你对伴侣的印象是不是和你朋友对他的印象有出入？
7、他在公开场合的行为举止是不是和在私下的时候有明显不同？
8、他是那种要讨所有人喜欢的人吗？
9、你是否有时会感觉，他有一整套重复使用的浪漫手段，但这些并不符合你们的情绪、品位，或者经历。
10、他是不是总坚持要“浪漫一点”——在性爱或其他方面——即使你表示“没有心情”？
11、你是否觉得你在这段关系初期的经历，和现在的感觉存在明显差异？
如何摆脱？
1、寻求社会支持，保持社交关系。向其他朋友、亲人寻求帮助，避免孤立的环境。
2、相信自己的感觉和能力，聚焦感受而非争辩对错，避免对方的极力否定造成自我怀疑。
3、拥有放弃一段关系的勇气。无论对方是最好的朋友、兄弟姐妹还是曾经亲密的伴侣，都可以选择丢掉这段不健康的关系。
4、经济独立，保持稳定的经济来源。
希望通过今天的分享，能让大家留心亲密关系中的操纵和被操纵，都能享受健康而稳定的亲密关系。
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